Şimdi gerçekten istediğin vücudu alma zamanı
Vücudunuz hakkında ciddi olmaya hazır mısınız? 20'li yaşlarda iseniz, bu gerçekten kilo kaybetme veya şekil alma konusunda gerçekten düşünmek zorunda olduğunuz ilk kez olabilir. Ama paniğe gerek yok.
Zayıflamak ve kilo almak için kilo almak ve sağlıklı alışkanlıklar kurmak. Bu listeyi banyo aynanızın üzerine yerleştirmek için yapmanız gereken şeylerin günlük bir hatırlatıcısı olarak görünmesi için sadece form almak değil, aynı zamanda yaşamak için yalın ve sağlıklı kalın .
20'li yaşlarda Yalın ve Sağlıklı Olmanın 10 Yolu
- “Sıska” yı yeniden tanımla. “Sıska” kelimesini sık sık kullanırız, ama yüzleşelim, bayanlar, deri ve kemikler seksi değildir. Gerçekten istediğin şey şık ve sıkı bir fizik. Bu kas demektir. New York'ta bulunan Slim & Strong 4 Haftalık Yağ Kaybı Programı'nın kurucusu Ariane Hundt, “Yaygın inanışın aksine, kas sizi daha zayıf, daha küçük ve daha sıkı, daha büyük ve daha büyük değil,” diyor. Boot Apple tarzı oturumlarına katılmak için Big Apple'da değilseniz , evde veya yerel spor salonunda güç üretebilirsiniz.
- Daha fazla protein yiyin. Evet, ofisinizin öğle yemeğinde kekler ve krakerler olduğunu biliyorum, ancak sağlıklı ve sağlıklı olmak istiyorsanız onları yemeyeceksiniz. Kas inşa etmek ve metabolizmanızı artırmak için protein dolu olan aperatifler ve yemekler için tercih edin. Yağsız protein ayrıca gün içinde daha az yediğinizde kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur.
- Egzersiz daha zor. Kısa, yoğun egzersizler kilo kaybı için en etkilidir. Genç olduğunuzda, güçlü aktivite için yeterince sağlıklı olmanız daha olasıdır. Bundan yararlanın! Daha az zamanda daha fazla yağ yakmak için aralıklı eğitimin nasıl yapıldığını öğrenin.
- Dergileri yoksayın. Kadın dergilerinin, erkek dergileri olarak kilo kaybını teşvik eden 10,5 kat fazla reklam içerdiğini biliyor muydunuz? Reklamların çoğu gerçekçi olmayan iddiaları öne çıkarır ve kendinizi umutsuz hissettiren havalı fırçalanmış resimler kullanır. Güveninizi artırmak ve bağlılığınızı sağlam tutmak için kendi vücudunuzun en güçlü, en uygun sürümünü oluşturmaya odaklanın.
- Fad diyetlerini atla. Çabuk kilo kaybı bazı durumlarda etkilidir, ancak birçok fad diyet, metabolizmanızla uğraşacak kısa süreli kayıpları teşvik eder. “Gençseniz ve çok fazla diyet yapmıyorsanız, metabolizmanız, maruz kaldığınız her türlü değişikliğe cevap verecektir” diyor Hundt. Son moda diyetleri atlamanızı ve sağlıklı protein ve sebze diyetini tercih etmenizi önerir. İşlenmiş gıdalardan da çok daha ucuzdur!
- Daha az içki al. Kafalar, parti kızlar! İçme, bir sabah ağrısından daha fazlasına neden olabilir. Şarap , bira veya kokteyl içmekten aldığınız kaloriler , her yıl skalada kilo toplayabilir. Aşağı incelemek için tek bir değişiklik yapmak ister misiniz? Kilo kaybı ve daha iyi sağlık için daha az içki içmek için bir plan yapın. İşe yarıyor!
- Sağlıklı alışkanlıklar oluşturun. Şimdi kalori yakmak için günlük aktivite alışkanlıkları oluşturma zamanı. Sağlıklı yaşam tarzı rutinleri kısa vadede zayıflamaya ve gelecekte kilo almanıza engel olur. Asansör yerine merdivenlerden çıkın, ofiste çalışırken ayağa kalkın, araba almak yerine öğle yemeğine yürüyün.
- Organize ol. 20'li yaşlarınızda kilo vermenin en zor yanı, çılgın bir sosyal programınız olduğunda sağlıklı yemeye çalışıyor. Bununla yüzleşelim, her gece sağlıklı yemekler pişirmek için bir ocaktan daha köle yapmaktan daha iyi şeylerin var. Bu nedenle, yemek hazırlama sürenizi en aza indirmek ve diyet artırıcı gıdalara erişiminizi en üst düzeye çıkarmak için birkaç temel yemek planlama stratejisini öğrenin.
- Dolabını temizle. Kilo verme planınızı uzun vadeli bir strateji olarak düşünün, hızlı bir çözüm değil. Zayıf olduğunuzda, artık uymayan kıyafetlerden kurtulun. Hundt'a göre, daha büyük eşyaları tuttuğunuzda, “beyninize, sonunda eski ağırlığınıza geri döneceğiniz mesajını yolluyorsunuz.” Her şey yolunda git, kızlar! Şişman kot pantolonunu veda et ve onların dolabına geri dönmelerine izin verme.
- Atıştırmalık alışkanlıklarına dikkat et. Her gün atıştırmalıklardan kaç kalori almanız gerektiğini biliyor musunuz? Kalori ihtiyacınıza göre cevabı alın. Ardından, gün boyunca atıştırmalık alışkanlıklarınızdan daha fazla haberdar olmaya çalışın. Televizyon seyrederken daha az yemeye çalışın ve şehir dışına çıktığınızda gece nibblesine dizeleyin.
Hundt, 20'li yaşlarınızda sıskalaşmaya çalışmakla ilgili iyi bir şey, vücudunuzun küçük değişikliklere yanıt verme olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Öyleyse organize olun, ciddi olun ve küçük ayarlamalar yapmak ve hayat için fit, sağlıklı bir beden elde etmek için kendine güvenin.