Zayıflamak için akıllı kilo kaybı yemek planları kullanın
Kilo vermek için bir yemek planına ihtiyacınız var mı? Kilo kaybı için yemek planları kendi başınıza organize etmek zordur. Uzman bir beslenme uzmanı veya diyetisyen tarafından bir araya getirilen sağlıklı bir yemek planını takip etmek genellikle daha kolaydır.
Günlük 1200 kalori, günlük kalorili 1.500 kalori veya daha yüksek kalori sayısına sahip bir program izliyorsanız, aşağıda takip edeceğiniz bir plan bulacaksınız.
Ardından, hedef ağırlığınıza ulaşmak ve pound'u iyi tutmak için indirilebilir çizelgeleri ve basit ipuçlarını kullanın.
Kilo kaybetmek için 3 yemek planları
En düşük kalorili diyet planını seçmeden önce, her gün kaç kalori almanız gerektiğini bilmek önemlidir. Numara, bedeninize, cinsiyetinize ve etkinlik düzeyinize bağlı olarak değişebilir. Birçok ticari kilo verme planı, kadınları günde 1200 kaloriye diyet planına ve erkeklere günde 1.500 kalori diyet planına tahsis etmektedir.
Her gün kaç kalori almayı planladığınızı öğrendikten sonra, kilo kaybı için bu yemek planlarından birini seçin.
- Kilo kaybetmek için günlük 1.200 Kalori Planı
- Kilo kaybetmek için günde günlük 1.500 Kalori Planı
- Kilo kaybetmek için günlük 1,700 Kalori Planı
Kilo Verme için İndirilebilir Yemek Programı
Bir yemek planı seçtikten sonra, yemeklerinizi programlamak ve izlemek için zamanı. Her öğünü önceden planlıyorsanız ve yiyecekler gitmeye hazırsanız, diyetinize bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
Yemeklerinizi programlamak için bu indirilebilir formu kullanın.
- Yazdırılabilir Haftalık Kilo Kaybı Yemek Planlayıcısı
Her gün ne zaman ve ne yiyeceğinizi planlamak için formu kullanın. Yukarıda seçtiğiniz yemek planı ne yiyeceğinizi size sağlayacaktır, ancak yine de ne zaman yemeye karar vermeniz gerekir. Gün boyunca her öğünü yemek için en uygun zaman var mı?
Pek sayılmaz. Kilo kaybı için, her gün yediğiniz kalori sayısı, onları yediğiniz zamandan daha önemlidir.
Tabii ki, bu yemek zamanlaması hiç önemli değil anlamına gelmez. Yemekleri beş saatten fazla bir sürede planlamaya çalışmayın. Daha sonra her öğün arasında hafif bir atıştırma yapın. Bu şekilde, bu kadar acıkmayacaksın, diyetini aldatıyorsun. Sezginizi, kendi kişisel programınızı ve kendi ihtiyaçlarınızı rehberiniz olarak kullanın.
Yemek Planınıza Yapmanız Gereken 5 İpucu
- Planlanacak bir zaman planlayın . Yemeklerinizi programlamak ve bir alışveriş listesi oluşturmak için her hafta 30 dakika ayırın. Pazar sabahları bunu yapmanın en kolay yolunu bulabilirsin. Yemek planlama sürenizi, hayatınızdaki diğer tüm önemli olayları planladığınız gibi planlayın. Bu aynı zamanda antrenmanlarınızı programlamak için en uygun zamandır, bu nedenle daha hızlı kilo vermek için yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
- Dükkan ve aşçı. Sağlıklı yemekleri planladıktan sonra, alışverişe gitme zamanı. Birçok diyetçi, yemek planlarını doldurduktan hemen sonra bunu yaparlar, böylece bir hafta boyunca sağlıklı beslenmeleri için tam olarak stoklanırlar. Daha sonra buzdolabınızı diyet dostu yiyecekler ile organize edebilirsiniz, böylece kilo vermek isteyen yiyecekler kolayca bulunabilir.
- Planını yayınla. Sağlıklı kilo verme planınız faturaların altında gömülü bir çekmecede oturuyorsa iyi olmaz. Böylece formunuzu doldurduktan sonra, her gün gördüğünüz bir yere gönderin. Gıda seçimlerinizi ve sağlıklı bir ağırlığa ulaşma taahhüdünüzün bir hatırlatıcısı olarak hizmet edecektir.
- Yiyecekleri önceden hazırlayın. Diyet planınıza bağlı kaldığınızdan emin olmak için yemeklerinizi önceden düzenleyin. Akşam yemeğinden sonra bunu yapabilirsin. Uyandığınızda gitmeye hazır oldukları için kahvaltıda yiyeceğiniz yiyecekleri hazırlayın. Daha sonra ertesi gün öğle yemeği ve atıştırmalıklarınızı paketleyin . Son olarak, bir sonraki geceki sağlıklı akşam yemeği için herhangi bir yemek hazırlayın, böylece işten eve geldiğinizde bir araya getirilmesi kolaylaşır.
İlk kez oturduğunuzda ve ağırlığınızı kaybetmek için yemek planladığınız zamanın biraz daha uzun süreceğini unutmayın. Ama bir sisteminiz olduğunda, ritüeli esir alacaksınız ve hatta hoşunuza gidebileceksiniz!
Organize olmak iyi hissetmek ve kilo verme hedeflerine ulaşmak daha da iyi hissettirir.