1 - Kilo kaybetmek için hızlı bir buzdolabı yapmak
Buzdolabınız kilo vermenize yardımcı mı, yoksa sağlıklı bir diyet için en iyi çabalarınızı sabote ediyor mu? Çoğu durumda, buzdolabınızın durumu kilo verme planınızı yapabilir veya kırılabilir.
Kilo kaybını kolaylaştırmak için evinizi organize etmenin birkaç farklı yolu vardır . Ama sadece birkaç dakikanız varsa, buzdolabınızı daha hızlı kilo vermek için organize etmenizi öneririm. Tam bir buzdolabı makyajı yapmak kolaydır ve başlamak için birkaç malzemeye ihtiyacınız var.
- Kağıt havlu veya temizlik bezleri
- Temizleme solüsyonu (Pencere temizleyicisi kullandım, fakat herhangi bir ev temizleyicisini kullanabilirsiniz. Düz sıcak su da iyi çalışır!)
- Sağlam çöp kutusu
- Geri dönüştürülebilir kaplar.
İsteğe bağlı sarf malzemeleri arasında istiflenebilir, tek servisli yeniden kapatılabilir kaplar (Glad ve Ziploc gibi işlerde iyi çalışır) yeniden doldurulabilir su şişeleri, ev yapımı 100 kalorili atıştırmalık paketler veya diğer sağlıklı buzdolabında yiyecekler bulunur. Başlarken bu eşyalara sahip değilseniz endişelenmeyin, temizledikten ve buzdolabınızı kilo verdikten sonra onlar için alışveriş yaparsınız.
2 - Yiyecekleri Çıkarın ve Sıralayın
Tüm buzdolabı yiyeceklerini çıkararak temizlik işlemine başlayacaksınız. Buzdolabının tamamı bittiğinde, her bir maddeyi değerlendirin ve kilo verme planınızı destekleyip desteklemediğine karar verin. Birçok başarılı diyetçi, genellikle yağ ve şekerde yüksek olan bu yiyecekleri fırlatır .
- Mayonez, ketçap veya barbekü sosu gibi çeşniler
- Ticari salata sosu
- Soda ve tatlandırılmış çaylar
- Meyve suyu ürünleri
- İşlenmiş reçeller ve jöleler
- Margarin veya trans yağ içeren diğer formalar
- Kolaylık veya işlenmiş et ürünleri
- Peynir ya da peynirli gıda ürünleri
Tabi ki, güncel olmayan veya süresi geçmiş yiyecekler de atılmalıdır. Ve geçen haftadan kalanlar? Bunları çöp kutusuna at. Anahtar, sağlıklı, bütün, işlenmemiş buzdolabı yiyecekleri için mümkün olduğunca fazla yer açmaktır.
3 - Buzdolabınızı Temizleyin
Artık buzdolabınız tamamen boş olduğundan, tüm yüzeyleri silmek sadece beş dakika sürecektir. Rafları ve rafları çıkarın, yiyecek kalıntılarını kazıyın ve sıcak su altında yıkayın. Buzdolabı çekmecelerini de çıkarınız. İç ve dış yüzeyleri silin ve çekmecelerin bulunduğu buzdolabının yüzeylerini temizleyin. Arka taraf da dahil olmak üzere buzdolabının her iç duvarını silin. Her yüzey yıkandıktan sonra yeni temiz buzdolabınızı tekrar monte edin.
Temiz bir buzdolabı sağlıklı, taze yiyeceklerin daha çekici görünmesini sağlayacaktır. Güzelce görüntülendiklerinde ve seyahat halindeyken kolayca bulmak ve kapmak için diyet dostu yiyeceklerin tadını çıkarmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
4 - Buzdolabınızı Sağlıklı Yemeklerle Organize Edin
Artık temizlik işlemi tamamlandığında, buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle düzenlemenin zamanı geldi. Ancak, diyet dostu seçeneklerin kolayca bulunabildiğinden emin olmak için yemeğinizi önceden olduğundan farklı şekilde düzenleyeceksiniz. Buzdolabınızı düzenlemek için bu kılavuzu kullanın, ancak tüm alanı düzenli tutmak için gereken ayarlamaları yapın.
- Alt buzdolabı çekmeceleri. Bu çekmeceler genellikle taze ürünler veya etler için etiketlenmiş olsa da, en sağlıklı yiyeceklerinizi görmenin zor olduğu bir yerde saklamak istemezsiniz. Bunun yerine, bu bölümleri diyet sodalarıyla (içmeyi seçerseniz) veya daha az tüketmek istediğiniz şarap veya bira gibi diğer içeceklerle doldurun.
- Yan dolap kapıları. Daha sağlıklı içecek seçeneklerini saklamak için buzdolabı kapılarını kullanın. Sabahları plastik şişeleri suyla doldurun ve gün boyunca bu raflarda saklayın, böylece her zaman soğuk ve sağlıklı bir içeceğin içmeye hazır olun. Atıştırmalık isteklerinizi frenlemenize yardımcı olacak aromalı su bile yapabilirsiniz . Bu rafları, türkiye veya yağsız biftek gibi taze otlar ve soğuk etler yapmak için de kullanıyorum. Kapının alt kısımlarında süt ve peynir gibi daha az yediğim süt ürünlerini tutuyorum.
- Merkezi raflar . Düzenli bir buzdolabının en önemli parçası merkez raf alanıdır. Bu, en sağlıklı beslenmenizi gösterir. Tek kullanımlık sağlıklı atıştırmalık paketler hazırladıysanız, bunları buzdolabı rafını açtığınızda hemen görebilmeniz için bunları orta rafın önünde düzgün bir şekilde toplayın. Ayrıca bu alanda çok sayıda tek porsiyon protein aperatifim olduğundan emin oluyorum. Bu kapların yanında bütün, taze ürünler ve yağsız etler koyun.
Her cihaz farklı şekilde üretilmiştir, bu nedenle buzdolabınızı tasarımınızla uyumlu bir şekilde düzenlemek istersiniz. Kapıyı açtığınızda gördüğünüz ilk şey , en sağlıklı, diyet dostu yiyecekler olduğundan emin ol. Daha az elverişli bölmelerdeki hoş olmayan yiyeceklerinizi uzak tutun.
5 - Stok fotoğraf Buzdolabı sağlıklı gıda ile
Buzdolabınız temiz ve düzenli olduğunda, alışverişe gittiğinizde satın almanız gereken sağlıklı yiyecekleri görmek daha kolaydır. Ayrıca, sahip olduğunuz marketlere para harcayacağınız da daha az olasıdır.
Sağlıklı buzdolabı yiyeceklerinin bir listesini tutmak için, buzdolabınızın kapısının dışında veya yakınında kuru bir silme kartını bulundurun. Tahta listesini sadece tahta listenizde kullanın (böylece o da düzenli kalır!) Çilek, gevrek aperatif sebze ve yağsız et gibi en sevdiğiniz diyet dostu öğeleriniz bittiğinde, ürünleri sağlıklı market listenize ekleyin. Ardından, alışverişe çıkma zamanı geldiğinde, akıllı telefonunuzla listenin fotoğrafını çekin ve markete götürün.
6 - Buzdolabınızı Temiz ve Düzenli Tutun
Buzdolabınız temiz ve düzenli olduğu için, bu şekilde etkili bir şekilde kilo vermeniz gerekiyor. Buzdolabının her bir bölümünü taramak ve kötü giden eşyaları fırlatmak için haftada beş dakika ayırın. Daha sonra, diyet dostu öğelerinizin önde ve merkezde kaldığından emin olmak için kalan öğeleri yeniden düzenleyin. Akıllı diyetçiler genellikle haftalık sağlıklı yemek planlama sürecinin bir parçası olarak, market alışverişi yapmadan önce bunu yaparlar.
Buzdolabınız çok hızlı bir şekilde dolmaya başlarsa. Haftalık gezinizi markete götürün. Bunun yerine, zaten sahip olduğunuz sağlıklı yiyecekleri yiyin. Yaratıcı ol. Bütçenizi yolda ve diyetinizde tutmak için düşük yağlı tarifleri ve sağlıklı yemek fikirlerini kullanın.