1 - Kilo Vermek İçin Ne Yenir?
Kilo vermek için ne yiyeceğinizi biliyor musunuz? Çok fazla para harcamanız gerekmediğini veya incelemek istediğinizde buzdolabınızı doldurmak için şık butik marketlere gitmeniz gerekmediğini rahatlıkla hissedebilirsiniz. Aslında, en iyi kilo kaybı gıdalar listesinde çoğu ürün herhangi bir süpermarkette bulabileceğiniz ortak öğelerdir. Akıllı diyetçiler, bu ucuz ve kolay yiyecekleri yiyorlar ve daha hızlı zayıflarlar.
Kilo kaybı için en sağlıklı yiyecekler doğal olarak yağ ve kalorilerde düşüktür , besleyici maddelerle dolu ve hazırlanması kolaydır. Bu gibi yiyecekleri marketin her bölümünde ve hatta bazen rahatlık veren marketlerde bile bulabilirsiniz. Bu yiyecekler bütçenizi bozmaz, ancak aşırı yemlenme döngüsünü kırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
2 - Turp
Turplar , gevrek, lifli ve süper kalorilerle doludur. Aslında, her büyük turp, en iyi kilo kaybı yiyecek listesinin en üstüne koyarak, sadece 1 kalori sağlar. Parlak kırmızı sebzenin buzdolabında saklanması ve hareket halindeyken bir atıştırmalık istediğinizde paketlemesi kolaydır.
Turpla ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Tek başına turp yemeyi sevmiyorsanız, onları doğrayın ve ona baharatlı bir lezzet katmak için salatalarınıza ekleyin. Ya da lezzetli bir turp ve zeytin salatası tarifi ne dersin? Hatta turp pişirebilir ve sağlıklı bir garnitür olarak yiyebilirsiniz.
3 - Peynirli Minis
Diyette olmanın en zor şeylerinden biri, sevdiğiniz kremsi zengin yiyeceklerden vazgeçmektir. Birçok diyetçi en çok peynir özledim. Ama zayıflamaya çalışırken peyniri tamamen bırakmak zorunda değilsin. Sadece daha az yemelisin.
Bu yüzden Jarlsberg Minis harikadır. Bu sevimli küçük atıştırmalıkların sizinle birlikte taşınması çok kolaydır ve her mini round ayrı ayrı paketlendiğinden porsiyon boyutunu kontrol etmek kolaydır. Her servis sadece 70 kalori içerir. Kalorilerinizi daha da azaltmak ister misiniz? Yeni Jarlsberg Lite Minis, sadece 50 kalori, 2.5 gram yağ ve 7 gram protein içerir.
4 - Greyfurt
Greyfurt diyetini hatırlıyor musun? Eh, bu programı tavsiye etmem, ama kilo kaybı gıdalar listenize greyfurt eklemenizi tavsiye ederim. Yarım greyfurt (oldukça cömert bir servis) sadece 52 kalori sağlar ve A, C ve B6 vitaminleri gibi besinlerle doludur.
Tek başına greyfurt sevmiyorsanız, meyve salatası ekleyin. Diğer meyveler kalorilerde biraz daha yüksek olabilir. Bu narenciye meyvesini muz ve çilekli bir salataya eklerseniz, daha az kalori almak için daha fazla yiyecek alırsınız.
5 - Iceberg Marul
Buzdağı marul çok soğuk değil . Ama bu gerçekten en iyi kilo kaybı gıdalardan biridir. Niye ya? Buzdağı marul fincan başına sadece 7 kalori vardır. Böylece yiyeceklerinizi toplayabilir ve kalori eklemeden daha çok yediğiniz gibi hissedebilirsiniz. Salatanızın boyutunu tam anlamıyla ikiye katlayabilir, tacos'unuzu fırlatabilir ve 10 kaloriden daha az bir sürede sandviçinizin yüksekliğine bir inç ekleyebilirsiniz.
Iceberg marul da yemeklere gevrek ve renk katıyor ve bu ucuz, bulunması kolay vejetaryen suyla doludur - bu yüzden nemlendiricidir!
6 - Sığır Sarsıntılı
Düzenli bir yaşam süren normal bir diyetçiyseniz, muhtemelen bir ya da iki kez koridorlarda dolaşan bir markette, sağlıklı bir şekilde yemek için sağlıklı bir şey aradınız. Bu zor bir durumdur çünkü bu mağazalarda her zaman diyet dostu seçenekler yoktur - sığır sarsıntısı hariç.
Bu "abur cubur" aslında diyetiniz için oldukça iyidir. Pek çok marka sodyumda çok yüksek olduğu için en iyi kilo kaybı gıda değildir. Ancak daha iyi markalar genellikle kalorilerde düşük ve protein bakımından yüksek. Örneğin, doğal bir sığır eti sarsıntısı, servis başına sadece 70 kalori ve 13 gram protein içerir.
7 - Asya Yoğurt
Eminim akıllı diyetisyenlerin, yemekte Yunan yoğurdu yiyerek gittiklerini görüyorsun. Ve yüksek proteinli, kremsi bir muamele yanlış bir şey yok. Ama eğer süt ürünlerinden protein almaya çalışıyorsanız Asya yoğurdu bir başka harika seçenek.
Tarte Asian Yogurt'un tek bir porsiyonu 6 ons'dur ve popüler Yunan yoğurdu fincanlarından biraz daha büyüktür. Her fincan 12 gram protein ve sadece 110 kalori sağlar - Yunan yoğurdu daha az. Şeker sayısı genellikle daha düşüktür. Asya yoğurdu, diğer birçok yoğurtun şeker içeriğinden daha düşük olan 13 gram şeker içerir.
8- Sığır Karışımı
Ne tür bir yemek yemeniz önemli değil, en iyi zayıflama yiyecekleri için alışveriş yaptığınız zaman, bakkal listesinin her zaman sizin bakkal listenizde olması gerekir. Niye ya? Her yemeğe toplu, lif, sağlıklı beslenme ve gevrek lezzet katmanın en kolay yolu. Onunla burgerler top, tacos eklemek veya kolay kullanımlı karışımı etrafında tüm bir salata inşa.
Almak için birkaç çeşit lahana salatası vardır, ama havuç dahil brokoli lahana harmanları seviyorum. Ayrıca sadece lahana içeren harman karışımlarını da bulabilirsiniz. Size en yakın olanı görmek için pazarınızın ürün bölümünü kontrol edin.
9 - Karnabahar
Ucuz, kolay bulunabilen ve süper çok yönlü lezzetli bir yemeğe ihtiyacınız varsa, karnabahardan daha fazlasını aramayın. Bu gevrek sebzenin bir porsiyonu sadece 25 kalori 2.5 gram lif ve 2 gram protein sağlar.
Karnabahar popülaritesi arttığından, sebze kullanmak için yeni ve ilginç yollar için bol miktarda online yemek tarifleri bulacaksınız. Hala çiğ yemek için kolay bir vejetaryen, ama aynı zamanda karnabaharı patates püresiyle aynı şekilde püre haline getirebilirsiniz. Bazı insanlar karnabaharla pizza kabı yaparlar.
10 - Nohut
Ayrıca, çilekli bezelye olarak da bilinir, her diyetçinin kiler içinde bir öğe olmalıdır. Doyurucu fasulyenin yarım fincanında yaklaşık 130 kalori, yaklaşık 6 gram lif ve 7 gram dolgu proteini bulunur.
Eğer nohutun cevizli tatlarını seviyorsanız, onları yalnız yiyebilirsiniz, ama genellikle onları düşük kalorili humus yapmak için kullanırım (tahinsiz). Çorbalar ve salatalara da garbanzo fasulyesi ekleyebilir veya hem sizin hem de çocuklarınızın seveceği bir çerez olarak civciv bezelye poppers yapabilirsiniz.
11 - Tavuk suyu
Hiçbir şey yemekinize kalorisi yağdan daha hızlı ekler. Birçok sağlıklı özelliklere sahip zeytinyağının bile çorba kaşığı başına 120 kalori vardır. Sebzeleri ya da etleri sotelediğimizde hiç yağ kullanamazsak iyi olur, ama bu her zaman çok iyi çalışmaz.
Bazı tariflerde, yağ yerine tavuk suyu ile pişirebilirsiniz . Süpermarketin çorba bölümünde küçük kaplar bulacaksınız ve her zaman el altında olan bu tek kapaklı kutulardan en az birini saklıyorum. Sadece bir çorba kaşığı ya da iki, soğan, sarımsak ve diğer sebzeler pişirmek kolay ve yemek için 5 kalori daha az eklersiniz.
12 - Salatalık
Kilo vermeye çalışırken ve sandviç yemeye çalışırken ne yersin? Bazı diyetçiler aslında ekmeği değiştirmek için salatalık kullanıyorlar. Bu bilinçli hile, bir sandviç hazırlarken 200-300 kaloriden tasarruf edebilir.
Salatalık kabuğundan hoşlanmıyorsanız (bazıları tadı acısa), sandviçi inşa etmeden önce salatalığınızı sorabilirsiniz. Daha sonra, uzunluğunu yarıya kadar kesin ve bir kaşıkla tohumu alın, böylece salatalıkların her yarısı bir kano şekline sahiptir. Bundan sonra, türkiye gibi yağsız bir et ile orta doldurun, domates ve biber ekleyin ve yüksek kalorili ekmek olmadan nefis bir yağsız sandviç var!
13 - Somun Tereyağı (paketlerde)
Birçok diyet uzmanı size fıstık ezmesinin kilo kaybı için en iyi yiyeceklerden biri olduğunu söyleyecektir. Hemen hemen tüm fındık butörlerinin doldurulduğu ve sağlıklı yağlar içerdiği doğrudur. Fıstık ezmesi ile ilgili problem, bunun kalori yüklü olmasıdır ve sadece tek bir porsiyon yemek zor .
Zayıflamak istediğinizde, balığınızı mutlaka tereyağı içinde tutmanız gerekiyorsa, bu kullanışlı tek servis paketlerinde satın alın. Daha sonra, bir protein ve lif dolu porsiyon kontrollü bir atıştırmalık için bazı kereviz çubuklarıyla öğle yemeğinize, çantanıza veya çantanıza atın.
14 - Eski Moda Yulaf Ezmesi
Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyor musun? Eğer yaparsan, bu harika. Ancak bazı yulaf markaları diğerlerinden daha iyi. Akçaağaç şurubu ya da elma tarçın gibi lezzetlerle gelen bu tek servis paketlerini satın alırsanız, iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Bu paketler genellikle şekerle yüklenir.
Bunun yerine, bakkaldaki bu süslü paketlerin altına bakın ve genellikle alt raflardaki eski yuvarlanmış yulafları bulacaksınız. Karton kutuya bak - büyükannen satın almak için kullanılan aynı. Bu yulaflar sağlıklı, saklanması kolay, ucuz ve her kalpteki porsiyon 150 kalori sağlıyor.
15 - Kızarmış Sığır
Kızartılmış sığır eti yiyen diyetisyenlerin başarısızlığa uğrayacağını düşünebilirsiniz. Ve haklı olabilirsin. Ama sığır eti yemek ve hala kilo vermek mümkündür . Sadece etini dikkatli seçmelisin.
Kırmızı et için bir özlem olsun, bir filet mignon gibi yağsız bir sığır eti satın alabilirsiniz. Ama bunun gibi biftek genellikle pahalıdır. Bunun yerine, şarküteri tezgahına gidin ve ince dilimlenmiş biftek yapın. Sadece yaklaşık 80 kalori içeren 2 onsluk bir porsiyon ile kırmızı et için özlemi tatmin edebilir. Ekmeğin kalorilerini ortadan kaldırmak için kızartılmış sığır eti salatalıklı sandviçte bile kullanabilirsiniz.
16 - Eski Okul Patlamış Mısır
Birçok akıllı diyetçi patlamış mısır yiyor ve başarılı bir şekilde kilo veriyor. Ancak birçok önceden patlatılmış çeşit, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori sağlar. "Suçsuz" olduklarını ilan eden markalar bile kalorilerde daha yüksek olabilir. Trader Joe'nun Azaltılmış Suçluluk Hava Haşhaş Patlamış Mısır, hizmet başına 110 kalori içerir.
Öyleyse neden eski okul patlamış mısır çekirdekleri ve hava almıyorsunuz? Kendin yap yöntemi, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için para ve kalori tasarrufu sağlayacaktır. Havada patlamış mısırın tek bir porsiyonu sadece 90 kalori sağlar.
17 - Yasso Barları
Kilo vermeye çalışıyorsanız tatlı kesinlikle sınırsızdır. Sağ? Yanlış! Piyasada, porsiyon başına 200'den az kalori sağlayan oldukça az sayıda donmuş çubuk var. Ama ayrıca protein sağlayan bazılar da var. Bunlardan biri Yasso tarafından yapılmıştır. Deniz Tuzu Karamel çubukları süper kremsi ve lezzetlidir ve her barda sadece 100 kalori ve 5 gram protein bulunur. Yerel pazarınızda Yasso çubuklarını bulamıyorsanız, parça kontrollü dondurulmuş ürünler yapan başka markalar da var. Sadece satın almadan önce kalori sayısını kontrol ettiğinizden emin olun.
18 - Dondurulmuş Karides
Kilo kaybı konusunda ciddisin, bu yüzden her öğünü yağsız bir protein kaynağı haline getiriyorsun . Ama şimdi tavuk göğsünden bıktınız ve taze balık pişirmeye zamanınız yok. Ee ne yapıyorsun? Dondurucuda bir dondurulmuş karides çantan varsa, probleminiz çözüldü!
Tek bir orta boy karides porsiyonu, 17 gram protein ve sadece 77 kalori sağlar. Karidesleri soğuk suya batırın ve bir salataya atın ya da birkaç sebzenin arasında kızartın ve doyurucu, diyet dostu bir yemek için ızgaraya atın.
19 - Yumurta
Yumurtalar sağlık topluluğuna girip çıkıyorlar, ama her zaman kilo kaybı için en iyi yiyecekler listemde. Yumurtalar tamamen porsiyon kontrollüdür, çok yönlüdürler, her öğünde yiyebilir ve beslenerek paketlenirler.
Tek bir kaynatılmış yumurta sadece 72 kalori ve 6 gramdan fazla protein içerir. Yumurtalarda biraz yağ vardır, ancak belirli bir günde yağ tüketiminiz çok yüksekse sarısı çıkarmanız ve beyazı yemeniz kolaydır. Dilimlenmiş yumurtalar salatalarda harika ve bütün yumurtalar ya da yumurta akı harika kahvaltı seçenekleri.
20 - Angel Food Cake
Peki, pasta beklendiğinde özel bir fırsatta yapmak için bir dieter nedir? Kilo kaybı için makul bir beslenme planına uyan çok sayıda kek yoktur - meleğin pasta pastası hariç.
Tek bir melek maması kek porsiyonu sadece 140 kalori sağlar. Peki bu nasıl bir dilim çikolatalı kek ile karşılaştırılır? Tek bir çikolatalı kek porsiyonu en az iki kat fazla kalori sağlar!
Özel gününüzde pasta pastası yerseniz, toplam değeri 200 kalori altında tutmak için taze meyveleri ve küçük bir porsiyon (2 yemek kaşığı) çırpılmış krema ile doldurun.