Evleniyorsan, muhtemelen tüm detaylar hakkında çoktan endişelenmişsin. Bir ana stres mi?
Senin kilon.
Büyük gün geldiğinde paniğe kapılmaya başlayabilir, kilo vermek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını merak edebilirsiniz ... hızlı.
İşte Anlaşma
Düğününüzün sadece birkaç gün veya birkaç hafta sonra, kısa bir süre içinde büyük değişiklikler yapmak için beklemek makul değildir.
Başka bir deyişle, kendinizi açmayın ya da öğünleri atlayın ... ki bu genellikle geri teper. Bununla birlikte, ilerlemenin biraz ilerlemesi için bir şeyler yapabilirsiniz:
1. Boş kalorileri kesin
Kalori ile soda, meyve suyu, kahve içecekler, alkol veya diğer içecekler kesip. Bir gıda dergisi bulundurun ve süt, peynir, yoğurt veya ekmek gibi temel gıdalar için daha düşük kalorili ikame maddeleri arayın.
2. Egzersiz
Halihazırda egzersiz yapıyorsanız, daha fazla zaman, fazladan bir eğitim günü ekleyerek veya daha fazla çalışarak mevcut antrenmanlarınıza yoğunluk katın. Aralık antrenmanı veya devre antrenmanı gibi paranızın karşılığını en fazla veren egzersizlere odaklanın. Antrenmanlarınıza yoğunluk eklerken dikkatli olun. Çok fazla, sizden ayrılmanıza neden olabilecek bir aşırı yüklenme yaralanmasına neden olabilir; bu nedenle, vücudunuzu dinleyin ve ağrı, yorgunluk veya aşırı ağrı hissederseniz, onu geri takın.
Egzersiz Fikirleri:
Yeni başlayan biriyseniz, egzersiz yapın . İstediğin son şey, koridoru çektiği bir kas veya burkulan ayak bileği ile aşağı çekmek.
Vücudunuzun sık, yoğun antrenmanlar için ihtiyaç duyduğunuz gücü ve dayanıklılığı oluşturmak için zamana ihtiyacı vardır. Basit bir kardiyo ve kuvvet antrenman programı ile başlamak ve kas ağrılarıyla başa çıkmak için ekstra iyileşme günleri planlamak en iyisidir.
Başlangıç Egzersiz Fikirleri:
- Yeni Başlayanlar için Kardiyo Aralığı Egzersiz
- Başlangıç Gücü Egzersiz
- 30 Günlük Hızlı Başlangıç Egzersiz Programı
3. İçme suyu
Dehidrasyon aslında vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Gün boyunca içme suyu şişmeyi önlemenize yardımcı olabilir ve hatta daha az yemeye yardımcı olabilir. Susadığınızda, bu hissi açlıktan ve ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori yiyebilirsiniz.
Egzersiz yapıyorsanız, normalden daha fazla içmeniz gerekir, bu yüzden gün boyu hidratlandığınızdan emin olun.
4. tuzu kesin
Çok fazla tuz su tutmanıza neden olabilir, bu da ekstra kiloda toplanabilir.
5. dengeli yemekler yiyin
Yemekleri atlatmak ya da gün boyunca sadece kemirmek için cazip olabilirsiniz, ancak düzenli ve dengeli yemekler ile daha iyi durumdasınız. Size enerji veren ve devam etmenizi sağlayan doyurucu yemekleri yerseniz, daha az kalori yiyebilirsiniz:
- Sağlıklı, Dengeli Bir Diyet için Örnek Menü
- Sağlıklı ve Kolay Yemekler Nasıl Pişirilir?
- Gıda Kalorileri Düşürüyor
Kilo Vermek Nasıl Değil
- Öğünleri atlamak: Yemekleri atlarsanız daha az yiyeceğinizi düşünebilirsiniz, ama bu geri tepebilir ve sizi daha da acıktırır. Unutmayın, yeteri kadar kalori almazsanız, vücudunuz pek fazla kalori yakmaz.
- Fad diyetleri : Ekstrem diyetler anlık kilo kaybı vaat ediyor, ancak birçoğu sağlıksız ve kalorilerinizi o kadar azaltıyor ki, vücudunuz onu yağlamak için yağ tutmaya başlayabilir.
- Diyet hapları veya yağ yakıcı takviyeleri : Birçok diyet hapı ve takviyesi de aynı zamanda hızlı kilo vermeye söz verir, ancak pek çoğu işe yaramıyor ve düzenlenmiyor, bu yüzden içeriğinde listelenen şeyleri alıp alamayacağınızı bilmenin bir yolu yok.
- Aşırı egzersiz Çok sayıda gelin, hızlı bir şekilde kilo vermek için sedanterden 2 saatlik antrenmanlara gider. Bununla birlikte, vücudunuzun idare edebileceğinden fazlasını yaptığınızda, tükenmişlik, ağrı ve yaralanma riski vardır. Yüksek yoğunluklarda günde saatlerce egzersiz yapmak hiç egzersiz yapmadığı kadar kötü olabilir.