Pedometrenin takılması, insanların her gün daha fazla egzersiz yapmasına yardımcı oluyor mu? Araştırma yaptığını söylüyor. Nitekim, 2005 yılında yapılan bir çalışmada, ayak izleri olan ve günde 10,000 adımlık bir hedefe sahip olan kadınlar, 30 dakikalık bir yürüyüşle hedefleri olanlardan daha fazla yürüdüler. Ve o zamandan beri, pedometreler bir egzersiz programına başlamak için popüler bir yol haline gelmiştir.
Adım Sayaçları Günde Daha Fazla Adım Teşvik Ediyor
Çalışmada, tüm katılımcılar araştırmacılara yönelik adımlarını kaydeden mühürlü bir pedometre taktılar.
Bir grup aynı zamanda, gün boyunca kaç adım attıklarını söylemek için her an okuyabilecekleri bir pedometreye sahipti ve günde 10.000 adım yürümeye teşvik ediliyorlardı. Diğer grup pedometrelerinin adımlarını göremedi, ancak her gün 30 dakikalık canlı bir yürüyüş yapmaya teşvik edildi.
Bazı bulgular:
- Pedometrelerini kontrol edebilen grup günde ortalama 10.000 adedi geçerek, 30 dakikalık yürüme grubu için 8,270 adım, günde bir mil farkı fark ediyordu.
- Pedometre grubunun hedeflerine ulaşmadığı günlerde, 30 dakikalık gruptan daha fazla bir mil üzerinde yürüdüğü günlerde, o gruptakiler hedeflerine ulaşamadıkları günlerde (7,780, vs. 5,597 basamak) yürümedi.
- Pedometre grubu, çalışmadan önce her gün daha fazla adım atıyordu, 30 dakikalık bir grup ise 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmadıkları günlerde adımlarını artırmıyordu.
Bir Mil Yapar Farkı
Günde 2,000 daha fazla adım atmak kilo alımı ile kilo vermek veya kilo vermek arasındaki fark olabilir.
Bu çalışma, adımlarınızın bir pedometrede izlendiğini görmenin, günde fazla 2.000 adım atmak için kendinizi motive etmenin basit bir yolu olduğunu doğruladı.
Bir Pedometre takın, Hayatınızı Kurtarın
Çalışmanın baş araştırmacısı olan Dixie L. Thompson, Ph.D., "Pedometreler şimdi oldukça popüler ve iyi bir sebeple," dedi.
"Çalışmamız, insanların aktivite düzeylerini artırmaları için bir teşvik sağlayabileceğini gösteriyor. Birçok kişi için, yürüme, ACSM'nin tavsiye edilen fiziksel aktivite düzeyine ulaşmak için tercih edilen yoldur ve bu da, daha iyi bir zindelik ve sağlığa daha iyi katkıda bulunan bir toplumdur. Diyet ve fiziksel inaktivite yılda yaklaşık 400.000 ölüme katkıda bulunur, fiziksel aktivite düzeyimizin artırılması halk sağlığı üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir. "
Ne Pedometre Sizin İçin En İyi Çalışacak?
Pedometre Seçme : Bir pedometrede nelere bakmalı. Bileğinizde bir pedometre veya spor bandı veya belinizde taktığınız geleneksel pedometreler dahil olmak üzere birçok seçenek vardır. Sadece adımları sayabilirler veya egzersiz, oturma süresi, uyku ve daha pek çok veriyi size vermek için bir uygulamaya bağlanabilirler.
Pedometreler için En Çok Tıklananlar : Bu pedometreler, bir uygulamaya ve aynı zamanda takılı olmayan eski okul pedometrelerine bağlanan seçimlerle, çeşitli yürüyüşçüler için çalışacaktır.
Bir Fitness Tracker Kullanarak Kendinizi Nasıl Bağırırsınız : Bir pedometre veya fitness izci aldığınızda, sadece çorap çekmecenizde bulunmadığından emin olmak için bu adımları atmanız gerekir.
Kaynak:
Amerikan Spor Hekimliği Koleji basın bülteni. "Pedometreli kadınlar enerji seviyelerini artırıyor", Nisan 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Daha önce aktif olmayan kadınlarda yürüme önerilerinin karşılaştırılması". Med Sci Spor Egzersiz. 2005 Nisan, 37 (4): 676-83.