Sayılarınızı sağlıklı bir alışkanlık haline getirin
Etkinliğinizi izlemek için bir Fitbit veya bir akıllı saat satın aldıysanız, giymeye devam edeceğinizden emin olmak için gerekli adımları atmanız gerekir. Ne kadar maliyeti olursa olsun, giyilebilir fitness takipçileri için terk etme oranı ilk üç ayda yüzde 75, YOO Fitness dan Dan Kinsbourne'a göre. Giyilebilir fitness yatırımınızı iyi hale getirmek için Kinsbourne, bir araştırma çalışmasının alışkanlık yapmak için gerekli olduğunu söyleyen 66 gün boyunca akıllıca kullanmanıza meydan okuyor. Bu yedi hayat kesmek yardımcı olabilir.
1 - Hack: Kılavuzu Okuyun
Ne yapabileceğinin temellerini ve bunu nasıl yapacağınızı bilmediğinizde, giyilebilir bir fitness takipçisini terk etmek kolaydır.
Ancak "elkitabını oku" seçeneği, sadece bir hızlı kurulum broşürü ile geldiğinden daha kolay olduğu söylenebilir. Genellikle farelerde ve beyaz üzerine düşük kontrast sarı renkte yazılırlar. Bazıları sadece şifreli çizimleri var. Okuma gözlüklerini çıkarın ve daha fazla bilgi almak için web sitesine veya uygulamaya gidin.
Detaylı talimatları bulmak için uygulama menülerini ve web sitesini incelemeniz gerekir. Bunları bulduktan, indirdikten sonra, yer imi yerleştirdikten veya yazdırmak için yazdırdıktan sonra.
En azından minimum düzeyde bilmeniz gerekenler:
- Pilin şarj edilmesi veya etkinleştirilmesi ve pilin ne sıklıkla şarj edilmesi veya değiştirilmesi
- Mobil cihazınızda veya bilgisayarınızda uygulama ile nasıl senkronize edilir?
- Bunu, boyunuz, ağırlığınız, yaşınız ve adım uzunluğunuz ile nasıl ayarlayıp kişiselleştirebilirsiniz . Bu kalori, mesafe ve hız için en iyi okumaları almak için doğru olması gerekir.
- Ne izler ve bu verileri fitness izci, uygulama ve / veya web sitesinde nasıl görüntüleyeceğiniz
El kitabını okuduktan sonra, kafası karışmış veya korkutulmuş hissetmeyeceksiniz. Temelleri bilerek, gidebilir ve daha gelişmiş özellikleri öğrenebilirsiniz.
2 - Hack: Hedefleri Belirle ve Numaralarını Kontrol Et
Eğer kararınız daha fazla egzersiz yapmak istiyorsa, hedefinizin spesifik olması gerekiyor. Günde 10,000 adım veya cihazınızın kaydettiği, aktif dakika, kalori veya mil gibi diğer numaralardan biri olabilir. Bu sayıya ulaşmak, biraz daha uzun yürümeye veya koşmaya veya sandalyeden daha sık çıkmaya fazladan teşvik edici.
Fitness izleyiciniz muhtemelen, başlangıç noktanızdan gelen şeyi kişiselleştirebileceğiniz bir hedef işlevi vardır. Etkin olmamışsanız, başlangıç noktanızı bir iki günlüğüne takip edin ve ardından günde 2 kez daha fazla adım , 15 dakika etkinlik veya bir mil daha mesafe katın. Bu mümkün olacaktır ve sonra sürekli yaptığınız zaman çubuğu yükseltebilirsiniz.
Ortak fitness izleyicisi hedefleri şunlardır:
- Günde 10.000 adım
- Sağlık için orta-şiddetli fiziksel aktivite günde 30 dakika
- Kilo kaybı için orta-şiddetli fiziksel aktivite günde 60 dakika
- Fiziksel aktivitede 300 kalori yakıldı
Hedef İlerlemenizi Kontrol Edin
Hedefinizi belirledikten sonra, gün boyunca ilerlemenizi kontrol edin. Her sabah bir önceki günü gözden geçirin ve her hafta kaç gün geçirdiğinize bakın. Bir gol, sadece kazanıp kazanmadığınızı kontrol ederseniz sizi motive edecektir.
3 - Hack: Giyilebilir Spor Takipçinizi Giymeyi Unutmayın
Evde bırakırsanız, fitness izleyicinize olan ilginizi hızla kaybedersiniz. Rutin hale getirerek evden çıkmamanızı sağlayın.
- Akıllı saklama: Kaldırdığınızda, cep telefonu, saatiniz, gözlükleriniz, cüzdanınız veya anahtarlarınız gibi her sabah yerleştirdiğiniz diğer öğeleri yerleştirdiğiniz bir yere yerleştirin.
- Akıllı şarj etme : Fitness izleyicinizin yeniden şarj edilmesi gerekiyorsa, cep telefonunuz gibi şarj edilmesi gereken diğer önemli öğelerin yanında ayarlayın. Yada saç kurutma makinenizin veya tıraş makinenizin yanındaki banyoda şarj edin. Şarj etmek için bir bilgisayara bağlamak yerine bir USB elektrik eklentisi kullanın (unutulması daha kolay olabilir).
- Akıllı uyku : Eğer fitness takipçiniz de uykunuzu izliyorsa , geceleri giyin ve sadece duşa çıkarın.
- Gururla giyin: İzleyicinizi görünür bir yerde giyin, böylece orada olmadığınızı hatırlatırsınız.
- Bir çalışmayı takip etmeyi hatırlama : Eğer egzersiz yaparken sadece kondisyonunuzu takarsanız, her zaman giydiğiniz veya atletizm ayakkabılarınız gibi egzersizleriniz için kullandığınız başka bir eşya ile saklayın. Her kullanımdan sonra yeniden şarj etmek için bir alışkanlık geliştirin, böylece hazır olduğunuzda hazır olun.
- Uygulamanızı başlatmayı hatırlama : Ayrı bir cihaz yerine bir fitness izci uygulaması kullanıyorsanız, gerektiğinde izleme işlevini başlatıp durdurduğunuzdan emin olmak için bir ritüel geliştirin. Hiçbir şey bir antrenmanın yarısını hatırlamaktan daha kötü hissetmez ve bu da izleme çabalarınızı terk etmenize neden olabilir.
Kayıp Adımlar ve Egzersizler
İzleyicinizi evde bıraktığınızı fark ederseniz, eksik verileri manuel olarak ekleyip ekleyemeyeceğinizi öğrenmek için mobil uygulamanızı veya izleyicinin web sitesini kontrol edin.
Uygulama, mobil cihazda yerleşik GPS veya ivmeölçer adım sayısını kullanarak ayrı bir işlevi olabilir. Bu, size fitness izleyicisi ile takip etme konusunda aynı türde bir kredi vermese de, terk edilmiş hissetmekten daha iyidir.
Fitbit uygulamasını kullanırsanız, Mobil İzleme'yi uygulamada bir cihaz olarak ekleyebilirsiniz. Ardından, Fitbit'inizi senkronize etmediyseniz, cep telefonunuz tarafından izlenen adımlar varsayılan olarak geçerli olacaktır.
4 - Hack: Basit ve Tekrarlı Olun
Elde etmek için büyük hayalleriniz ve büyük fitness hedefleriniz olabilir. Fakat yeni bir alışkanlık oluştururken, küçük, basit ve sıkıcı olmanız gerekir. Bir seferde sadece bir şeyi değiştirin.
Basit tut
YOO Fitness'dan Dan Kinsbourne, günlük hedefinizin basit olmasını tavsiye ediyor. Odaklayabileceğiniz bir sayı belirleyin. İzleyiciniz bir düzine farklı ölçüye sahip olabilir ve işler karmaşıklaşabilir. Ancak alışkanlığa girmek için bir davranış seçin.
Kinsbourne, "Davranış ne kadar karmaşıksa, onu alışkanlığa dönüştürmek daha zor olacaktır," diyor. İlk alışkanlığınız günde 10.000 adım olabilir. Bu alışkanlığı geliştirdikten sonra, hız üzerinde çalışabilirsiniz. Basitlik, yeni alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olacak, böylece daha büyük hedeflerinize bir adım daha yaklaşacaksınız.
Tekrarlı Olun
Kinsbourne, yeni bir davranışı alışkanlık haline getirmek için 66 gün sürdüğünü söylüyor, bu yeni davranışları o günlerde tekrarlamanız gerekiyor. Kinsbourne, "Çeşitlilik her zaman alışkanlık gelişimine yol açmaz" diyor.
Yeni bir fitness alışkanlığı geliştirirken her gün aynı şeyleri yapmak için ritüeller ve rutinler geliştirin. İş molalarınızda ve öğle yemeğinde yürüyüş yapın .
Haftalık bir program belirleyin ve günlük olarak sıkça görebileceğiniz bir takvime gönderin. Salı günü ise, bir koşu bandı günü olmalı .
Eğer yeni fitness takip alışkanlığınız tekrarlayıcı ve rutin ise, bunu yapmayı unutmanız daha az olasıdır. "Boring kötü değil" diyor Kinsbourne.
5 - Hack: Bir Alışkanlığı Kontrol Etme
Gün boyu düzenli olarak kontrol ederseniz, kondisyon takip cihazınız sadece daha fazla hareket etmenizi sağlar. Bazıları bunları aktif olarak senkronize etmenizi isterken, diğerlerinin izleyici üzerinde sayısal bir ekranı vardır veya arka planda senkronize edilir. Gün boyunca kontrol ettiğinizde bir alışkanlık geliştirin. Temel yaşam aktivitelerine bağla.
- Sabah kontrolü: YOO Fitness'dan Dan Kinsbourne, dişlerinizi fırçalarken kontrol etmenizi veya senkronize etmenizi önerir, bu da sizin rutininizin bir parçasını oluşturur.
- Tuvalet kontrolü: Tuvaletinizi her kullandığınızda fitness izleyicinizi kontrol edin . (Elbette ellerini yıkadıktan sonra).
- Yemek ve atıştırma kontrolü: Her yemek yediğinizde fitness izleyicinizi kontrol edin. Eğer spor izleyicileri için uygulamada yerleşik bir işlev olan yiyeceklerinizi izlemek istiyorsanız, bu harika bir alışkanlıktır.
- Egzersiz kontrolü: Özel egzersizlerin başında ve sonunda kontrol edin . Eğer fitness takipçiniz belirli antrenmanları izlemek için bir fonksiyona sahipse, bu önemli bir alışkanlıktır. Amacınıza daha yakın olmak için daha uzun ya da daha zor egzersiz yapmak için motive olabilirsiniz.
- İşten / okuldan sonra kontrol edin: Rutin gün sona erdiğinde, bu check-in, sayılarınızı hedefinize yaklaştırmak için bir antrenman yapmanız için sizi motive edebilir.
- Gece kontrolü: Dişlerinizi fırçalarken ve yatağınızı soyunurken bir gece check-in yapın. Bu, otomatik olmadıklarında veya gece şarj etmek için takmaları durumunda uyku izleme işlevlerini başlatmayı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Çok fazla kontrol edebilir misin?
Sık kontroller yeni bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Eğer sayıları cesaretlendirmek yerine cesaret kırıcı buluyorsanız, muhtemelen çok zorlayıcı bir hedef belirlersiniz.
Başlangıç çizginize geri dönün ve temel çizgide elde ettiğiniz başarıdan 2000 adım daha atılmış bir adım hedefi ayarlayın. Bu, sadece az miktarda özverili çaba gerektiren bir şey olmakla birlikte sizi teşvik edecektir.
6 - Hack: Arkadaş ve Aileyi Dahil Et
Aynı fitness izleyicisini giymese bile yeni alışkanlığınızı desteklemek için arkadaşlarınızı ve ailenizi dahil edebilirsiniz. Hedeflerinizi paylaşırsanız, sarsılmazsınız.
Aynı spor izci giyiyor
Birlikte izlenen çift birbirine uyuyor. Aynı izleyiciyi takar veya aynı uygulamaları kullanırsanız, arkadaşlarınızı ve ailenizi istatistiklerde yenmek için ekstra teşvik alırsınız. Hareket etmenizi ve izleyicinizi giymeyi ve kullanmayı hatırlamanızı sağlayacaktır.
Çoğu spor izleyicisi yerleşik bir arkadaş sistemine sahiptir, böylece verilerinizi seçtiğiniz kişilerle otomatik olarak paylaşabilirsiniz. Bazıları Facebook veya diğer sosyal medya arkadaşlarınız arasında arama yapmanıza veya e-posta adresine göre eklemenize izin verir. Diğerleri, aynı spor izleyiciye sahip olan kişilere otomatik paylaşımı kısıtlar. Diğer kullanıcılar arasında yeni fitness arkadaşlarını bulabilir veya uzak tanıdıklarla yeniden bağlantı kurabilirsiniz.
Sosyal Medya Paylaşımı
Tweet'leri ve fitness takipçisinin uygulamasından veya web sitesinden Twitter, Facebook ve diğer sosyal medyadaki günlük başarılarınızı gönderin. Birçok uygulama haritalarınızı paylaşmanıza bile izin verir. Arkadaşlarınız ve aileniz aynı izleyiciyi paylaşmıyorsa, onlarla iletişim kurup desteklerini almanın iyi bir yoludur.
Sosyal hesap verebilirlik, fitness izleyicinizi kullanmaya ve hedeflerinize ulaşmak için güçlü bir motive edici güçtür.
Sosyal Paylaşımın Karanlık Yüzü
Paylaşım dikkatle yapılmalıdır.
- Frenemies: Sözde arkadaşların seni sabote ediyorlarsa, alışkanlığınız tamamen oluşana kadar paylaşmayı kesmek akıllıca olacaktır.
- Kedinizin nerede yaşadığını biliyorlar (ve siz evde değilsiniz): Ne kadar paylaştığınız ve ne zaman kullandığınız konusunda dikkatli olun. Bulunduğunuz yeri veya evinizin konumunu tam olarak belirten haritaları paylaşmak istemeyebilirsiniz. İyi haber, bunların her zaman özelleştirilebilir olması, bu yüzden talimatları okuyun ve güvende kalın.
7 - Hack: Başarısız Olduğunuzda Geri Dönün
Muhtemelen ilk 66 gün boyunca her gün fitness izci hedefinize ulaşamayacaksınız. Takipçiyi bir sonraki gün giymeyi bırakıp bir torba peynirli pufla kanepeye daldığında bu sadece gerçek bir başarısızlık olacaktır.
Geri sıçrama. Sabah saatte takipçinizi kontrol edin ve istatistikleri gözden geçirin. Çoğu izleyicinin, aktif ve aktif olmadığınızı gösteren günlük etkinlik grafiği vardır. Kendine sor:
- Ne zaman aktif değildim?
- Ne zaman aktif oldum?
- Dün daha farklı ne yapmış olabilir?
- Hangi engellerin aktif olmamı engelledi?
- Bu engelle tekrar karşılaşırsam ne yapabilirdim?
- Birkaç ekstra adımda gizlice girebileceğim veya aktif zamanlarımı birkaç dakika uzatabileceğim zamanlar var mı?
- Özel bir antrenman planlayabilir miyim?
- Fitness izleyicimin aktif olmamızı veya antrenman yapmamı hatırlatmak için ayarlayabileceğim hareketsizlik uyarıları veya alarmları var mı?
- Fitness izleyicimde teknik bir sorun var mıydı ve bunu düzeltmek veya tekrar olmasını önlemek için ne yapabilirim?
YOO Fitness'dan Dan Kinsbourne, "Burada bir gününü kaybetmekten endişelenme. Sadece bıraktığın yerden başla."
Bir kelime
Sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmek için olumlu adımlar attınız. Sizi hedeflerinize ulaşmak ve her gün aktif olmak için motive olacak eğlenceli aktiviteler bulun.
> Kaynaklar:
> Kinsbourne, D. Telefon görüşmesi > Ocak, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Alışılma Biçimleri Nasıl Oluşuyor: Gerçek Dünyada Alışkanlık Oluşumunun Modellenmesi. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.