Daha iyi doğruluk için pedometre veya Fitness Band nasıl ayarlanır

Adımsayarınızı Ayarlamak için Ortalama Adım Uzunluğunuzu kullanın

Pedometre mesafe ölçümünüzü, ortalama adım uzunluğu veya ortalama adım uzunluğuna göre ayarlayarak daha doğru yapabilirsiniz. Pedometreler genellikle, mesafe tahmini için kullandıkları bir varsayılan adım uzunluğuna sahiptir, her bir adımda kadınlar için 2.2 fit (26 inç) ve erkekler için 2.5 fit (30 inç) kaplar.

Her adımda daha fazla veya daha az mesafeyi kapsayabilir, bu nedenle bu sayıyı ayarlamak, pedometrenizin uzaktan okumasında daha doğru olmasını sağlayacaktır.

Öncelikle, pedometrenizdeki talimatları dikkatlice okuyun. Çoğu, adım uzunluğunu sorabilir, ancak adım uzunluğu olarak adlandırılabilir. Bunu nasıl anlayacağınız ve ölçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Ortalama adım uzunluğu

Adım uzunluğu, bir ayağın topuk baskısından, bir ayağın yürüyüş sırasında diğer ayağın topuk baskısına olan mesafedir. Bu, tek bir bacağın öne sürdüğü mesafedir. Birçok yerde listelenen bir ortalama, kadınlar için 2.2 fit (0.67 metre) ve erkekler için 2.5 fit (0.762 metre), ancak yüksekliğe bağlı.

Fitbit , Çevrimiçi Gösterge Tablosundaki Profili Düzenle işlevini kullanarak veya Hesap, Gelişmiş Ayarlar altındaki uygulamada, adım uzunluğunu (adım uzunluğunu çağıran) değiştirmenize izin verir.

Ortalama Adım Uzunluğu

Adım uzunluğu, adım uzunluğu ile aynı anlama gelebilir veya aynı ayağın aşağı doğru vurduğu bir ayağın topuk tarafından kat edilen mesafeyi ifade edebilir.

Diğer bir deyişle, o zamandan beri iki adım olur, çünkü o zaman diğer ayak da bir kez dokundu. Adımsayarınızı adım uzunluğunuza göre ayarlarsanız ve mesafenizi yarıya indirdiğini fark ederseniz, talimatları tekrar okuyun. İki adım olan adım uzunluğunu isteyebilir. Ayrıca, ters durumda, ilk önce pedometrenin adım uzunluğuna ihtiyaç duyduğunu düşünüyorsanız, ancak mesafeyi iki katına çıkarmışsınız gibi görünüyorsunuz, çünkü gerçekten adım uzunluğunu istedikleri için tekrar okuyun.

Ölçme Adım Uzunluğunun Islak Ayak Yürüyüşü Yöntemi

Yaratıcı Yürüyüşün Rob Sweetgall'ı, adım adım uzunluğunu ölçmek için adım adım ölçüm yöntemini kullanır. Kaldırmadan önce ve sonra doğal hızınızı yürütebileceğiniz bir kaldırım veya caddede su birikintisi oluşturun. Doğal hızınızda yürümeye başlayın ve suya doğru yürüyün. Yaklaşık 10 adım daha doğal olarak yürümeye devam edin.

Şimdi, sol ayak izinizin topuğundan, ayak izlerinin birçoğuna, sağ ayak izinin üst kısmına olan mesafeyi ölçün ve ortalayın. Pedometreniz ayağa ayarlanmışsa, ayak almak için inçleri 12'ye bölün. Inç cinsinden adım uzunluğu 12 inç bölü = Ayaklarda adım uzunluğu.

Ölçülen Mesafe Kısa Yürüyüşü

20 feet veya 50 feet gibi bilinen bir mesafeyi ölçün. Daha sonra doğal yürüyüşünüzde hız kazanın ve bu mesafeyi kapatmak için atılması gereken adım sayısını sayın. Ayak sayısını adım sayısına bölün. Ayaklar, adımlarla bölünüyor = Ayaklarda adım uzunluğu.

Ölçülen Mesafe Uzun Yürüyüş

Adım sayınızı daha uzun bir yürüme mesafesinde kullanırsanız, kısa yürüme yönteminden daha doğru bir ortalama adım uzunluğu ölçümü vermelidir. İşte iki öneri.

Gol çizgisinden hedef çizgiye 300 metre olan bir futbol sahası kullanın.

Adımlarını say. 300'ü adım sayısına bölün.

Yerel lisede bir yönetmelik izi kullanın. Bu zor çünkü bazıları 1/4 mil = 440 metre = 1,320 feet, diğerleri 400 metre = 1,308 feet, bu yüzden koçu sormak zorunda kalabilirsiniz. Sadece iç şeritte yürüyün. Adımlarını say. 1,320 veya 1,308'i adım sayısı ile bölün.

Çevrimiçi Haritalama Uygulamaları ile Mesafenizi Kontrol Edin

Yürüyüş rotanızı çizmek ve ölçmek için bir çevrimiçi harita uygulaması kullanın. Sonra bunu pedometre okumanıza göre kontrol edin. Ayrıca, GPS tabanlı yürüyüş uygulamalarını cep telefonunuzda da kullanabilirsiniz, ancak bunlar genellikle diğer ölçüm türlerine kıyasla mesafe olarak yüzde 10 oranında kapalıdır.

On adım ölçü

Sağ ayağınızın topuğunda bir işaret yapın ve sonra 10 adım yürüyün, topuğun adımınızı attığını işaretleyin. Mesafeyi ölçün. Bu mesafeyi 10'a bölün. Bu yöntem yanlış olabilir, çünkü siz normal bir adımınız olmayacak şekilde dur ve dur.

Yüksekliğe Göre Tahmin

Bunlar kaba tahminlerdir, ancak sonuçlarınızı diğer yöntemlerle kontrol etmek için kullanışlıdır. Birçok pedometrenin ve etkinlik izleyicisinin otomatik ayarlarında kullanılan yöntem:
Dişiler: x .413 boyunuz, adım uzunluğunuza eşittir
Erkekler: X.415 boyunuz, adım uzunluğunuza eşittir

Fitbit Spor Bantları İçin Adım Sayısı Doğruluğu

Fitbit fitness bandınız çok fazla adım sayıyorsa, ayarı "Dominant El" e getirmek için uygulamayı veya Gösterge Panosunu kullanın. Bu, kol hareketleri için hareket duyarlılığını azaltacaktır. Çok az sayılırsa, ayarı "Dominant Olmayan El" olarak değiştirin.

Fitbits için Mesafe Doğruluğu

Adım adım uzunluğunuzu (aslında adım uzunluğunuz olan), Çevrimiçi Panodaki Profil Düzenle işlevini kullanarak ayarlayabilirsiniz. Uygulamada, Hesap, Gelişmiş Ayarlar, Adım Uzunluğu menüsünde ayarlanabilir. Sıklıkla farklı oldukları için hem yürüme hem de koşu adımı uzunluklarını ayarlayabilirsiniz. Mesafe tahmini yanlış görünüyorsa, daha iyi bir doğruluk için ayarlamak için bu işlevi kullanın.

Adımsayar Kullanma Kılavuzları

• Fitbit : Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One ve Aria Scale için yardım ve kılavuzlar.
• Sportline: Modeliniz için "Daha Fazla Bilgi Edinin" bağlantısını tıklayın ve kılavuzu indirmek için bir link var. Eski modeller "Eski Ürünler" olarak gruplandırılmıştır.
• Yamax Digiwalker: SW-201, SW-651 ve SW-701 Modelleri
• Omron: Omron Adımsayar kılavuzları

> Kaynaklar:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Sağlıklı Genç Yetişkinlerde Yürüyüş ve Jogging Parametreleri", Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi. Vol. 3 (2010) İşleri. 1.

> Hatano Y. "Günlük yürüyüş egzersizini desteklemek için pedometrenin kullanımı." Int. Konsey Sağlık Fiz. Öğr. Recreat. 29: 4 - 8, 1993.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Yürüme ve Koşu Hızlarında One-Mile Adım Sayısı" ACSM'nin Sağlık & Fitness Dergisi, Ocak / Şubat 2008, Cilt. 12, No. 1.