Koşarken içme suyundan kramplar alacağınız düşüncesi, koşucular arasında ortak bir efsane. İçme suyu, ister sıcak ister soğuk olsun , koşudan önce veya sırasında yan dikişlere neden olmamalıdır. Çalışırken yan dikişleri önlemenin en iyi yolu, ısınmayı ve ağzınızdan derin nefes almanızı sağlamaktır.
Çalışmalar sırasında içmekten kaçınırsanız, kramplardan endişe duyuyorsanız, dehidrasyon veya sıcak çarpması gibi daha büyük problemlerle sonuçlanabilir.
Koşmaya başlamadan önce biraz su içmeniz (yaklaşık 4-8 oz) emin olmalısınız, böylece başladığınızda hidratlı olursunuz.
Çalışırken nemlendirmek için mevcut öneriler susadığın zaman susuzluğa uymak ve içmek. Genel olarak, bu, koşucular için 8 ila 8 mil hızından daha hızlı koşan 6 ila 8 ons sıvı ve bundan daha yavaş çalışanlar için her 20 dakikada bir 4 ila 6 ons sıvı anlamına gelir. Suyunuzu yudumladığınızdan emin olun, yutmayın, bu yüzden hıçkırık veya başka sorunlar yaşamayasınız.
Suya girmemek, koşarken içmemeniz için bir mazeret olmasına izin vermeyin. Suyu taşımak için kullanabileceğiniz çok sayıda el tipi su şişeleri ve sıvı taşıyıcılar bulunmaktadır.
Ayrıca, 90 dakikadan uzun sürdüğünüzde, terle kaybedilen elektrolitleri değiştirmek için bir spor içeceği ile nemlendirmeniz gerektiğini unutmayın.
Çalışırken Yan Dikişler Nasıl Tedavi Edilir
Yanlış ısınma veya sığ solunum nedeniyle bir yan dikişi tecrübe ederseniz, bundan nasıl kurtulabilirsiniz:
- Öncelikle parmaklarınızı dikiş hissettiğiniz bölgeye doğru yavaşça itin - ki bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Ardından, yan dikişten kurtulmak için solunum düzeninizi değiştirmeyi deneyin.
- Diyaframı zorlamak için olabildiğince çabuk derin bir nefes alın. Nefesinizi birkaç saniyeliğine tutun ve zorla dudakların arasından zorlayarak nefes verin.
- Bir koşunun ortasında bir kramp alırsanız, nefes alma / çizme modelinizi değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Sağ ayağınız yere çarptığında her zaman nefes verirseniz, sol ayak greviyle nefes almayı deneyin.
- Eğer her şey başarısız olursa, derin nefes almaya konsantre olurken durup birkaç saniye beklemeniz gerekebilir. Dikiş gittikten sonra çalışmaya devam edin.