1 - Sağlıklı Beslenme ile Başlayın
Besleyici yiyecekleri bol miktarda besin ve antioksidan ile beslemek, cildinizi ve saçı sağlıklı tutarak kendinizi daha canlı hissetmenize (ve bakmanıza) yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet yemek, bedeninizi güçlü ve formda tutar.
Temel bilgiler ile başlayın - bol bol taze meyve ve sebze, yağsız protein kaynağı , az yağlı süt, tam tahıl ve birkaç yararlı yağ kullanın. Ve her gün kaç kalori ihtiyacınızın olduğunu bilmiyor.
Daha sonra cinsel sağlık için gerekli olan besin maddelerinde ekstra yüksek olan bu on seksi süper gıdaya koyun.
2 - Yağsız Yoğurt
Süt ürünleri, güçlü kemikler ve sağlıklı saçlar için güzel bir cilt ve kalsiyum için gerekli olan A vitamini açısından zengindir. Ayrıca, her gün süt ürünleri tüketen insanlar, sağlıklı bir kilo almayı daha az zorlaştırmaktadır. Yağsız yoğurt, sütün tüm faydalarına sahiptir ve yoğurtta bulunan kolay bakteri, sindirim sisteminizin normal çalışmasına yardımcı olan probiyotiklerdir.
İpucu: Taze yaban mersini, doğranmış fındık ve ek protein ve vitaminler için biraz bal ile karıştırılmış bazı sade yağsız Yunan yoğurdun tadını çıkarın.
3 - Narenciye Meyveleri
Narenciye meyveleri çok miktarda C vitamini içerir. Portakal yemek, vücudunuzun bir günlüğüne ihtiyaç duyduğu tüm C vitamini verir, ayrıca vücudunuzun enerji için ihtiyaç duyduğu sebzelerden ve baklagillerden gelen emilimin artmasına yardımcı olur. C vitamini aynı zamanda cildinizin bağ dokusunu cildin altında tutarak cildinizin güzel kalmasına yardımcı olur, kırışıklıkların oluşumunu yavaşlatır.
İpucu: Sağlıklı bir atıştırmalık olarak her gün bir portakal yiyin ya da yemeklerle birlikte portakal suyu içirin. Ve belki de bazı diğer dilimlerinize birkaç dilim el ile besler misiniz?
4 - Karpuzu
Çileklerini renklendiren güzel pigmentler, cildinizi korumak için antioksidanlar olarak çalışan fitokimyasalları da içerir ve bu da size daha incelikli bir şekilde yardımcı olabilir. Yaban mersini ve kızılcık suyu da mesane enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Meyveler ayrıca kalorilerde düşük ve C vitamini ve potasyum açısından zengindir.
İpucu: Bir muz, sade yoğurt, dondurulmuş yaban mersini, dilimlenmiş çilek ve kızılcık suyundan oluşan bir meyve ile bir meyve smoothie yapın. Ya da romantik bir tedavi için bitter çikolataya birkaç taze çilek daldırın.
5 - Somon
Somon, sağlıklı cilt ve saçlar için gerekli olan temel yağları ve proteini içerir. Omega-3 yağ asitleri ve çinko, cilt hücrelerinde nemi tutarak cildinizin kurumasını önler. Somondaki faydalı yağlar kas ve sinir fonksiyonları için de iyi olabilir.
İpucu: Romantik bir suşi restoranında somon sashimi için dışarı çıkın ya da evde somon bonfile ızgara yapın. Somon içine değil mi? Ton balığı da mükemmel bir seçimdir.
6 - Siyah Fasulye
Baklagiller protein, demir ve çinko içerir. Siyah fasulye de iyi bir biyotin kaynağıdır, sağlıklı cilt ve saçlar için önemli olan bir B vitamini. Aynı zamanda lif bakımından da zengindirler, bu da zayıf kalmanıza ve sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.
İpucu: Siyah fasulye, akşam yemeği ile birlikte garnitür olarak servis edilir.
7 - Cevizler
Cevizler, çoklu doymamış yağlar içerir ve ayrıca, omega-3 yağ asitlerinin bitki versiyonu olan alfa-linolenik asit bakımından da zengindir. Bunlar aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır ve sadece birkaç ceviz yemek yemek arasında kendinizi tatmin etmenize yardımcı olur. Bazı araştırmalar, cevizlerdeki fitokimyasalların yaşlı erkeklerde prostatın sağlıklı kalmasına yardımcı olduğunu ileri sürmüştür.
İpucu: Öğleden sonra atıştırmak için taze bir parça meyve ile bir avuç ceviz yiyin.
8 - Domates
Domatesler C vitamini açısından zengin ve bir erkeğin prostatını sağlıklı tutmaya yardımcı olan A vitamini akrabalığı olan lycopene adı verilen bir fitokimyasaldır. Lycopene'nin cildi güneşten koruduğu düşünülmektedir ve yeterli miktarda likopen almanız cildinizin pürüzsüz ve esnek olmasını sağlayabilir.
İpucu: Taze çiğ domatesleri yiyin veya domatesli bisküviler yapın ve taze salata ve kabuklu bütün tahıl ekmeği ile servis yapın.
9 - Koyu Chocoloate
Çikolatanın yemeğinin ruh halinizi geliştirdiğine inanabilirsiniz. Bunun üzerinde araştırma net değil, ama bitter çikolata biraz süper güç sahibi olabilir. Bitter çikolatadaki fitokimyasallar, vücudun tüm bölümlerine, beyin ve cinsel organlar da dahil olmak üzere kan akışını geliştirebilir ve bu da uyarılmaların önemli bir bileşenidir.
İpucu: Her gece bir ons koyu çikolata (Hollandaca işlenmemiş) tadını çıkarın.
10 - Su
Su gerçekten bir besin maddesi olmamasına rağmen sağlığınız için gereklidir - vücudunuz çok fazla su içerir. İçiniz için sadece su iyi değildir, aynı zamanda pürüzsüz sağlıklı ciltler için de gereklidir. Artı su kalori içermez, bu yüzden kilonuzu izlemek için mükemmeldir.
İpucu: Bir şekerli meşrubat yerine bir dilim limon veya kireçle su içirin .
11 - İstiridye
Afrodizyak olarak efsane, istiridye seksi itibarına kadar yaşayabilir. Çinko açısından zenginler, erkek cinsel sağlığı, testosteron seviyeleri ve sperm üretimi için önemli olan bir mineral. Çinko da sağlıklı saçlar ve tat ve koku duyularınız için önemlidir.
İpucu: İştah açıcı olarak çiğ veya pişmiş istiridyelerin tadını çıkarın. İstiridye istemiyorsanız, çinkolarınızı dana, domuz veya kuzudan alabilirsiniz.
Kaynaklar
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Likopenin kutanöz konsantrasyonu, cildin pürüzlülüğü ile önemli ölçüde ilişkilidir." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Ağustos, 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Balık İşi: Omega-3 yağ asitlerinin çinko taşıyıcılar üzerindeki etkisi ve insan nöronal hücrelerinde serbest çinko bulunabilirliği." Besinler. 2014 ağustos 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri. "Sağlık Profesyonelleri için C Vitamini Bilgi Sayfası." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Taş WL, Bagshaw DM, Fishell VK, Batı SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Yaşlı erkeklerde ceviz alımının prostat ve damar sağlığı ile ilgili faktörler üzerindeki etkisi." Nutr J. 2008 2 Mayıs; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Düşük alışkanlıktaki kakao alımının kan basıncı ve biyoaktif nitrik oksit üzerindeki etkileri: randomize kontrollü bir çalışma." JAMA. 2007 Temmuz 4, 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi Standart Referans Yayın 28 için Ulusal Besin Veri Tabanı. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Yabanmersini tüketiminin idrar yolu enfeksiyonlarına karşı önleyici etkileri hakkındaki güncel klinik durum." Nutr Res. 2013 Ağustos; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Sıvı alımının cilt fizyolojisi üzerine etkisi: içme suyu ve musluk suyu arasındaki belirgin farklılıklar." Int J Cosmet Sci. 2007 Nisan, 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Obez bireylerde toplam ve merkezi yağ kaybının süt artışı." Int J Obes (Lond). 2005 Nisan, 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.