Hangisinin sizin için güvenli olabileceğini öğrenin
Ortalama Amerikan, günde önerilen 20 ila 35 gram lifin sadece yarısını alır. Bu özellikle glütensiz diyet uygulayan insanlar için geçerlidir, çünkü en iyi lif , tam buğday ve buğdaydan yapılan ürünlerden biri glüten içerir.
Bu insanlar için, takviyeleri buğday ve diğer yüksek lifli glüten kaynaklarından kaçınarak yaratılan lif boşluklarını doldurmanın cevabı olabilir.
Sadece takviyeye güvenmek iyi bir fikir değildir, ancak onları almak, gerekli miktarı elde etmek için size biraz daha yakınlaşacaktır, bu yüzden diğerlerine uyum sağlamak için karıştırmak zorunda kalmayacaksınız.
Glutensiz Diyet İçin Güvenli Elyaf Takviyesi
Yasal olarak glutensiz olarak kabul edilen herhangi bir gıda veya ek için, milyonda bir milyondan fazla parça içermelidir. Bununla birlikte, birkaç popüler lif takviyesinin, glutensiz olarak etiketlenmiş olsalar bile, iz glüten (yasal glütensiz sınırların altında) içerebileceğini unutmayın. Ve yasal olarak etiketli glutensiz olmasına rağmen , bir popüler lif takviyesi buğdaydan yapılır.
- Faydacı . Bu lif takviyesi toz halinde gelir. Benefiber'deki ana bileşen buğday dekstrinidir, fakat bu buğday bitkisinin çölyak hastalığı olan ve diğer problemler için problem yaratan protein içermeyen bir kısmı olduğu için, yasal olarak glutensiz olarak etiketlenmiştir. 3 çay kaşığı Faydalı 3 gram çözülebilir diyet lifi vardır.
- Citrucel . Tüm Citrucel ürünleri - sıvı ve kapletlere karıştırmak için portakal aromalı tozlar - glutensizdir. Bitkilerden çözünebilir bir lif formundan yapılırlar ve herhangi bir buğday, arpa veya çavdar bazlı bileşen içermezler. Citrucel tozları doz başına 2 gram lif içerir; kapletler her biri yarım gram lif içerir.
- Fiber-Con . FiberCon içerisindeki aktif bileşen, dışkıyı suyun emmesini sağlayarak kabızlığı tedavi eden reçetesiz bir ilaç olan kalsiyum polikarbohidildir. FiberCon glüten tanelerinden elde edilmemesine ve glutensiz bir tesiste üretilmesine rağmen, son ürün glüten için test edilmemiştir, bu nedenle glutensiz olarak etiketlenmemiştir.
- Elyaf Seçimi. Birçok çeşidi bulunan (bir kısmı ek vitamin ve mineraller içeren), Fiber Choice çiğnenebilir tabletleri liflerini inulin olarak adlandırılan bir çeşit bitkisel liften alır. Fiber Choice çiğnenebilir gofretlerin tüm lezzetleri glutensiz olarak kabul edilir. Aynısı aynı şirket olan Fiber Choice Meyveli Alıntılar tarafından yapılan sakızlar için de geçerlidir.
- Elyaflı Gummies . Bu çiğnenebilir lif takviyelerinin ikisi, polidekstroz kaynaklı 5 gram çözünür lif sağlar. Ayrıca B vitaminleri içerirler. Glütensiz olarak etiketlenirler ve yumurta, balık, kabuklu deniz ürünleri, soya ve ağaç fındık ürünlerini işleyen buğdaysız bir tesiste işlenirler.
- Metamucil . Psyllium kabuğundan üretilen Metamucil, ABD'de bulunan en iyi bilinen lif takviyesi markası olabilir. Toz, kapsül, sağlık çubukları ve gofretler geliyor. Orijinal kaba toz Metamucil iki çay kaşığı 6 gram lif, 5 gram çözünür lif içerir. Tüm Metamucil tozları ve kapsülleri glutensizdir, ancak ambalajlara göre iz glüten içerebilir. Meta Elyaflı Gofretler buğday unu ile yapılır.
- ŞİMDİ Gıdalar Psyllium . Bu ekin tüm sürümlerindeki etiketler, "buğdaysız ve glutensiz" olduklarını belirtiyor. ŞİMDİ aromalı ve porsiyonlanmamış toz formlarında ve kapsül olarak mevcuttur. Tozun bir çorba kaşığı 6 gram çözünür lif artı 1 gram çözünür olmayan lif sunar. Üç kapsülde 1 gram lif vardır.