Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 226
Yağ - 14g
Karbonhidratlar - 22g
Protein - 5g
Toplam süre 29 dk
15 dk. Hazırlık 14 dk.
Servis 12 (her biri 1/2 bardak)
İşte size çocukluk için nostaljik olacak bir atıştırma karışımı tarifi, ama sizi ağırlaştırmadan uzun bir gün boyunca sizi hala güçlendirecektir. Geleneksel eritilmiş tereyağı kullanmak yerine, nötr kanola yağı kullanıyoruz ve aromayı baharatlarla karıştırıyoruz.
Renkli meyveler ve sebzeler yemenin yararlarına benzer şekilde, koyu kırmızı biber ve canlı sarı zerdeçal gibi renkli baharatlarla yemek pişirmek de bazı kanser karşıtı özellikler sunabilir.
Bu tarif, tuzlu tatlı notlarını küçük tatlı bir kuru kiraz ile dengeler. Kurutulmuş kirazlardaki antioksidanların taze kirazlara benzediğini biliyor muydunuz? Taze kirazların yaz aylarında kısa bir mevsimi vardır, bu nedenle tüm yıl boyunca kurutulmuş kirazları aperatif karışımına veya yulaf ezmesi içine fırlatıp ya da smoothie'lerde dondurulmuş kirazları kullanarak antioksidan faydalarından faydalanın.
malzemeler
- 3 bardak cheerios tahıl
- 1.5 bardak simit
- 1/2 bardak tuzsuz fıstık
- 1/2 bardak tuzsuz kaju fıstığı
- 1/2 bardak tuzsuz badem
- 3/4 bardak kuru kiraz
- 1/4 fincan kanola yağı
- 1 tatlı kaşığı füme kırmızı biber
- 1 çay kaşığı yer zerdeçal
- 1 tatlı kaşığı kimyon
- 1/2 çay kaşığı tuz
Hazırlık
1. Fırını 325F'ye ısıtın. Parşömen kâğıdı ile fırın tepsisini çizin ve bir kenara koyun.
2. Cheerios, simit, fındık ve kuru kirazları büyük bir kapta karıştırın.
3. Kanola yağını karıştırın.
4. Baharatları ve tuzu birlikte küçük bir kapta veya kapta karıştırın ve tahıl ve fındık karışımına ekleyin. Her şey birbirine karışana kadar karıştırın.
5. Karışımı fırın tepsisine tek bir tabaka halinde dökün. Fırın tepsisini orta noktasında döndürerek 14 dakika pişirin.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Karışıma ekstra "peynirli" lezzet eklemek ister misiniz? Baharat ile besin mayası bir yemek kaşığı Toss (1 yemek kaşığı yaklaşık 15 kalori, 2 gram protein ve 1 gram lif içerir).
Beslenme mayası, sarı pullara benzeyen ve yiyeceklere lezzetli peynir benzeri bir lezzet veren bir vegan yiyecek çeşididir. Mayalı ekmek yapımında kullanılan maya fırıncılarının kurutulmuş bir versiyonundan yapılır ve düşük kalorili, protein bakımından zengin bir üründür ve aynı zamanda niasin, tiamin, folik asit, B6 ve B12 gibi B vitaminleri ile takviye edilir. Patlamış mısır üzerinde deneyin veya makarnaya karıştırın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu gevrek atıştırma, hareket halindeyken mükemmel! Artıkları bir mason kavanozu veya başka bir kapta saklayın ve işe ya da seyahat ederken yanınıza bireysel bölümler alın.