Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 337
Yağ - 12g
Karbonhidratlar - 48g
Protein - 14g
Toplam süre 7 dak
Hazırlık 7 dak , Yemek 0 dak.
Porsiyon 2
Hiç smoothie kasesi olmamış olsaydın, bir tedavi içindesin. Yumuşak servis dondurma gibi bir kaşıkla yiyebileceğiniz bir smoothie'nin daha kalın, daha çekici bir versiyonu.
Kiraz ve çilek, bu soğuk ve kremsi smoothie kase tarifi antioksidan açısından zengin yıldızlardır. Onlardan iltihapla savaşan antioksidanlar, ayrıca gevrek doku ve beslenmede bir artış elde edeceksiniz.
malzemeler
- ½ fincan% 2 süt
- 1 bardak az yağlı sade yoğurt
- 1 bardak dondurulmuş karışık meyveli
- 1 bardak dondurulmuş kiraz
- 1 bardak rendelenmiş havuç
- 2 yemek kaşığı badem dilimlenmiş
- 1 çorba kaşığı badem ezmesi
- 1 çorba kaşığı taze limon suyu
- 1 orta kivi, dilimlenmiş
- 1 çorba kaşığı chia tohumları
- 1 yemek kaşığı şekersiz hindistan cevizi gevreği
Hazırlık
1. Bir karıştırıcıda süt, yoğurt, çilek, kiraz, havuç, badem, badem ezmesi ve limon suyunu birleştirin. Pürüzsüz hale gelene kadar yüksek karıştırın, karışımın inceltilmesi için gerektiği kadar su ilave edin.
2. Kivi dilimleri, chia tohumları ve hindistan cevizi pulları ile.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Smoothie kaselerinin güzelliği, mevsime ve tercihlerinize göre özelleştirilebilmesidir. Bir tür meyveyi eşit miktarlarda başka bir şaraba koyunuz, badem ezmesi ile eşit miktarda farklı fındık veya tereyağı (fıstık ezmesi, kaju fıstığı yağı, ayçiçeği tohumu yağı) ile değiştirin ve fındık veya hindistancevizi gibi diğer sağlıklı yağları değiştirin eşit miktarlarda.
En sevdiğiniz baharatları ekleyerek ve nane, fesleğen veya başka bir bitkile süsleyerek yaratıcılık kazanın. Kiraz, çilek veya kivi için muz değiştirerek smoothie kasede potasyum artırabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Önceden hazırlanmış uç: Meyve ve sebzeleri önceden ölçün ve istenen servis miktarında dondurucuda güvenli bir torbaya veya konteynere koyun. Torbayı güler yüzlü kasenin adıyla ve miktarlarına eklemek için bırakılan malzemeleri etiketleyin (örneğin “1 su bardağı% 2 süt, 1 su bardağı az yağlı sade yoğurt, 1 yemek kaşığı badem ezmesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ekleyin). Sabahları ölçmek zorunda kalmazsınız, ya da tarifi arayın!
Dondurulmuş meyveleri ve kirazları kullanmak sadece bu smoothie kasesine doğru kıvamı kazandırmakla kalmaz (meyve, püreyi soğuk ve kremsi bir hale getirecek şekilde buz gibi davranır), aynı zamanda besin bakımından zengin meyvelerin olgunluğun zirvesinde toplanmasını sağlar (aynı zamanda Tüm yıl boyunca en fazla beslenme).
Yüksek güçlü bir karıştırıcınız yoksa, dondurulmuş meyve ve sütü karıştırılana kadar bir defada yarım porsiyon halinde ekleyin. Bu, düzgün bir tutarlılık elde etmeyi kolaylaştıracaktır. Çok kalınsa, karışımı inceltmek için su ekleyin.
Ve eğlenceli bir ikram için, buz popları oluşturmak için buz pop kalıpları (Topingler karıştırın) smoothie kase malzemeleri dondurun!