Snowboard yaparken bileğinizi, vücudunuzu ve omuzlarınızı koruyun
Snowboardunuzla dağa gidiyorsanız, bir yara ile değil, neşe dolu geri gelmek istersiniz. Arkadaşların eğimlerdeki tüm eğlenceye sahip olduğu için ateşin yanında kakao içmeye takılmak istemezsiniz. Snowboard yaralanmalarına ne sebep olur ve onları önlemek için neler yapabilirsiniz?
Birçok yönden benzer olsa da, kayak ve snowboard farklılıkları vardır.
Bu sporlar, tipik olarak katılımcılar tarafından sürdürülen yaralanma tipine göre büyük ölçüde değişir. Kayak için Koşullandırma hız, güç, denge ve esneklik gerektirir. Snowboard, benzer koşullanmayı gerektirir, ancak, her sporda vücudun hareket şekli temelde farklıdır. Bu fark, her sporda çok farklı yaralanmalara neden olma eğilimindedir.
Ortak Snowboard Yaralanmalar
İlk olarak, snowboard ile kontrast yapmak için kayaka bakalım. Kayak, daha fazla diz yaralanmasına neden olma eğilimindedir. Tipik kayak yaralanmaları dizler ve alt ekstremitelerde tork tipi yaralanmalar içerir. Üst bacağın bu şekilde kıvrılması, alt bacağın tersi yönde dönerken, genellikle ön çapraz bağ (ACL) gözyaşları ile sonuçlanır.
Snowboard yaparken, her iki ayak da aynı tahtaya bağlanır ve her zaman aynı yöne işaret eder. Bu, dizleri herhangi bir bükülmeden korur. Bununla birlikte, üst ekstremite düşme gücünü almak için pozisyondadır.
Snowboard düştüğünde, ellerine, omuzlarına, arka uçlarına ya da kafalarına inerler. En tipik snowboard hasarı, el bileği kırığıdır. Ayrıca bilek burkulması ve dirsek kontraksiyonları ve çıkıkları da vardır. Omuz kontüzyonlar ve rotator manşet yaralanmaları ile bir dayak alır. Kırık köprücük kemikleri, sarsıntılar ve diğer baş ve boyun yaralanmaları da yaygındır.
Omuzdaki rotatör manşet yaralanmaları, genellikle kuvvetlendirme programları, kontüzyonlar ve şişme için iltihap önleyici ilaçlar ile daha konservatif olarak tedavi edilir ve genel iyileşme süreci için istirahat edilir. Buzun aralıklı uygulanması (günde üç veya dört kez 10 dakika) ağrıyı , şişmeyi ve iltihaplanmayı azaltmada yardımcı olabilir. Bir snowboard tehlikeli manevralar yapmaya çalışırsa - ağaçlarda, atlayışlarda ve hileler yaparken - kasklar dikkate değerdir.
Snowboard Yaralanmaları Nasıl Önlenir
Snowboard'lar, özellikle de yeni başlayanlar, bazı güvenlik donanımlarını toplamak için akıllıca olacaktır. Bilek ve dirsek korumaları, üst gövdenin eklemlerindeki düşme kuvvetini rahatlatabilir. Diz pedleri kontrüksiyonları önlemeye yardımcı olur, yeni snowboardcular arkalarında çok fazla zaman geçirdiğinden, kuyruk kemiği için bir ped de iyi bir fikirdir. Omuzları düşmeden korumak için anatomisi ve işlevi hakkında biraz bilgi edinmek kötü bir fikir değildir (daha fazla bilgi için, Omuz Tasarrufu İpuçları okuyun).
Son olarak, her iki kayak ve snowboard bir dağda karda olmasına rağmen, teknik açıdan çok farklıdırlar. Sadece iyi bir kayakçı olduğunuz için bir snowboard üzerinde acemi olabileceğinizi unutmayın. Nitelikli bir eğitmen veya tecrübeli bir snowboardcudan ders almak, başlangıçtaki snowboard için iyi bir fikirdir.
Dağda zamanınızı çok daha keyifli hale getirecek.
Yamaçlarda güvende kalın!
Kaynak:
Kathleen A Dunn. "Snowboard'un sağlık tehlikeleri nelerdir?" West J Med. 2001 Şubat; 174 (2): 128-130.