Eğer atelleriniz varsa, bazı ürünler iyileşirken ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Shin atelleri , alt bacağın ön kısmı boyunca tibia (shin bone) boyunca uzanan genel ağrıya veya ağrıya işaret eder. Bu, yeni koşucular veya sürat sporcular arasında oldukça yaygın bir yaralanmadır ve hatta yürüyüş ve yürüyüşle birlikte gerçekleşir. Shin splintleri kümülatif stres yaralanması olarak kabul edilir çünkü sıklıkla tekrarlayan stres veya kemiklerin, kasların ve eklemlerin düzgün bir şekilde kondisyonu veya kavramaları olmadan ve egzersizler arasında iyileşmeden sonra ortaya çıkarlar.
Shin atellerinin en yaygın nedenlerinden bazıları önlenebilir . Egzersiz rutininizde küçük değişiklikler yaparak, shin atellerini geliştirme riskinizi önleyebilir veya azaltabilirsiniz.
Eğer shin atelleri geliştirirseniz, hemen evde tedaviye başlayarak, yaralanmanın zararlarını sınırlandırabilir ve daha hızlı iyileşebilirsiniz. Anahtar, shin atellerinin ilk işaretinde hangi eylemin yapılacağını bilmek.
Shin Splints - Ev Bakımları ve Ürünleri
Aşağıdaki ev bakım ipuçları, shin atellerinin ağrılarını azaltmanıza ve aktiviteye daha hızlı dönmenize yardımcı olabilir. Bu tedavileri kullanmadan önce, tedavi planınızın bir parçası olduğundan emin olmak için kendi doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
- Dinlenme
Aktivite sırasında ağrılar boyunca ağrınız varsa derhal durun ve yaralanmanın iyileşmesine izin verin. Sorunu kötüleştiren egzersizlerden kaçının ve kaslarınızın yaralanmadan sonra güvenle egzersiz yapana kadar dinlenmesini sağlayın. - Buz ve Sıkıştırma .
Soğuk tedavi, akut yaralanmalar için en iyi acil tedavidir çünkü şişliği ve ağrıyı azaltır. Kan damarlarını daraltır ve yaralanma bölgesinde iç kanamayı sınırlar. Shin atellerinin ilk aşamalarında (ilk 24 ila 48 saat), alt bacağınızı sık sık buzluyor olacaksınız. Etkilenen bölgeye buz (ince bir havlu ile sarılmış) günde birkaç kez 10 ila 15 dakika sürebilir. Bu işlemi daha elverişli hale getirmek için, eller serbest buzlanma için özel olarak tasarlanmış bir soğuk terapi paketi satın almayı düşünün.Amazon'dan Satın Alın - Soğuk Terapi Sarar
- Buzağı ve Shin Sıkıştırma Sararları .
Shin ve baldır sıkıştırma sarımları, alt bacağın hem ağrının azaltılmasına hem de kasın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilecek hem kompresyon hem de destek sağlar.Amazon'dan Satın Alın - Shin Destek Sarar
- Over-the-counter Ağrı İlaçlar kullanın .
Shin atelleri gibi çoğu yumuşak doku yaralanması, bir yaralanma sonrasında ortaya çıkan şişlik ve iltihaplanma nedeniyle ağrılıdır. Ağrıyı hafifletmek çoğu zaman, insanların yaralanmalara bağlı olarak ortaya çıkan iltihabı azaltarak çalışan tezgah üstü (OTC) anti-enflamatuar ilaçlara yönelmelerinin ana nedenidir.
- Isı Terapisi Sarar .
Ağrının ardından, shin splintlerinin şişmesi ve inflamasyonu azalır (genellikle 48 ila 72 saat sonra), yaralı bölgeye ısı uygulanması yararlı olur. Egzersizden önce ve sonra birkaç dakika boyunca shin boyunca kas ve tendonlardaki ısı ve derin doku masajı kombinasyonu, daha hızlı iyileşmenize ve antrenmanınıza geri dönmenize yardımcı olabilir.Ayrıca bakınız: Yaralarımı Buzlasın mı?
Amazon'dan Satın Alın - Isı Terapisi Sararları
- Minderli Tabanlık .
Ayakkabılarınıza ekstra yastıklama veya şok emici bir taban ekleme, yüksek etki aktivitelerinin stresini azaltmaya yardımcı olabilir. Yastıklama, özellikle uzun süre sert yüzeylerde çalışırken zeminden alt bacağınıza aktarılan şokun azaltılmasına yardımcı olur.Amazon'dan Satın Alın - Minderli Tabanlık
- Ortezler .
Ortezler aşırı pronasyon veya supinasyon gibi biyomekanik problemleri düzeltmeye yardımcı olmak için özel tasarlanmış tabanlıklardır. Ayakkabı ekler genellikle ayak tam olarak eşleştirmek için bir podiatrist veya fiziksel terapist tarafından özel olarak monte edilir. Superfeet gibi bazı over-the-counter ekler, ortez gibi biraz hareket eder ama çok daha düşük bir maliyetle kullanılabilir.
Amazon'dan satın al - Superfeet
Amazon'dan Satın Alın - Sayaç Ortezleri Üzerinden
Kaynaklar:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinik araştırmalar. Sporcuların shin atellerini önlemesine ve tedavi etmelerine nasıl yardımcı olabilirsiniz? Aile Hekimliği Dergisi. 2008; 57: 406-408.
Tıbbi Eğitim ve Araştırma için Mayo Vakfı, Shin Splints Hasta Bilgilendirme, 30 Aralık 2008.
Bilgilendirme: Fit'te, Uzman yazarlarımız, hayatınız ve aileniz için en iyi ürünlerin düşünceli ve editörsel bağımsız incelemelerini araştırmaya ve yazmaya kararlıdır. Yaptığımız işi seviyorsanız, bize bir komisyon kazandıran seçkin linkler aracılığıyla bize destek olabilirsiniz. İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.