Oyuna Geri Dönmenin Güvenli olduğunu Nasıl Anlarım?
Son zamanlarda bir sakatlık geçirdiyseniz, ana endişelerinizden biri ne kadar hızlı bir şekilde spora dönebilirsiniz. Bu sorunun cevabı her zaman kolay değildir çünkü her bir atlet ve her bir yaralanma benzersizdir. Çok erken geri dönmek, yeniden yaralanma riskinizi artırabilir veya daha uzun bir iyileşmeye yol açacak kronik bir problem geliştirebilir. Ancak, çok uzun süre beklemek gereksiz deklanasyona yol açabilir.
Uygun Bakım Yardımcıları Yaralanma Kurtarma Zamanı
Bir yaralanmadan iyileşmenizi artırabilecek bir şey, yaralanmadan önce yüksek düzeyde bir koşullandırmadır. Sadece iyi durumda olmak, yaralanma riskinizi azaltır ve yaralanmanın şiddetini azaltır, fakat aynı zamanda iyileşme süresini de azalttığı gösterilmiştir.
Yaralanma Kurtarma Süresi Nasıl Hızlandırılır
- Yıl boyunca formda kalın
- Yaralanma uyarı işaretlerine dikkat edin
- Yaralanmaları hemen tedavi edin
- Tam bir yaralanma rehabilitasyon programına katılın
- Yaralıyken formda kalın
Yaralanma İyileştirme Aşamaları
Akut iyileşme evresi sırasında, RICE ilkelerini (dinlenme, buz, kompresyon ve elevasyon) takip etmeli, aktivitenizi sınırlandırmalı ve kendinizi iyileştirmeye zaman ayırmalısınız. Yaralanmanızın türüne ve şiddetine bağlı olarak, tedavi ayrıca tıbbi bakım, cerrahi, çeşitli bantlama, destek veya fizik tedavi tedavilerini içerebilir.
Yaralanmanız iyileşirken, mümkünse genel kondisyonu sürdürmeye çalışın.
Yaralanmayan parçaların su ile çalıştırılması , yüzmesi, bisiklete binmesi, kürek çekmesi veya ağırlık çalışması gibi alternatif eğitim biçimlerini deneyin.
Hareket ve güç geri kazanma aralığı doktorunuz veya terapistiniz tarafından yönlendirildiği şekilde mümkün olan en kısa zamanda başlatılmalıdır. Rahatsızlığı bir kılavuz olarak kullanın ve ağrıya neden olan hareketlerden kaçının.
Bir kez kas gücü ve esneklik geri döndüğünde, yavaş yavaş sporunuza geri dönebilir, birkaç hafta için yaklaşık yüzde 50 ila 70 maksimum kapasite ile çalışabilirsiniz. Bu yeniden giriş aşamasında, denge, çeviklik ve hız için fonksiyonel matkaplar tolere edilebilir.
Spora Güvenli Dönüş İçin Kurallar
- Sen acı çekmiyorsun. Hala acıyorsa kullanmayın.
- Şişliğin yok. Şişme iltihap belirtisidir. Hala şişiriyorsanız, spora dönmek için çok erken.
- Tam hareket yelpazeniz var. Geriye kalan hareket aralığını geri alıp almadığınızı görmek için yaralanan kısmı yaralanmamış zıt tarafla karşılaştırın.
- Tam (yüzde 90) güce tam veya yakınsınız. Yine, kuvvetin geri dönüp dönmediğini görmek için yaralanmamış tarafla karşılaştırın.
- Daha düşük vücut yaralanmaları için - yaralama olmadan yaralı kalça, diz ve ayak bilekleri üzerinde tam ağırlık taşıyabilirsiniz. Huzursuz olursanız, yine de spora geri dönmeye hazır değilsiniz. Değişen yürüyüş, daha fazla ağrıya ve problemlere yol açabilir.
- Üst vücut yaralanmaları için - uygun formda ve ağrı yokken atma hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz.
Yüzde 100 hissetseniz bile güç, eklem stabilitesi, esneklik veya beceri konusunda eksiklikleriniz olabileceğini unutmayın. Birkaç ay boyunca yaralanan parçaya dikkat edin.
* Bunlar sadece yönergelerdir; Hekiminizin spora dönme konusundaki tavsiyelerini izlemelisiniz.
Kaynak
Oyun Kriterlerine Dön. Amerikan Ortopedi Spor Hekimliği Derneği.