Spor yaralanmanız için ne yapılmalı?
Spor yaralanmanız varsa ilk yapılacak şey, daha fazla yaralanmayı veya hasarı önlemek içindir. Bu, aktiviteyi durdurmanız ve yaralanmanın nedenini aramanız gerektiği anlamına gelir. Neyin yanlış olduğunu belirledikten sonra derhal tedaviye başlayabilirsiniz.
Çoğu akut yumuşak doku yaralanması (çürükler, suşlar, yaylar, gözyaşları) için ilk tedavi, şişmeyi önlemek, durdurmak ve azaltmaktır.
Yumuşak doku hasar gördüğünde, şişirir veya muhtemelen dahili olarak kanar. Bu şişlik, kasların kullanımını sınırlayan ağrı ve hareket kaybına neden olur.
Yumuşak doku yaralanmaları için birincil tedavi RICE - dinlenme, buz, kompresyon ve elevasyondur. Koruma, aktiviteyi durdurmak ve alanı daha fazla hasardan korumak anlamına gelir. Dinlenme, dokuları iyileştirmek için yeterli zaman vermek anlamına gelir. Yumuşak doku yaralanmasından 24 ila 48 saat sonra aralıklı olarak oluşan buzlanma, genellikle ağrı ve iltihaplanmayı kolaylaştırmaya yardımcı olur. Donma önlenmesi için, doğrudan cilde buz koymamak veya çok uzun süre bekletmemek için dikkatli olun. Buz torbası ile cildiniz arasında ince bir havlu kullanın ve her iki saatte bir yirmi dakika boyunca buz uygulayınız. Bir çalışma, 10 dakika boyunca buzun tatbik edilmesine yardımcı oldu, on dakika boyunca çıkardı ve on dakika daha geri koydu.
Hasarlı vücut kısmına elastik bir bandaj veya sargı ile kompresyon uygulanması, şişmeyi minimumda tutmaya yardımcı olur.
Derhal Spor Yaralanma Tedavisi İpuçları
Bir spor yaralanmasını sürdürdüğünüzde hemen yapmanız gereken şey:
- Etkinliği hemen durdurun.
- 10 dakika boyunca yaralı parçaya buz uygulayın (bir torba kırılmış buz veya bir torba donmuş sebze kullanın). Buzun tekrar uygulanmasından önce alanın tamamen ısınmasına izin verin ( donmayı önlemek için ).
- Yaralı kısmı sıkıştırma bandajına sarın.
- Şişmeyi azaltmak için yaralanan kısmı yükseltin.
- Herhangi bir ciddi yaralanmanın doğru teşhisi için bir hekime başvurun.