Nasıl Çalışacağını Öğrenmek İçin Kolay Adımlar
Yeni bir alışkanlık alışkanlığı başlatmak, yeni başlayan bir koşucu için ezici hissettirebilir. Çalışmaya başlamaktan korktuğunuzda veya sinirlendiyseniz endişelenmeyin, bu tamamen normaldir. Koşu alışkanlığınızı körü körüne başlatmak yerine, koşma hakkında bazı temel bilgileri öğrenmeniz yararlı olacaktır. Başlamanıza yardımcı olmak için koşmanın bazı temel özellikleri aşağıda verilmiştir.
Başlamak
İlk adımlarınızı atmadan önce, bilmeniz gereken bazı önemli konular burada.
- Tıbbi Gümrükleme
- Uygun Çalışan Formu
- Nasıl ısınır ve soğuması
- Çalışırken Nefes Nasıl
- Run / Yürüme Metodu Nasıl Yapılır?
- Koşu için Güvenlik İpuçları
- Etiquette Koşu için Temel Kurallar
- Ortak Koşu Hataları
- Doğru Koşu Ayakkabısı Nasıl Alınır?
- Sıcak Hava Koşusu İçin İpuçları
- Soğuk Hava Koşusu İçin İpuçları
- Koşucular için 7 Temel
- 50'lerinizde ve Ötesinde Çalışmak için 8 İpucu
- Çalışmayı Öğrenme Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Yeni Başlayanların Eğitim Programları
İlk çalıştırmaya başladığınızda, bir programa uymanız yararlı olur. İşte akılda yeni başlayanlar ile tasarlanmış bazı eğitim programları.
Programları ve Programları Çalıştırmayı Öğrenin:
- Bir Mil Çalıştırmak için 4 Hafta
- İki Mil Çalıştırmak için 4 Hafta
- 8 Haftalık Plana 30 Dakika Sürekli Çalışıyor
Başlangıç 5K Eğitim Takvimi: 5K (3.1 mil) yarışı, yeni başlayanlar için mükemmel bir başlangıç seviyesi yarıştır.
İşte yeni koşucular için tasarlanmış bazı 5K eğitim programları.
Kemerinizin altında çalışan bir deneyiminiz olduğunda, daha uzun bir mesafe yarışında mücadele etmek isteyebilirsiniz. 5 mil, 10K (6,2 mil), yarım maraton (13.1 mil) veya maraton (26.2 mil) için başlangıç eğitim programları göz atın.
Başlangıç 8K veya 5 mil Eğitim Takvimi:
Başlangıç 10K Eğitim Takvimi:
Başlangıç Yarı Maratonu ve Maraton Eğitim Takvimi:
- Yarım Maraton Eğitim Takvimi
- Yeni Başlayanlar Yarı Maraton Eğitim Takvimi
- Koşu / Yürüyüş Maraton Eğitim Takvimi
- Yeni Başlayanlar Maraton Eğitim Takvimi
Başlangıç Koşucularının Sıkça Sorulan Sorular
Yeni bir alışkanlık alışkanlığı başlatmayı ve çalıştırmayı öğrendiğinizde çok fazla soru olması normaldir. İşte yeni koşucuların bazı yaygın soruları.
- Nerede Çalışmalıyım?
- Kamuoyunda Çalışmak Üzere Kendini-Bilinçlendirmeyi Nasıl Aşabilirim?
- Koşularmda Yürütebilir miyim?
- Koşu Ne Zaman Daha Kolaylaşır?
- Çalışırken Neler Giymeliyim?
- Yan Dikişlerden Nasıl Kurtulurum?
- Ağrıdan Kaçmak Ne Zaman Tamam?
- Bir koşucunun yüksekliğini ne zaman hissederim?
Koşu Bandı Koşu Temelleri
Birçok yeni koşucu başlıyor ve bir koşu bandında koşmayı öğreniyor. Kötü hava koşulları veya koştuğunuz günün saati konusunda endişelenmenize gerek yok gibi birçok koşu bandı çalışanı var. Bir koşu bandında nasıl koşulacağınızla ilgili bazı temel bilgiler.
- Ortak Koşu Bandı Çalışan Hatalar
- Koşu bandında can sıkıntısı nasıl yenilir
- Koşu Bandı Koşu için 12 İpuçları
- Koşu Bandı vs Açık Koşu
- Koşu Bandı Koşu Hakkında 7 Sıkça Sorulan Sorular
Yeni Başlayanlar için Beslenme ve Hidrasyon
Bir koşucunun beslenmesi, yalnızca iyi bir sağlığın korunması için değil, aynı zamanda en yüksek performansı teşvik etmek için de önemlidir. İşte yeni başlayanlar için bazı temel beslenme ve hidrasyon tavsiyesi.
- Bir koşmadan önce yemeliyim mi?
- En İyi ve Kötü Pre-Run Gıdalar
- Ya Çalışmadan Önce Yemek Zamanı Varsa?
- Bir koşudan sonra ne yemeliyim?
- Nemlendirme ve Koşu
- Bir koşuda yemek yemem mi gerekiyor?
- Çalışırken İçmekten Krampları Alacak mıyım?
germe
Kısa bir ısınmadan sonra ve koşularınızdan sonra germek, yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir. İşte germe hakkında bazı temel bilgiler:
- Temel Post-Run Uzanmaları
- Germe için ipuçları
- Sıkı Hamstrings için uzanır
- Isınmamdan Önce veya Sonra Gerdirmeli miyim?
Motive Kalmak
Motivasyonunuzu korumak, herhangi bir seviye koşucusu için zor, ama özellikle yeni başlayanlar için. Çalışmaya devam etmek için ilham almanın bazı yolları.