Çalışan formunuzu geliştirmek, daha hızlı, daha verimli ve rahat bir şekilde çalışmanıza ve vücudunuzda daha az strese ve daha az yaralanma riskine neden olabilir. Çalışan formunuzu mükemmelleştirmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
Ileride bak
Gözlerin önünden yaklaşık 10 ila 20 metre uzağa odaklanmalı. Ayaklarına bakma. Sadece bu düzgün çalışan form değil, aynı zamanda koşmak için daha güvenli bir yol olduğu için geliyor.
Arazi Midfoot
Bir ayak parmağı ya da topuk-forvet olmayın. Ayak parmaklarınızın üzerine inerlerseniz, buzağılarınız hızlı bir şekilde yorulur ya da halsizleşir ve shin ağrısı geliştirebilirsiniz. Topuklarınıza iniş yapmak, aşırı sallanmanız ve fren yaptığınız anlamına gelir, bu da enerjiyi kaybeder ve yaralanmaya neden olabilir. Ayağınızın ortasına inmeye çalışın ve sonra parmaklarınızın önüne doğru yuvarlayın. Eğer zaten ayak ortalarına gitmiyorsanız, bu tekniği uygulayabileceğiniz bazı yollar .
Ayaklarınızı dümdüz ilerletin.
Ayak parmaklarınızın gitmek istediğiniz yöne doğrultulduğundan emin olun. Ayaklarınızın içeriye veya dışarıya doğru uzanması koşma yaralanmasına neden olabilir. Doğal olarak bu şekilde koşmazsanız, ayaklarınızı düz tutmanız pratik olabilir. Kısa mesafeler için yapmayı deneyin ve sonra bu şekilde çalıştığınız zaman veya mesafeyi artırın. Sonunda, ayaklarınızı düz olarak işaret ederek koşmaya başlayacaksınız ve daha doğal olacak.
Ellerinizi belinizde tutun.
Kalçalarınızı hafifçe fırçalayabilecekleri bir yere, ellerinizi bel seviyesinde tutmaya çalışın. Kollarınız 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Bazı yeni başlayanlar, özellikle yorgun oldukları için ellerini göğüslerinden yukarı doğru tutmaya eğilimlidirler. Kollarınızı bu şekilde tutarak daha da yorgun olabilirsiniz ve omuzlarınızda ve boynunuzda gerginlik ve gerginlik hissetmeye başlayacaksınız.
Ellerini rahatla.
Koşarken kollarını ve ellerini olabildiğince rahat bırak. Ellerinizi hafifçe çırpın, sanki bir yumurtayı tutuyorsunuz ve kırmak istemiyorsunuz. Yumruklarınızı sıkmayın çünkü kollarınızda, omuzlarınızda ve boynunuzda sıkışmalara neden olabilir.
Duruşunu kontrol et.
Duruşunuzu düz tutun ve dik tutun. Başın yukarı, sırtın dümdüz ve omuz seviyesinde olmalı. Omuzlarınızı kulaklarınızın altında tutun ve nötr bir pelvisi koruyun. Belinize doğru eğilmediğinizden emin olun, aksi takdirde bazı koşucular yorgunluk hissederler. Duruşunu bir süre sonra kontrol et. Koşunuzun sonunda yorulduğunuzda, boyunda, omuzda ve bel ağrısıyla sonuçlanabilecek, biraz kaygan olur. Kendini kestirirken, göğsünü çıkar.
Omuzlarını da rahatla.
Omuzlarınız rahat ve kare ya da ileriye dönük olmalı, üzerinde durulmamalıdır. Omuzları çok ileriye doğru yuvarlamak göğsünü sıkmaya ve nefes almayı kısıtlamaya eğilimlidir. Omuzlarınız rahatsa çok daha rahat nefes alacaksınız.
Kolları omuzdan döndürün.
Kollarınız dirsek ekleminizi değil, omuz ekleminizden ileri geri sallanmalıdır. Kolunu bir sarkaç gibi düşün, omuzunda ileri geri sallanıyor. Dirseğinizi geriye doğru sürün ve sonra kendinize doğru geri sallanmasına izin verin. Kolun önünüzde döndüğü için eliniz neredeyse kalçanızı otlatıyor olmalı.
Sıçrama.
Adımınızı düşük tutmaya çalışın ve hızlı adım ciroya odaklanın. Çok fazla yukarı-aşağı hareket enerjiyi boşa harcar ve alt bedeninizde zor olabilir. Sıcak kömürlere adım atıyormuş gibi kısa, hafif adımlar atın. Kendinizi yerden ne kadar yükseğe kaldırırsanız, iniş sırasında emmeniz gereken şok ve bacaklarınız daha hızlı yorulur.
Kollarını yanında tut.
Yandan kenara kol salınımından kaçının. Kollarınız göğsünüzün üstünden geçiyorsa, daha hızlı nefes almadığınız anlamına gelir. Verimsiz veya sığ solunum ayrıca karın bölgesinde yan dikişlere veya kramplara yol açabilir.
Vücudunuzu yarısına bölen dikey bir çizgi düşünün - elleriniz onu geçmemelidir.