Diyetisyenler hedeflerine yaklaştıkça, kilo kaybı daha da yavaşlar, diyete daha fazla karbonhidrat eklenir. Bireyler kilo almadan ne kadar karbonhidrat yiyebiliyorlar. Bu noktaya Atkins Karbonhidrat Dengesi (ACE) denir.
Nasıl çalışır
Aşama Üç, hangi gıdaların tetikleyici gıdalar olduğunu, hangi gıdaların ne kadar farklı gıda türlerinin olduğunu ve ne kadar karbonhidratın çok fazla olduğunu, iştahın artmasına, kilo almasına neden olduğunu ve hangi gıdaların tetikleyici yiyecekler olduğunu anlamak için diyetle uğraşmanın zamanıdır. diğer istenmeyen belirtiler.
Farklı insanların farklı yiyeceklere nasıl tepki verdikleri ilginç. Örneğin, bazı meyveler, baklagiller ile iyi sonuçlar verirken, meyveler istek üzerine ortaya çıkar. Bu nedenle bu aşamada yavaşça ilerlemek ve dikkatle gözlemlemek çok önemlidir.
Ne yemeli
Faz 2'de tanıtılan Atkins Karbonhidrat Merdivenine göre karbonhidrat eklenir. Günde 10 gram karbonhidrat eklenebilir veya haftada iki veya üç kez daha büyük (20-30 gram) "muamele" eklenebilir.
Bakım Öncesi Sırasında Eklenecek Gıda Örnekleri:
İkinci aşamada Atkins merdivenindeki "Kuruyemiş ve Tohumlar" ve "Karpuzu ve Kavun" basamaklarından yiyecekler ekledikten sonra, bu yiyeceklerden daha fazlasını ekleyebilir veya bir sonraki basamaklara geçebilirsiniz:
Baklagiller : mercimek , siyah fasulye veya nohut gibi 1/3 fincan baklagil ekleyin
Diğer Meyveler : Bir orta şeftali ya da erik , yarım bir orta elma ya da bir orta kivi gibi
Nişastalı Sebzeler : Bir orta tatlı patatesin yarısı , 1/3 fincan konserve mısır veya 3/4 fincan dilimlenmiş pancar.
Kepekli Tahıllar : En fazla tahılların yarısı yaklaşık 20 gram net karbonhidrattır, bu yüzden onlar üzerinde çok kolay olacaksınız. 1/4 fincan pişmiş quinoa ya da serpiştirilmiş kahverengi pirinçle bir salata yapmayı düşünün. Ya da biraz sıcak tahıl istiyorsanız, 3 yemek kaşığı çiğ yulaf kepeği yaklaşık yarım fincan kadar pişecek ve yaklaşık 10 gram net karbonhidrat alacaktır.
Faz uzunluğu
Ağırlık kasıtlı olarak yavaşça düşmelidir - Atkins son 10 kiloyu kaybetmek için 2-3 aylık bir süre önerir. Birçok kişi, bu aşamada, bir ay boyunca yaklaşık bir kiloluk - daha yavaş kaybediyorlar.
Ön Bakım Hedefleri
1) Kilo vermeden yenebilen karbonhidrat miktarını belirlemek (Atkins Karbonhidrat Dengesi - ACE)
2) Yavaşça hedefe kilo vermek.
3) Atkins yaklaşımını kullanarak kilonun nasıl korunacağını öğrenmek.
Menüler
Menüler, tabii ki, herhangi bir haftada tüketilen yiyeceklerin miktarına ve türlerine bağlıdır. Atkins for Life'taki Yeni Karbonhidrat seviyelerinde ve Yeni Bir Yeni Atkins için örnek menüler vardır.
> Kaynaklar:
Atkins Gıda Listeleri
Atkins Kitap Listesi