Diyetinizi Sağlamanın 6 Basit Adımı Başarıdır
Protein Güç Diyeti, Doktorlar Michael ve Mary Dan Eades tarafından geliştirilen düşük karbonhidratlı diyet planıdır. İlk olarak 1997 yılında yayınlanan bir kitap olarak, bugün mevcut birçok diyet programı arasında popüler bir seçenek olmaya devam etmektedir.
“Protein Power” kitabında ana hatlarıyla belirtildiği gibi, Eades diyeti yüksek proteinli, orta yağlı ve düşük karbonhidratlara odaklanmaktadır. Doktorlar araştırmalarına dayanarak, insanların kilo vermelerine ve genel olarak daha sağlıklı hissetmelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Daha da iyisi, bazı planların gerektirdiği gibi büyük bir fedakarlık yoktur ve insanların diyete başladıktan sonra oldukça memnun olduklarını bildirmişlerdir.
Bu kulağa harika gelirken, doğru şekilde nasıl başlayabilirsiniz? Protein Gücü Diyeti ile başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak altı basit adım.
Herşeyi Öğrenin
Burada ve diğer web sitelerinde ücretsiz Protein Gücü bilgisi bulabilmek harika, ancak orijinal kitapları okumak için gerçekten bir alternatif yok. Herhangi bir diyete başlamadan önce, uzun süre boyunca kendinizi neye götürdüğünüzü bilmek ve yapacağınız yemek seçeneklerinin nedenlerini tam olarak anlamak önemlidir.
Eades, 1997'de basılan "Protein Power" ile başlamak için en iyisi olsa da, çok sayıda kitap yazmıştır. Eğer okuduktan sonra, diyet hala sizi ilgilendiriyorsa, daha yeni kitaplarından birini biraz alsın. ekstra yardım ve bazı yararlı alternatifler.
Karbonhidrat Saymayı Öğrenin
Protein Gücü Diyet planı, yediğiniz herşeyin içinde ne kadar karbonhidrat olduğunu bilmek ister. Bu nedenle karbonhidrat sayımı hakkında bilgi sahibi olmak en büyük önemdedir. Karbon sayımı olan kitaplar (Eades'den bir tane dahil) ve ayrıca satın alabileceğiniz veya çevrimiçi olarak kullanabileceğiniz yazılımlar bulunmaktadır.
Ayrıca karbonhidrat sayımına bir alternatif var ve Eades'in "30 Gün Düşük Karbonhidrat Diyet Çözümü" kitabında sunuldu. Karbonhidrat saymak yerine, bu yaklaşım karbonhidratlı yiyeceklerin porsiyonunu belirler.
İçinde bulunduğunuz diyetin aşamasına bağlı olarak “küçük”, “orta” ve “büyük” porsiyonların ne olduğunu listeler.
Örneğin, ilk aşamada, her öğünde 2 küçük porsiyon karbonhidrat olabilir. Küçük bir hizmetin örnekleri:
- 2 bardak çiğ brokoli
- 1 bardak pişmiş yeşil fasulye
- Sınırsız ıspanak
- 2 kayısı
- 1/2 avokado
- 1/2 bardak ahududu
- 1 dilim düşük karbonhidratlı ekmek
Nispeten kolay ve her faz, kilo verme planının bu aşamasına uygun benzer parçalar içerir. Gördüğünüz gibi, bu bazı insanlar için her karbonhidratı saymaktan daha kolay bir yöntem olabilir.
İhtiyacınız olan Protein miktarını öğrenin
Diyetin başlığının öne sürdüğü gibi, yeterli protein almak diyetin başarısı için çok önemlidir. Eades, yazdıkları farklı kitaplarda bunu belirlemek için çeşitli yollar buldular.
Onlar, yağsız vücut kütlesine dayalı bir formül kullanarak "Protein Gücü" ile başladılar. Daha sonra "Protein Power Lifeplan" da boy ve ağırlık bazında grafikler sağlayarak bunu basitleştirdiler. Bunlar çoğu insana günde 100 ila 120 gram protein verir. Bu, minimum tavsiyenin üzerindedir, ancak Ulusal Bilimler Akademisi'nin yönergeleri dahilindedir.
"30 Gün Düşük Karbonhidrat Diyeti Çözümü" nde, Eades protein gramlarını saymak istemeyenler için bir seçenek sundu.
Karbonhidrat yapma yöntemine benzer şekilde, porsiyonların büyüklüğünün ne kadar büyük olduğunu göstermek için çeşitli porsiyon boyutlarında proteinleri vardır.
Yüksek proteinli gıdalar yumurta, fasulye, fındık ve et içerir, bu yüzden zaten bu diyetin çekiciliğini görebilirsiniz. Önemli olan, ne kadar protein ihtiyacınız olduğunu bilmek, daha sonra porsiyon kontrolü konusunda dikkatli olmaktır.
Önceden planlamak
Yemeğinizi zamanın ötesinde planlamak, yeni bir yeme yoluna başlamak için en önemli kısımdır. Bu gerçekten yeterince vurgulanamaz. En az bir haftalık menüler hazırlayın ve birkaç gün önceden elinizde yemek yeyin. O zaman ne yemeyi merak ettiğin için yakalanmayacaksın.
Yeni menülerinizi planlamaya başlamak için ilham alın:
- Düşük Carb Kahvaltı Fikirleri
- Düşük Karbonhidratlı Öğle Yemeği Fikirleri
- Düşük Karbonhidratlı Aperatif Listesi
- Düşük Karbonlu Örnek Menüler (günde 20–50 gram karbonhidrat)
- Düşük Carb Tarifler
- Düşük Carb Superfoods
Dalma'yı al!
Yeni bir diyetin ilk haftası oldukça zorlayıcı olabilir ve bu normaldir. Özellikle vücudunuz yeni bir yeme yoluna giderken, sert noktalar olacağını bilin.
Kaçınılması muhtemel olsa da, muhtemelen karbonhidrat çekişini ve hatta karbonhidrat kazasını geçireceksiniz. Eğer onunla yapışırsan ve birkaç ipucu alırsan, ilk önemli haftadan geçebilirsin .
Düşük kabinli diyetlerin önemli bir parçası da sizin için doğru karbonhidrat seviyesini bulmaktır . Bu çok önemlidir çünkü herkes için farklıdır ve çok az karbonhidrat sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Diyabetiniz varsa veya önceden diyabetik iseniz, glikozunuzu dikkatlice izleyebilmeniz yeterli olmayabilir.
Destek almak!
Bu, herkesin en önemli adımı olabilir. Ailenizden, arkadaşlardan veya hatta bir gruptan destek almak, kilo verme hedeflerinizde gerçekten fark yaratabilir.
Mümkünse, diyetinizi yapmak için başkasını bulun. Soru sorun, aldığınız yeni adımlar için destek alın, kaba yamalarla ilgili yardım alın ve benzer hedeflere sahip kişilerle sohbet edin.
Bir kelime
Protein Gücü Diyetinde bulunan yüksek proteinli yaklaşım, diğer bazı kilo verme programlarına göre size daha çekici gelebilir. Ayrıca karbonhidrat ve protein sayımı için bu alternatifleri takdir etmek zorundasınız. Bu nedenlerden dolayı, bunu bir denemek isteyebilirsiniz. Bunu yaparsanız, dalıştan önce kendinizi hazırlayın, endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve destek aldığınızdan emin olun.
> Kaynaklar:
Eades MR, Eades MD. Protein Gücü: Yüksek Protein / Düşük Karbonhidrat Yolu, Sadece Haftalar İçinde Kilo Vermek, Kendinizi Hissetmek ve Sağlığınızı Arttırmak İçin! New York, NY: Bantam Kitaplar; 1997.
Eades MR, Eades MD. Protein Gücü Lifeplanı. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
Eades MR, Eades MD. Düşük Karbonhidrat Diyet Çözümü. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.