Hızlı ve Kolay Kahvaltılar
Düşük karbonhidratlı yemeğe yenikken kahvaltıda ne yapmanız gerektiğini anlamak zor olabilir. Tahıl sandığına, ekmek ekmeğine ya da yulaf ezmesi paketine ulaşmaya alışkınsanız, bambaşka bir kahvaltı planı ile gelmeniz gerektiğini anlamak için biraz şok olabilir. Ama endişelenmeyin, düşük karbonhidratlı kahvaltı yiyecekleri çeşitliliği vardır.
Yumurtalar
Yumurtalar sadece tembel Pazar sabahları olmak zorunda değildir. Onları hızlı ve kolay hale getirmenin bazı yolları:
- Yeni başlayanlar, yumurtaların nasıl farklı şekillerde yapılabileceği konusunda bazı işaretçiler isteyebilir . İyi haber, kaynatmadan fırına, kızartma ve hatta mikrodalgaya kadar birçok farklı şekilde pişirebilmenizdir. Eğer herhangi bir yaygara istemiyorsanız, uygun haşlanmış yumurta satın alabilirsiniz.
- Bir sebze frittata yapın ve daha sonra çekip mikrodalga yapmak için porsiyonu dondurun veya soğutun . Bir frittata, bir omlet ve bir kişin arasında bir türdür, soba üzerinde yapılır ve bazen fırında bitirilir. Bir frittata, artık sebzeleri kullanmanın harika bir yoludur, çünkü içinde istediğin sebzeyi koyabilirsiniz. İtalya'da, evlerden getirilen öğle yemeklerinde frittatalar yaygın olarak kullanılan ürünlerdir. Yapması uzun sürmez ve sonra birkaç yemek için kullanabilirsiniz.
- Sadece artık sebzeleri ve peynirleri yumurtalarla karıştırmak daha da kolay. Bunu büyük bir parti haline getirebilir ve fermuarlı plastik torbalarda ekstra tasarruf edebilirsiniz.
- Omletler artık et ve sebze tüketmek için başka harika bir yoldur.
- Düzenli olarak çırpılmış veya kızarmış yumurtaların servisini yapmak hızlıdır. Sadece tavada kızarmış yumurta saygısızlık yapabilirseniz, hatta temizleme üzerinde bile azaltabilirsiniz. Düşük şekerli meyve ve keten muffin ile yumurta servis yapın ve eksiksiz bir kahvaltı var.
- Yumurta Floransalı dondurulmuş ıspanak kullanarak kolay bir reçete.
Hububat
Tahıllar düşük karbonhidratlı diyetlerde bir problem olabilir, çünkü karbonhidratın yüksek nitelikleri yüksektir. İşte etrafında bazı yollar:
- Special K gibi bazı soğuk tahıllar artık düşük karbonhidratlı olarak geliyor. Daha da iyisi, All Bran ve Fiber One gibi yüksek lifli tahıllardan bazılarıdır. Formülasyonlar değiştikçe etiketleri dikkatli bir şekilde kontrol etmeniz gerekir.
- İnternette satın alınabilen Keten-O-Meal gibi bazı özel düşük karbonhidratlı sıcak tahıllar var. Ya da çantanızda keten mısır gevreği yapabilirsiniz.
- Yulaf ezmesi veya diğer tahıllar yerine fındık ve tohumlar kullanarak kendi düşük karbonhidratlı granola'mızı yapabilirsiniz ve şeker eklemeyebilirsiniz.
- Bazı yenilikçi insanlar yumurta ve ricotta peyniri kullanarak suni bir krema yaparlar.
- Kulağa pek benzemiyorsa, şaşırtıcı bir şekilde gerçek bir şey olan dokulu bitkisel protein (TVP) sahte yulaf ezmesi yapabilirsiniz.
Kahvaltı Ekmekleri
Tipik kahvaltıda pişirilen ürünler ve karbonhidratı azaltmak için tost kullanıyorsanız, değişiklik yapmanız gerekecektir.
- Kekler, bisküviler ve diğer ekmekler keten yemeği , badem yemeği ve diğer düşük karbonhidratlı malzemelerden yapılabilir .
- Düşük karbonhidratlı krep karışımı alın ya da sıfırdan yapın .
- Mikrodalga kahvaltı pudingleri iyi bir seçenektir. Su, yumurta ve meyveler, krem peynir, fıstık ezmesi gibi tatlandırıcılar içeren bir kaseye keten yemeği ve / veya badem yemeği koyun. hayal gücünü kullan. Ayrıca chia tohumlu kahvaltılık pudingi pişirmeden pişirebilir, sadece yoğurt ve suyla karıştırıp bir gecede buzdolabında yapabilirsiniz.
Yoğurt, Süzme Peynir, Ricotta, Tofu
Kahvaltı keyfi için düşük karbonhidratlı süt ve soya ürünlerini seçin.
- Yoğurt , süzme peynir veya ricotta gibi kaşarlı süt ürünleri, hızlı bir kahvaltı yapmak için dondurulmuş meyveler ve fındık veya keten tohumu gibi meyvelerle birleştirilebilir.
- Yukarıdakilerden herhangi biri protein tozu ve meyve ya da tatlandırıcılar ile bir kahvaltı titremesi yapmak için kullanılabilir. Veya, sallama sadece protein tozu ve şekersiz soya sütü, kefir veya su ile yapılabilir.
- Tofayı merkezi protein olarak kullanın. Yumuşak tofudan bir titreme yapılabilir, daha sert tipler tofu karıştırıcılarında ve diğer yemeklerde kullanılabilir.