Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 185
Yağ - 11g
Karbonhidratlar - 6g
Protein - 17 gr
Toplam Süre 15 dk
Hazırlık 5 dk , 10 dk pişir
Porsiyon 2
Bu gerçekten kolay bir reçete ve vitaminler, antioksidanlar, lif ve protein ile dolu. Öğle yemeği için seviyorum ve tam bir akşam yemeği bile yapardı. Kullandığınız yumurta sayısına bağlı olarak bir, iki veya üç kişiye hizmet verebilirsiniz. Bir kişi bunu çok fazla ıspanak olarak bulabilir, bu yüzden kararınızı kullanın. Dondurulmuş yerine taze ıspanak kullanırsanız, o kadar çok küçüldüğü için daha kolay yönetilebilir bir ıspanaktır.
Bu tarif için bir kapaklı bir tavaya ihtiyacınız olacak. Yapışmaz bir tava en iyisidir.
malzemeler
- 10 ons dondurulmuş ıspanak doğranmış
- 4 orta boy yumurta
- 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri
Hazırlık
- Ispanağı çöz. İsterseniz (tavada saklayın) ya da mikrodalgada veya sadece tezgahta biraz tavada yapabilirsiniz. Çözülmüş dondurulmuş veya taze ıspanağı bir tava altının üzerine yayın.
- Ispanak sıcak olduğunda, yumurtaları üstte kırın. Kapağı tavaya koyun. Birkaç dakika içinde yumurtalar buharda pişirilir.
- Neredeyse onları nasıl sevdiyseniz, peyniri yumurtaların üzerine serpin ve peynir eriyene kadar kapağı tekrar yerine koyun.