Yalın Toplu Kazanç için Bütçe Dostu Gıdalar
Kas inşa etmek istiyor musunuz ama bu hedefe ulaşmak için kaliteli yiyecekler düşünülmez mi? Birçoğumuz bu şekilde hissediyor ve maalesef bu sonuca yanlış beslenme bilgisi veriyoruz. Sorun, çoğumuzun pahalı protein tozu ve takviyelerinin yağsız kitle kazançları için gerekli olduğuna inanıyoruz.
Gerçek şu ki, uygun fiziksel antrenman ve besleyici yoğun yiyecekler yiyerek kas inşa edebiliriz. Bu, bir bütçeye bağlı kalırken yapılabilir. Besleyici gıdalar sadece ekonomik değil, aynı zamanda yağsız kitle kazancı elde etmenizi sağlayacaktır. Fantezi veya pahalı bir şey gerekli değildir, sadece fitness hedefleriniz için doğru beslenme.
Aşağıdaki bütçe dostu ipuçları, maddi olarak yolda kalırken inşa ettiğiniz kas için nasıl yemek yapacağınız konusunda size rehberlik edecektir:
Evde ye
Bütçede yemek seçeneği bir seçenek olmayacaktır. Para biriktirmek, yağ kaybetmek ve kas kazanmak için bir görevdesiniz. Öncelikli olan şey, besin maddelerinin yoğun olarak nasıl besleneceğini ve nasıl pişirileceğini öğrenmektir. Pişirme becerileri fitness başarısı olacak. Yağsız ve sağlıklı bir vücut elde etmek için ne yediğinizi bilmenin kontrolünü takdir edeceksiniz.
Sağlıklı gıdalar üzerinde en iyi fırsatları bulmak için gıda alımları söz konusu olduğunda tutumlu bir kişiliği koruyun. Bütçenize sadık kalmayı unutmayın ve arkadaşlar bu akşam yemeği için arama yapsa bile baştan çıkmaya cesaret edersiniz.
Ekonomik kas gıda nasıl alınır
Organik gıdalar gitmek için en iyi yoldur, ancak her zaman bir bütçe üzerinde mümkün değildir. Harcamalarınızı izlerken en iyisini yapmak, önemli olan ve gerekli bir stratejidir. Alternatifleri kullanarak hala doğru yiyebilir ve fitness hedeflerine ulaşabilirsiniz. Göz önünde bulundurulması gereken bazı seçenekler, satın almayı içerir:
- Kuru fasulye ve kahverengi veya beyaz pirinçten oluşan büyük torbalar - bu yiyecekler uzun bir raf ömrüne sahiptir ve gerektiği şekilde ölçülebilir ve pişirilebilir. Fasulye ve pirinç birlikte kas büyümesi için gerekli olan tam bir proteini oluşturmak için tüm amino asitleri içerir.
- Tatlı patates ve beyaz patateslerden oluşan büyük torbalar - mükemmel bir lif, antioksidan ve yağsız kitle kazançları için sağlıklı karbonhidrat kaynağı.
- Bütün tavuklar ve yer altı yağsız sığır eti - zaten kümes hayvanları veya bütün bir bifteği kesmekten daha az pahalı protein kaynağı. Yağsız kasları onarmak ve inşa etmek için yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir.
- Dondurulmuş sebzeler ve meyveler - taze çeşitlerden daha ucuzdur, ancak hala temel besinler için mükemmel bir kaynaktır ve hazırlanması kolaydır.
Bütçe Dostu Menü Oluşturun
Vücut, yağsız proteinlerden, iyi karbonhidratlardan ve optimal yağlar için sağlıklı yağlardan besin gerektirir. Bütçeye uygun bir menü oluşturmanın ilk adımı, vücudun neye ihtiyacı olduğunu bilmek. Ekstra tasarruf için indirimli yiyecek mağazaları, toplu satın alma satış noktaları ve hatta kuponlar bularak gıda alışverişini stratejiyle planlayın.
Organik yiyecekler ve konserve yiyecekler indirimli yiyecek satış yerlerinde daha ucuz olacaktır. Bir veya iki favori mağazayı yiyecek dükkanına yerleştirerek ve nakliye maliyetinden tasarruf ederek fiyatları karşılaştırın ve stresi azaltın.
Öncesinde bir yemek bütçesi hazırlayın ve dürtü öğeleriyle cazip olmayın. Bunlar tipik olarak işlenmiş ve sağlıksızdır. Paranın kritik olduğunu unutmayın, sağlıklı yiyecekler önceliklidir ve yağsız kitle kazanma hedefleri önemlidir.
Ucuz ama sağlıklı
Aşağıdaki gıdalar, fitness hedeflerinize ulaşmak için genellikle daha ucuz fakat sağlıklı besin kaynaklarıdır : Fasulye, pilav, satışta yağsız et, düşük sodyum konserve gıda maddesi, yumurta, fıstık ezmesi, yulaf, az yağlı süt ve mevsim sebzeleri ve meyveleri .
Tavuk genellikle daha az pahalı satın alınır ve evde kesilir. Kemiksiz tavuk göğsü, cilt sağlam olarak satın almak da maliyet tasarrufu sağlayabilir. Mutfağınızda ve yemek hazırlamanızın bir parçasıyken tavuğun kemiklerinin çıkarılması ve cildi yumuşatma işlemi gerçekleşebilir.
Aynı şey yağsız kırmızı etler için geçerlidir ve evde yağın kesilmesi için daha büyük bir kesim satın alır. Bir anlaşma arayıcısı ol ve kilo başına düşük fiyatla yağsız et satın al. Bu toplu olarak satın almak ve bölümleri dondurmak için zaman olacaktır.
Az yağlı süt, süzme peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri, genellikle daha ucuz olan büyük bir kapta satın alınabilir. Herzaman bireysel büyüklükte paketleme dahil daha fazla para düşünün. Daha büyük bir kap satın almak ve servis boyutlarını evde ayırmak daha az masraflıdır.
Toptan satın al
Toplu olarak sağlıklı yiyecek almak para kazanmak için harika bir yoldur.
Kuru fasulye, büyük bir torbadan satın alınabilir ve evde tasarruf edilerek, maliyet tasarrufu sağlanır. Ancak, kolaylık sağlamak için, konserve çeşitleri de indirimli gıda mağazalarında ve toplu yemek satış yerlerinde oldukça ucuza satın alınabilir. Mümkün olduğunda ve en az düşük sodyum oranına kadar organik olup olmadığına bakın.
Toplu kahverengi pirinç ucuzdur ve bir bakla ile kombine edildiğinde tam bir protein ve iyi karbonhidratlı bir yemek oluşturur.
Yulaf ezmesi bir başka sağlıklı karbonhidratlı yiyecek ve yağsız kitle kazançları arasında favori. Yulaf ucuzdur, pişirmesi kolaydır ve meyvelerle doldurulabilir ve hatta bir fıstık ezmesi ile karıştırılarak bir yemek için kullanılabilir.
Bir tonda alışveriş yaparken konserve ton balığı hayat kurtarıcı olacak. Sudaki ince ışık ton balığı en iyi anlaşma ve mükemmel bir protein kaynağı olacaktır . Kahverengi pirinçle karıştırılabilir, baharatlarla doldurulabilir veya doğrudan kutudan yenilebilir.
Fıstık ezmesi, fındık-küspelerin en ucuzudur. Hidrojene şekerle doldurulmuş ürünlerden uzak durun. Doğal fıstık ezmesi tipik olarak yüzeyde yağa sahiptir, ürünü karıştırmak için karıştırma ve mükemmel bir sağlıklı yağ gerektirir. Araştırma, yer fıstığı yağını yağsız kütle kazanımı ve yağ kaybına bağlı üstün bir süper besin olarak göstermektedir.
Yumurtalar, özellikle toplu olarak alındığında ucuzdur ve vücut için en iyi listelenen kolay asimile edilmiş proteinler arasındadır. Yumurta akı ve yulaf ezmesi, fitness endüstrisindeki en popüler yalın kütle binası yemeklerinden biridir.
Konserve Gıdalar Almalı mıyım?
Sebzeler ve meyveler daha taze, daha ucuz mevsim ve daha iyi stok için satın alınabilir. Ancak, taze veya sezon içi satın almak her zaman mümkün olmayabilir veya uygun olmayabilir. Konserve veya dondurulmuş gıdalar bir sonraki sağlıklı seçenek olacaktır.
Konserve yiyecekler çok ekonomiktir ama dikkate alınması gereken birkaç şey vardır. En az işlenmiş, sodyum ve koruyucu maddelerdeki düşük konserve ürünleri arayın. Meyveler eklenmiş şekerler olmadan kendi doğal meyve sularına doldurulmalıdır.
Bir satış sırasında stok yapın ve kepçeyi sağlıklı konserve yiyecek seçimleriyle dolu tutun. Konserve sebzelerin bir yanına pişmiş yağsız etin bir parçası olarak eklenmesi, temel besinleri ve kaliteli proteini tüketmenin harika bir yoludur.
Çeşniler Gerekli
Baharatlar ucuzdur ve sağlıklı yemekleri tatlandırmak için mükemmel bir yoldur. Hardal, acı sos, salsa, karabiber, tarçın, vanilya özü ve doğal hindistancevizi şekeri birkaç harika örnektir.
Sızma zeytinyağı ve salata ve sebzeler için balsamik sirke kiler ve bütçe dostu bir dayanak olacak.
Kremalı salata sosları, margarin ve yüksek tuz ve sahte şeyler gibi işlenmiş ve doymuş yağlardan kaçının.
Yemeğinizi Hazır Hazırlayın
Aktif yetişkinler, sporcular ve vücut geliştiriciler, sağlıklı yiyecekleri ayırmak ve saklamak için gıda saklama kaplarının rahatlığına sahiptir. Bu, vücut geliştiriciler arasında , yağsız kitle kazançları için yakıtlı kalmayla ilgili ciddi bir gıda maddesi olmuştur.
Farklı boyutlarda gıda saklama kapları satın almak, bütçeniz ve beslenme gereksinimlerinizle ilgili olarak yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır. Toplu olarak satın almaya ve pişirmeye başladığınızda, yemek hazırlamaya hazır olursunuz.
Hazırlanan tam dolu bir öğün ve stoklanan buzdolabı, günün her öğününü yemeye hazır demektir. Para kaydedilir ve mükemmel beslenme kazanılır. Aşağıdakiler tipik olarak bu gıda kaplarına konan örnek öğütücülerdir:
- yemek 1 - tavuk göğsü, ½ fincan kahverengi veya beyaz pirinç, 1 su bardağı yeşil sebze, keten yağı
- yemek 2 - somon, ½ fincan quinoa, 1 bardak veya 8 spears kuşkonmaz
- yemek 3 - öğütülmüş hindi, ½ tatlı patates, 1 su bardağı brokoli
Bir kelime
Kas büyümesi için yemek yapmak uygun maliyetlidir ve sadece çok çeşitli besleyici yoğun gıdaları tüketmeyi gerektirir. Kanıtlar, günlük besin alımımızla besin gereksinimlerinin karşılanabileceğini göstermektedir. Bu, yağsız kitle kazançları için gerekli olan yiyecekleri içerir. Hedeflerinize ulaşmak için ek takviyeler ve protein tozu gerekli değildir. İspatlanan, kas gelişimini destekleyen tutarlı egzersizle birlikte sağlıklı beslenme alışkanlıklarıdır.
Kaynaklar:
> Amerikan Spor Hekimliği Koleji, Optimum Kas Bakımında Protein Alımı , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, bütçede sağlıklı beslenme