Bir Plaj Hazır Beden Nasıl Korunur
Birine benzemek için bir fitness modeli ya da profesyonel olmak zorunda değilsiniz. Tek yapılması gereken, plajı hazır bir vücut için düzenli egzersizle birleştirilmiş çok çeşitli besinleri yoğunlaştırmaktır.
Bir Plaj Hazır Beden için Doğru Yemek
İstediğiniz vücuda ulaşmak için doğru yemek yapmak, karmaşık olmak zorunda değildir. Fitness uzmanları, yağsız bir vücut elde etmek için özel bir şey ya da sihir yemiyorlar. Aşağıda, size yıl boyu hazırlayacağınız ortak sağlıklı yiyecekler ve beslenme önerilerinin temel bir listesi verilmiştir.
Yulaf Yağ Yakma Fiber İçerir
Yulaf hemen hemen tüm fitness uzmanları için menüde. Onlar enerji için gizli bir silah, yağ yakma ve süper besinli besin içerirler.
Yulaf büyük bir egzersiz öncesi yemek yapar ve sindirim ve azaltılmış şişkinlik yardımcı olmak için lif yüksek. Yulaflar besin açısından yoğun bir besindir ve saatlerce tokluk sağlar.
Yulafın hem sporcuların hem de sporcuların ilk on listesinde yer alması sürpriz değildir.
Yumurtalar Büyük Protein
Yumurtalar, başka bir favori-favori ve harika egzersiz sonrası atıştırmalıktır . Protein ve besleyici yoğun yumurta sarısı ile doludurlar. Beyazlar, fitness profesyonelleri için ılımlı olarak tüketilen yumurta sarısı tercih edilen kısımlardır.
Yumurtalar kasların iyileşmesine yardımcı olur ve sıkı ve tonlu bir fiziği şekillendirmek için faydalıdır. Abs, birçok iştah açıcı şekilde pişirilebilen bu basit protein formuyla mutfakta yaratılır.
Toplu yemek pişirmek ya da bir karıştırmak için düzinelerce haşlanmış olsun, yumurtalar sofistike yemek listesinde yüksek.
Süper Vücut için Yeşiller Yiyin
En iyi vücutlarını öne çıkaran spor modelleri, her gün yeşillikleri yiyor . Brokoli ve ıspanak gibi sebzeler besin maddeleri yoğun süper besindir. Çok sayıda sağlık yararı sağlar ve yağsız bir fiziğin korunmasına yardımcı olurlar.
Kaliteli besinler ile büyük bedenler yaratılır. Sebze ve yeşillikler, fitness profesyonelleri için son derece aranan menü öğeleridir. Yeşiller, en iyi vücudunuzu elde etmek ve korumak için üstün süper gıdalardan biridir.
Bir Elma Bir Gün Şişeyi Uzakta Eritir
Tonlu bir vücut yılı turunu sürdürmek için tercih edilen başka bir yiyecek, elma gibi meyvelerdir. Lezzeti tadarlar, besin maddesi yoğun ve lif bakımından yüksektir.
Çoğu kondisyon uzmanı, elmanın metabolizmayı hızlandıracağı ve yağ yakımına yardımcı olduğunun farkındadır. Çok iyi bir antrenman öncesi atıştırmalık yaparlar ve elmaları enerji almak için her zaman elverişli olurlar.
Kas Gelişimi için Yalın Proteinler
Çoğu kondisyon uzmanı, yağsız proteinleri tavuk veya hindi gibi hazır tutar ve yağsız kitleyi korumak için günlük olarak tüketir. Bazıları protein shake yapma kolaylık faktörü için harmanlanmış peynir altı suyu ve peynir altı suyu izolatları gibi ticari proteinler satın alacaktır.
Türüne bakılmaksızın, protein, denize hazır bir vücut için yemek için ilk on yemek listesinde yer alır. Amino asitler, vücudun güzel yağsız kasları iyileştirmek, iyileştirmek ve inşa etmek için kullandığı proteinin yapı taşlarıdır.
Vücut Yağ yakmak için Sağlıklı Yağ yiyin
Çoğu spor uzmanı, sağlıklı yağların aslında yağ yakmaya yardımcı olduğunu bilir. Artık kötü bir rap , fıstık ezmesi, avokado ve zeytinyağı gibi yağlar yağsız bir vücut için yemek yiyen ilk on gıda arasında yer alıyor.
Sağlıklı yağlar sindirim süreçlerinde yardımcı olur ve aşırı yemeyi azaltarak tokluğa katkıda bulunur. Parlayan cilt aynı zamanda sağlıklı yağları yemenin ve aynı zamanda fitness modelleri ve profesyoneller için de önemlidir.
Bolca su iç
Bu, muhtemelen profesyonel olmayanların ve fitness profesyonellerinin, modellerin ve sporcuların çok fazla su içtikleri bilinmektedir.
Su , vücudu nemlendirir ve toksinlerden arındırır. Güzel bedenler içten başlayarak hidrasyon gerektirir.
Su ayrıca metabolizmamızı uyarır ve yanıcı yağlara daha etkili şekilde bağlanır. Aynı zamanda uygun sindirim süreçlerine yardımcı olur ve şişmeyi azaltır.
Su güzel ve sağlıklı bir vücut için gizli bir silahtır.
Zeytin Yağı Kalp Sağlığını Geliştirir
Yeşiller ve sebzeler üzerinde gezdirilen zeytinyağı , fitness profesyonelleri için salata sosu haline geldi. Zeytinyağının besin değeri ve faydaları yüksektir ve bu sağlıklı yağın günlük olarak tüketilmesi tavsiye edilmez.
Büyük bedenler sağlıklı bir kalbe ihtiyaç duyar ve zeytinyağı, bu olmasına yardımcı olmak için sağlıklı bir yağdır.
Haftada birkaç kez yağlı balık yiyin
Fitness uzmanları ve modelleri, bir plaj hazır bedenini korumak için yağlı balıktan adil pay alıyorlar. Somon balığı gibi yağlı balıklar yağları daha verimli yakmak için gösterilen omega-3 yağları içerir.
Yağlı balık metabolizmamızı hızlandırır ve daha verimli yağ yakımını teşvik eder. Aynı zamanda, zayıf ve sağlıklı bir vücut için balık yemenin neden bir zorunluluk olduğunu açıklayan çok sayıda başka sağlık yararları da içerir.
Hile Yemekleri, Fitnessimizi Korumamıza Yardımcı Olabilir
Fitness uzmanları ve modelleri şımartıyorlar, ama sırlar bunun için akıllı kalıyor. Her kişinin tadı tatlıdan kokuya kadar farklıdır.
Kalorik alım hala alt çizgidir. Vücut bilincine sahip profesyoneller, kaliteli malzeme detayına ve toplam kaloriye dikkat edeceklerdir. Hoşgörü aşırıya alınmayacaktır. İyi bir örnek, tüm tava yerine bir tane taze pişmiş brownie yiyor.
Hile yemeklerinin bizi takip etmemiz ve hayattaki dengenin tadını çıkarmaları için yardımcı olduğu söyleniyor.
Plaj Vücut İpuçları ve Püf Noktaları
Spor modelleri ve profesyoneller, tonlarca bedenini yıl boyunca korumak için birkaç ipucu izlerler. Aşağıdaki ilk on ipucu ve püf noktası size yardımcı olacaktır:
- Porsiyon kontrolü: etiketleri okuyun ve uygun bölümleri ölçün. Daha fazlası için geri dönme.
- Daha küçük tabaklar: Aşırı yemek yemeklerini önlemek için büyük yemek tabakları yerine öğle büyüklüğündeki tabaklarda yemek yiyin.
- Gitmek için yiyecek paketleyin : çantanızda sağlıklı bir soğutucu veya aperatifleri paketleyerek hızlı yiyeceklerden kaçının.
- Evde pişirin: ne yediğinizi kontrol edin, doymuş yağ ve yüksek sodyumlu yiyecekleri azaltın.
- Alkolü ortadan kaldırmak: alkolün azaltılması veya ortadan kaldırılması, o bel bölgesini azaltacak ve genel sağlığı iyileştirecektir.
- Egzersiz: Haftada 3-5 kez ve optimal fitness için 30 dakika ila bir saat arası.
Kaynaklar:
cdc.org, Sağlıklı Bir Ağırlık İçin Sağlıklı Beslenme, 5/15/15
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi, Kilo Kaybı Platonunu Kırmak, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi, Basit Beslenme Stratejileri, Fabio Comana, MA, MS, 12/15