1 - Su Temel Besin Maddesi
Su, vücudumuzun optimal sağlık ve fitness için gerekli olan temel bir besin maddesidir. Bizi hidrate eder ve insan işlevinin her seviyesinde diğer hayati süreçlere yardımcı olur. Araştırmaya göre, su spor beslenmesindeki en önemli besin maddesi olarak gösterilmektedir.
İnsan vücudu% 60'ın üzerinde sudan oluşur. Su, saatte çalışan tüm vücut fonksiyonları ile yardımcı olur. Hidrasyon, sindirim, kalp ve akciğer fonksiyonu, eklem yağlaması, dokularımızın korunması, vücut ısısını düzenler ve çok daha fazlasını korur.
Su, sonsuz sağlık faydaları ile yaşam çizgimiz olarak düşünülebilir. Bizi en iyi şekilde hissetmemizi ve işlemeyi sürdürür ve kronik çalışmalarımız, bolca su içmenin sağlığımız için neden gerekli olduğuna dair daha olumlu geri bildirimler sunmaya devam eder.
2 - Su Kilo Kaybına Yardımcı Olur
Çalışmalar artan su alımının, yeterince su içmeyenlere göre daha hızlı kilo kaybına neden olduğunu ortaya koymuştur. Bir yemekten önce bir bardak su iştahı, sindirime yardımcı olmayı ve metabolizmayı hızlandırdığını göstermiştir.
Porsiyon kontrolü daha iyi yapılır ve geliştirilmiş kilo kaybı sonuçlarına daha iyi uyulur. Birçok insan, kilo almaya katkıda bulunan açlığı susturur. Beslenme uzmanları artık yiyeceklere ulaşmadan önce yorgun veya yorgun hissettiğinizde bir bardak su içmeyi tavsiye ediyor. Bu dehidratasyon ve açlık için basit bir test porsiyon kontrolü ile yardımcı olduğunu gösteriyor. Gün boyunca içme suyu da istenmeyen kalorilerle yüklü şekerli sodalar / meyve suları tüketme isteğini ortadan kaldırır.
Su kaynaklı termojenez ile ilgili yeni bir çalışma, içme suyunun vücutta enerji harcamasını artırdığını göstermiştir. Araştırma, enerjideki artışın vücudun vücut ısısına ısınması için harcadığı çabanın yarattığını gösterdi. Bu teori metabolizmaya ve kilo kaybına olan artışı açıklamaktadır.
3 - Su, Belly Bloat'u Azaltır
Su tutmak ya da şişkin hissetmek bizi rahatsız edebilir. Genellikle bir kadın için zayıf sindirim, artan sodyum ya da aylık döngü neden olur. Birçokları su tuttuklarına inanırlar, içme suyundan kaçınılmalıdır. Bu gerçeklerden uzak.
Su şişmeyi azaltmak için doğal bir çaredir ve gün boyunca bolca içme işlemi başlar. Suyun tutulması , vücudun su kaybını önlemek için doğal koruyucu önlemidir, bu nedenle bloat zamanının içme sıvılarını geri tutma zamanı yoktur.
İçme suyu, tutulan tuz miktarını azaltacak ve göbek şişkin gıdaların eliminasyonunu hızlandırmak için kolonun yağlanmasını sağlayacaktır.
4 - Su Yağı Sindirimi
Kabızlık hoş olmayan bir deneyim ve yeterince su içilmemesi sağlıksız sindirimi teşvik eder. Suyu artırma ve işleri düzenli ve rahat bir şekilde devam ettirme zamanı.
Su, kalın bağırsakta çözünür liflere bağlanır ve dışkının büyüklüğünü arttırır, geçiş süresini azaltır ve eliminasyonu kolaylaştırır. Sindirim sistemimizden su tutulduğunda, vücut dışkıdan su çeker ve kabızlık problemi yaratır. Bol miktarda su içmek kabızlığı önler, sağlıklı sindirimi destekler, toksinleri temizler ve böbreklerimiz ve karaciğerindeki yükü hafifletir.
5 - Su Cilt Sağlığımızı Sağlar
Kuru ve cansız cildiniz var mı? Nedeni günlük beslenmenizin bir parçası olarak su eksikliği olabilir. Cildimizin temizlenmesi, içeriden başlar ve bol su içtiğimizde faydalanır.
Bir egzersiz ve sıcak çevre koşullarında vücut suyunu ter ile ve hatta daha fazla kaybederiz . İçme suyu, cildimize doğal yağlama ve rehidrasyonu sağlar. Cildimiz nemi sever ve bol su içirmek, elastikiyetin yenilenmesine yardımcı olur ve kuruluğu ortadan kaldırır.
Yeterli su içmek her zaman bir sorundur ve iyi bir gösterge çişinizin rengini kontrol etmektir. Sağlıklı idrar oldukça açıktır ve cildimizi nemli ve yağlı tutmak için bol su içtiğimizi gösterir. Losyon kullanmak iyidir ancak içme suyu, iyi derecede nemlendirilmiş cildin korunmasında birincil yoldur.
6 - Ne Kadar Su İçmeliyim?
Su gereksinimi ne kadar içtiğimizden ve yiyecek alımı yoluyla küçük bir yüzdeyle karşılanmaktadır. Her kişi yaş, çevre ve aktivite seviyelerine göre su ihtiyacında farklılık gösterecektir.
Terleme, nefes alma ve banyoya gitme işlevlerini her gün su kaybediyoruz. Fiziksel olarak aktif iseniz, sıcak iklimlerde, ateşte veya diyare veya kusma gibi grip belirtileri varsa, daha fazla su kaybedeceğiz.
Tüm su kaybı vücudumuzun iyi ve sağlıklı olmasını sağlamak için değiştirilmeyi gerektirir. Gıda ve Beslenme Kurulu , su için yeni diyet referansı alımları yayınladı. “Kadınların günde ortalama 2,7 litre tüketmesi ve erkeklerin çeşitli içecekler (% 80) veya gıda (% 20) ile 3.7 litre (125 oz) tüketmesi tavsiye edilir.” Sağlıklı su alımı için büyük bir gösterge oldukça önemlidir. idrarı temizleyin ve bu işarete ulaşıncaya kadar daha fazla su içirin.
Kaynaklar:
> acefitness.org, uygun gerçekler, Sağlıklı Hidrasyon , 2008
cdc.gov, su ve beslenme temelleri, 6/3/14
> ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri, 'Su Kaynaklı Termojenezin' Vücut Ağırlığı, Vücut Kitle İndeksi ve Kilolu Kişilerin Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkisi, Journal Clinical. Teşhis Res., 9/10/13, A. Vij ve Anjali S. Joshi