Havlu Kıvırma Ayak Güçlendirme Egzersizini Öğrenin

Havlu kıvırmak mükemmel bir ayak güçlendirici egzersizdir. Bunu iyi yaparsanız, ayağınızı dengeleyecek, ayağınızın kemerlerini destekleyecek ve ayağınızın genel kuvvetini artıracak şekilde ayağınızı esnetecek ve esneteceksiniz.

Havlu Curl Egzersiz için ihtiyacınız ne

Küçük bir havluya veya egzersiz bandına ihtiyacınız olacak. Oturmak için bir sandalye ya da tezgah gerekir. Bu egzersizi tuvalette bile olsa istediğiniz yerde yapabilirsiniz.

1 - Başlangıç ​​pozisyonu

1. Havluyu veya bandı düzleştirin ve üzerine bir ayağı yerleştirin. Havlunuzu kendinize doğru hareket ettireceksiniz, böylece ayağınızın önünde ekstra kumaş var.
2. Dizlerinin altında topuklarınla ​​otur.
3. Ayaklarınızın ve ayaklarınızın birbirine paralel olduğundan emin olun.

2 - Ayağınızı Uzatın

1. Topuğunu koru, ayaklarını kaldır ve ayağını esnet.
2. Topuğunuz her iki tarafa ve ayağınızın ortasına doğru uzanırken, ayağınız havluya uzandığından, ayağınızı havluya olabildiğince uzağa götürün.

3 - Ayağınızı Kavrayın ve Havluyu Çekin

1. Topuğunuzu olduğu yerde bırakın ve kemerinizi ve ayak parmaklarınızla toplayıp havlunuza doğru çekin.
2. Ayağınızın iki tarafını kullanın ve kemer alanının altındaki derin bir kubbeyi deneyin.
   Uzattığınız ve geri çekeceğiniz her seferde sadece biraz havlu alıp götüreceksiniz. Birkaç tekrardan sonra havlu ve bandı düzeltmek için mola vermeniz gerekebilir.
3. Hareketi en az 5 kez tekrarlayın ve ardından diğer tarafı yapın.

Havlu Curl Egzersizinin Çeşitleri

Ağırlık Ekleme: Havlu kıvrımını öğrendikten sonra, küçük bir ağırlıklı nesneyi havlu ucuna ekleyerek egzersizin zorluğunu arttırmak isteyebilirsiniz. Dört ila altı ons gibi daha hafif bir ağırlıkla başlayın. Kullanışlı olduğu kozmetik ürünlerinden herhangi birini kullanabilirsiniz. Ağırlığı arttırmak için kilerinizden bir çorba konservesi alın. Bu kiloyu öğrendikten sonra, büyük kutu için gidin.

Havlu İtme: Havlu kıvrımının ters hareketinde, şimdi havlunuzu kıvrılarak ve ayak parmaklarınızı açarak havluya doğru itin. Yine, topuklarınızı yerde tutunuz, bu yüzden ayak bileğiniz ya da topuğunuzda herhangi bir şey yoktur.

Ayak Egzersiz Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Kemik Kaldırma Alıştırması : Bu egzersiz otururken, ayağınızın altında bir kubbe şişer gibi kemerleri yükselterek yapın.
• Pilates Ayak Egzersiz Aleti : Pilatesin ayaklarını güçlendirmek için iki ekipmanı vardır. Bu ayak düzeltici ve ayak parmağı egzersiz içerir.