Düzgün bir Butt Nasıl Gidilir? İçin İpuçları
Popo kaslarınız vücuttaki en büyük kasları içerir, bu da onları daha güçlü, daha zayıf bir alt vücut oluşturmak istiyorsanız, onlara odaklanacak bir alan yapar.
Gluteleri içeren herhangi bir egzersiz (kardiyo ve güç antremanı da dahil olmak üzere) sadece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda vücudunuz için genel bir yağ kaybına katkıda bulunacaktır - diyetinizi izlemenizi sağlar.
Sadece popo egzersizleri, arka tarafınızdan yağ yakmak zorunda kalmaz, ancak genel kalori harcamalarınıza katkıda bulunurlar, bu da kilo verme şeklinizdir. İlk adımınız, hangi kasların çalıştığını ve bunları nasıl hedefleyeceğinizi anlamaktır.
Senin popo
Poponuz 3 ana kastan oluşur:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus, poponuzdaki en büyük kastır, bu yüzden odak noktanızın çoğu burada olacaktır. Diğer ikisi de gluteus medius ve minimus da önemlidir, ancak gluteus maximus altında uzanırlar ve bir adım attığınız zaman pelvisinizi dik tutarlar. Sadece bu değil, kalça kaslarınız da dahil olmak üzere kalçalarınızın tüm hareketlerinden sorumludur:
- uzatma (uyluğun geriye doğru hareket ettirilmesi)
- dış rotasyon (uyluk veya leğen kemiğini dışarı doğru döndürme)
- transvers abdüksiyon (kalça bükülme ile uyluk dışa doğru hareket ettirme)
- addüksiyon (uyluk kemiği düz olarak içeri doğru hareket ettirerek).
Gluteus Maximus'unuzu hedefleme
Arka tarafınızda ekstra yağ varsa ve ondan kurtulmak istiyorsanız, genel yağ kaybına odaklanmak istersiniz.
Bunu yapmanın en güvenli ve sağlıklı yolu kardiyo egzersizi, ağırlık antrenmanı (tüm vücudunuz için, sadece poponuz için değil) ve sağlıklı bir diyettir. Yağ düşürmeye çalışıyorsanız Cardio bir zorunluluktur, bu yüzden en az miktarda kalori yakmanızı sağlayacak aktiviteleri seçin, bunlar gibi:
- Aralık eğitimi - Bazı fikirler için bu aralıklı antrenmanlara göz atın.
- Vücudunuzu yepyeni bir şekilde çalışmak için normalden farklı bir şey yapmak. Eğer koşucuysan , yüzmeyi dene ... bir yürüteç , bisiklete binmeyi dene, vb.
- Egzersizlerinize yoğunluk katmak - Daha fazla çalışmak, genel olarak daha fazla kalori yakmak demektir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Ağır ağırlıkları düzenli olarak kaldırın - Kaslarınızın zorlanması, onların daha güçlü büyümesine, metabolizmanızı artırmanıza ve vücut yağınızı kaybetmesine yardımcı olur.
- Bu aktiviteleri deneyerek poponuzu hedefleyin: Yürüyüş, merdiven çıkma, bisiklete binme ve step aerobik
Artık kıçını nasıl hedefleyeceğini biliyorsun, Top Ten Popo Egzersizlerini öğrenin.