Fitness ve Sağlık için Yürüyüş
Yürüyüş, etrafta dolaşmanın bir yoludur. Her hızda yürümek, formunuzu geliştirmek, kalori yakmak ve hareketsizliğin sağlık risklerini azaltmak için bir yoldur. Köpeğinizi gezmek, parkta yürümek ya da basit bir şekilde çevrenizde dolaşmak sizi aktif tutar ve size avantajlar sağlar.
Sağlığa, zindeliğe ve kilo vermeye daha da fazla fayda sağlarsınız , bu da sizi orta yoğunluktaki egzersiz bölgesine sokan canlı bir yürüyüş hızında yürür .
Doğru duruşu, kol hareketini ve adımı kullanarak daha hızlı yürümeyi öğrenebilirsiniz . Uzmanlar, sağlık risklerini azaltmak için günde 30 dakika, haftada beş veya daha fazla gün için canlı bir yürüyüş yapmanızı tavsiye ediyor.
Yürüyüş Hakkında Bilinmesi Gereken En Önemli 10 Şey
1. Yürümek, Yağ Yakmak ve Kilo Vermek için Yardımcı Olabilir : 45 dakikadan fazla süren yüksek hızda yürüdüğünüzde, vücudunuzun depolanmış yağları yakması gerekir. Bu sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda fazla vücut yağınızı da kaybetmenize yardımcı olur.
-
Ne kadar hızlı yürüyorsanız, ne kadar uzun yaşayacağınızı tahmin edebilir
-
Fitness Yürüyüş için Doğru İçme için 18 İpuçları
2. Yürümek Hakkı Olmayabilir : Yürüyen bir antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için iyi bir yürüyüş, kol hareketi ve ayak hareketi üzerinde çalışmalısınız. En iyi sonuçları almak için bu 10 yürüme hatasından kaçının .
3. Doğru Yürüme Ayakkabısına ihtiyacınız var : Hemen hemen her ayakkabıda bir yürüyüşe çıkarken , sağa yaslanan düz, esnek atletik ayakkabılarla daha iyi yürüyebileceksiniz.
4. Bir Pedometre veya Fitness Bandı sizi daha fazla yürümeye motive edebilir : Bir Fitbit veya eski bir okul bel bandı pedometresi takarsanız, her gün adımlarınızı izliyorsanız muhtemelen daha fazla yürüyeceksiniz. Günde 10.000 adımı günlüğe kaydederseniz, önerilen etkinlik hedefleriyle tanışmanız olasıdır.
5. Koşu Bandı Yürüyüşü İyi Bir Egzersiz Yapar : Koşu bandı yürüyüş egzersizlerini yaparak hava ve diğer açık havada yürüme tehlikelerinden uzak durursunuz .
6. Bir 5K, 10K, Yarım Maraton veya Maratonu Yürütür : Yarışlar sadece koşucular için değildir. Birçok etkinlik, hem hızlı hem de yavaş olan yürüyüşçülere hoş geldiniz. 5K (3,1 mil) , 10K (6,2 mil) , yarım maraton (13.1 mil) veya maraton (26.2 mil) yürüyüşü için tren nasıl oynanır .
7. Yürüme Pek Çok Sağlık Durumunda İyidir : Günde 30 dakika yürüme , artritli kişiler ve diyabetliler için haftada beş kez tavsiye edilir . Birçok sağlık durumunun önlenmesi veya yönetilmesi için düzenli yürüyüş yapılması önerilir.
8. Yalnız Yürümek veya Arkadaşlarla Yürüyüş Yapabilirsiniz : Yürümekten zevk alacak bir takıma ihtiyacınız yoktur, ancak bunu yapmak isterseniz başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir. Tek başına ya da köpeğinizle yürümek , hızlı bir antrenman yapmak ya da daha uzun bir yürüyüş yapmak için iyi bir yoldur, ancak aynı zamanda yürüyüş arkadaşlarınızı ya da bir yürüyüş kulübüne katılabilirsiniz .
9. Yürüme Ruhunuzu İyileştirebilir : Yürüyüş yapmak , stresi hafifletmeye, ruh halinizi iyileştirmeye ve daha net düşünmenize yardımcı olabilir.
Bir parkta veya doğal alanda yürürseniz daha da fazla fayda olabilir.
10. Çeşitli Yürüyüş Egzersizlerinin Keyfini Çıkarın : Her seferinde aynı yürüyüşü yapmak zorunda değilsiniz. Hızınızı ve yoğunluğunuzu değiştirirseniz, daha fazla fitness avantajı elde edebilirsiniz. Karıştırmak için bu altı yürüyüş egzersizini kullanın.
Yürümeye Hazır Hazırsanız
Bir yürüyüş programına başlamak üzereyseniz veya düzenli olarak yürüyorsanız da, yürüyüş pozisyonunuzda çalışmak için para ödersiniz ve en avantajlarından yararlanmaya devam edin. Yeni başlayanlar ilk önce bir kontrol ve doğru kıyafet ve ayakkabı ile hazırlanmalıdır . Herkes daha sonra, duruş, kol hareketi ve adım için en iyi yürüyüş tekniğini kullanmaktan yararlanabilir. Yürüyüş saatinizi oluşturmak ve tekniğinizi uygulamak için bir program kullanın.
Birçok insan kapalı bir antrenman için koşu bandında yürür . Dışarıda, favori rotanıza gidebilir ve fitness yürüyüş direkleri ekleyebilir ve isterseniz Kuzey yürüyüşü yapabilirsiniz.
Yürürken Daha İyi Yaşamak
Her gün daha fazla yürürseniz, inaktiviteyi azaltmanın ve daha fiziksel olarak aktif olmanın sağlık faydalarını toplayacaksınız.
Yürüyüş, hayatınızı başka yollarla da zenginleştirebilir.
- Çevrenizi yürüyerek keşfedin ve etrafınızda neler olup bittiğini görün. Asla iki kez aynı şekilde yürümediğini göreceksin. Görmek için her zaman yeni şeyler vardır.
- Yürümek için keyifli yerler bulun . Yürümek için yürüyüş yolları, yeşillikler ve yaya sokaklarına bakın.
- Ailenizi ve arkadaşlarınızı getirin. Birlikte yürümek başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yoludur.
- Her hafta birkaç yolculuk için sürücü yerine yürüyün. İşe ya da okula gitmek için giderinizin bir kısmını yürüyün . Arabayı arkada bırakın ya da toplu taşıma araçlarının erken durağında inin. Küçük eşyalar için mağazaya gidin. Paradan tasarruf edersiniz ve günlük adımlarınıza ulaşmak için bir amacınız olur.
- Bir sebepten dolayı para toplamak için bir yardım yürüyüşüne çıkın. Adımlarınızı iyi bir kullanıma koyun.
- Gününüze yürümeye çalışmak zorsa, iş tatilinde 15 dakikalık bir yürüyüş yapın ya da öğle tatilinde yürüyün .
Yürüyüş Hayatınız İçin Sonraki Adımlar
Daha fazla evde, işte veya okulda yürüdüğünüzde, şimdi daha zorlu bir yürüyüş yapmak veya yürüyerek keşfetmeye başlamak isteyebilirsiniz.
-
Barışçıl Bir Protestoda Yürüyüş için Sağlık ve Güvenlik Önerileri
-
Yürümekten Kaçınmak için 8 En Yaygın Bahane Nasıl Aşılır?
- Yürüyüş tatilini planla . Kaçamaklar sadece sahilde ya da bir yolcu gemisinin güvertesinde oturmak zorunda değildir. Tatilinize yürüyüş yapın ve canlandırın ve yenilenin.
- Yürüyüşe çıkın . İspanya’da Camino de Santiago’ya yürüyebilir, İngiltere’ye veya İrlanda’ya yürüyebilir ya da diğer uzun mesafe yürüyüş yollarının tadını çıkarabilirsiniz.
Bir kelime
Bunu aldın. Tam cümleleri konuşmadan önce yürümeye başladın. Yürüme zamanınızı oluşturun ve kademeli olarak hızlandırın. 10-15 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Bu iyi hissettirdiğinde, her gezi için zamanınızı birkaç dakika oluşturun. Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır. Unutmayın, herhangi bir hızda, sadece oturan ve egzersiz yapmaları gerektiğini düşünen herkesi batırıyorsunuz. Evet, yürüyüş gerçek bir egzersiz .
Eğer buna devam ederseniz, tekme antrenman efektleri bulacaksınız. Daha hızlı yürüyebilir ve tepelerin üstesinden gelebilirsiniz. İki ay önce imkansız görünen şey, artık stres olmadan yapabileceğiniz bir şey. Kendi ayaklarınızda ne kadar ilerleyebildiğinizi bilmenin güvenini yaşayacaksınız.
> Kaynaklar:
> 2008 Amerikalılar için fiziksel aktivite yönergeleri: Aktif, sağlıklı ve mutlu olun: Aktif, sağlıklı ve mutlu olun . Washington, DC: ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü; 11 Aralık 2008.
> Amerikan Diyabet Derneği. Yürüyüş - Başlamak için harika bir yer! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 Mayıs 2015.
> CDC. Sağlıklı bir kilo için fiziksel aktivite. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 Mayıs 2015.
> CDC. Artrit için fiziksel aktivite. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.Mayıs 9, 2016.
> Depresyon (majör depresif bozukluk) depresyon ve anksiyete: Egzersiz semptomları kolaylaştırır. Mayoclinic . Ekim 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.