Koşu bandında kilo vermek için bu egzersizleri kullanın
Koşu bandı yürüyüşü kilo vermenize yardımcı olmak için her gün ekstra kalori yakmak için harika bir yoldur. Hızlı yürüyüş gibi kardiyo egzersizi ile günde 300 ekstra kalori yakmayı hedefleyin . Bu, orta derecede yoğun egzersizle günde yaklaşık 60 dakikadır, yediğiniz kalori miktarını kontrol etmenize ek olarak.
Hafta boyunca antrenmanınızı daha zor günlerle değiştirerek daha kolay günler geçirerek vücudunuza meydan okuyun. Bu programı kendi yaşam tarzımıza uyacak şekilde değiştirebilirsiniz. Gerektiği gibi dinlenme günlerini de ekleyebilirsiniz, ancak bir satırda birden fazla dinlenme günü olmaması en iyisidir.
Koşu bandında yeterince zaman ayıramazsanız, gün boyunca 15 dakikalık bir ya da daha fazla koşu bandı eklemeyin.
Kilo Kaybı İçin Haftalık Koşu Bandı Yürüyüşü Planı
- Pazartesi: Yağ Yakma Yürüyüşü Yürüyüşü : Haftada sağa doğru yağ yakma egzersizinin 60 dakikasına başlayın. Hızınıza ve kilonuza bağlı olarak 300 ile 400 kalori arasında yanacaksınız. Sürekli bir saati ayıramazsanız bu antrenmanı 30 dakikalık iki seansa ayırabilirsiniz. Kolayca ılımlı bir hızda 10 dakika kadar ısındıktan sonra, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila yüzde 70'ine kadar yükselten bir yürüyüşe çıkarın. Birçok koşu bandı, kalp atış hızınızı ve eforunuzu izlemenize yardımcı olabilecek bir kavrama nabız algılayıcısı veya kalp atış hızı monitörüne sahiptir.
- Salı: Sağlık Yürüyüşü : Pazartesi günü büyük bir çaba sarf ettiniz, bu yüzden bugün 30 dakikalık bir yürüyüşle, kardiyo egzersizi için, en yüksek yüzde 50 ila yüzde 60'lık bir kalp hızında egzersiz yapacaksınız. Bu, şeker hastalığı ve kalp hastalığı gibi sağlık risklerini azaltmak için günde önerilen minimum miktardır. Yürüme duruşunuza ve tekniğinize konsantre olmak için bu egzersiz programını kullanın. Bu daha güçlü egzersizlerinizde hızlanmanıza yardımcı olacaktır. Dumbell veya egzersiz bantları ile üst vücut egzersiz yaparak koşu bandı seansınızı takip edin.
- Çarşamba: Koşu Bandı Tepesi Egzersiz : Koşu bandınızın eğim özelliğini kullanırken dakika başına daha fazla kalori yakabilirsiniz. Koşu bandında önceden programlanmış tepe antrenmanları varsa, bugün kullanmak için birini seçin. Sabit bir tırmanış veya tepe aralığı seçebilirsiniz. Çünkü daha fazla çalışacaksınız, 45 dakikayı hedefleyin ve en az 30 dakikalık bir tepe işi yapın, kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60'ı ile yüzde 70'i arasındadır.
- Perşembe: Sağlık Yürüyüşü : Orta hızda 30 dakika yürüyün. Karın-çekirdekli egzersiz egzersizleri ile takip edin.
- Cuma: Hız Aralıkları Egzersiz : Çoğu koşu bandı, daha çabuk ve zorlu bir tempoda ilerlemeyi, daha sonra nefesinizi yakalamak için iki dakikayı yavaşlatmayı ve tekrar hızlanmayı içeren önceden programlanmış çalışmalarla gelir. İki dakikalık bir iyileşme ile 30 dakikalık bir dakikalık hızlı yürüme aralıkları kalori ile yanabilir. Bunlardan birini seçin ve 30 dakika ila 45 dakikalık bir antrenman yapın. Rahat bir şekilde jogging yapıyorsanız, hız aralığınız için jogging yapabilir ve kurtarma aralığı için yürüyüş yapabilirsiniz. Koşu bandında bir hız aralığı programı yoksa, hızınızı ekonomi hız yürüyüşü egzersizlerini kullanarak kendiniz değiştirin.
- Cumartesi: Mesafe Egzersiz : Koşu bandı üzerinde bir saat veya daha fazla yürüyüşü rahat bir tempoda hedefleyin. Yürürken videoya yetişmek isteyebilirsiniz. Ya da, gün boyunca dışarıda yürüyüşe çıkın ve bir parkta, yeşillikle, alışverişle veya keşfederek yürüyün. Bir pedometre takın veya kilometrelerinizi takip edin, böylece planlanabilecek herhangi bir hafta sonu diyet splurgesiyle kaç tane kalori yaktığınızı dengeleyebilirsiniz.
- Pazar: Aktif Eğlence ve Germe : Yürüyüş bacaklarınızı arkadaşlarınız ve ailenizle aktif bir gün geçirmek için çalışın. Gevşetmek için ısınma germe rutini kullanın. Yürümekten farklı kas gruplarını kullanacak bisiklet veya yüzme gibi diğer aktivitelerle denemeler yapın. Buradaki amaç, hareket ve hayatta olmada neşe buluyor.
2. Hafta Koşu Bandı Kilo Kaybı Planı
Koşu bandı egzersiz haftası desenini tekrarlayın. Tepedeki egzersiz günü ve hız aralığı günündeki çeşitlilik için koşu bandınızdaki farklı programlanmış egzersizleri keşfedin.
Düzenli olarak fitness için yürümediyseniz, daha kısa koşu bandı seanslarıyla başlamanız ve her gün zamanınızı geliştirmeniz gerekebilir. Günde 60 dakikalık yürüyüşler yaparak gün boyunca 15 dakikalık yürüyüşler yapın.
Egzersizle kilo vermek için, yediğiniz miktarı da kontrol etmeniz gerekir. Mantıklı bir diyet yapın ve yediğiniz kalorileriniz hakkında kendinize dürüst olmak için bir yiyecek günlüğü kullanın.
Günde 300'den fazla kalori yakarsanız, haftada bir poundluk bir kilo kaybı bekleyebilirsiniz .
3. Hafta ve İleri
Haftalık programınızı yaşam tarzınıza uyacak şekilde değiştirin. Yürüme duruşunuzda ve formda çalışın , özellikle de daha hızlı yürümenin ipuçları ile aynı egzersiz seansında daha fazla kalori yakabilirsiniz.
İlerledikçe, zindeliğinizi artırabilir ve kilo verebilirsiniz, böylece daha fazla hız kullanmanız ve kalp atış hızınızı istediğiniz efor bölgesine yükseltmek için eğilmeniz gerekir.
Koşu bandında kilo verme başarısı dileğiyle.