Büyük Yürüyüş Tekniği için 4 Adım

Konfor, güç ve hız için mükemmel fitness yürüyüşü tekniğine bu adımlarla başlamanın zamanı geldi. Acemi bir başlangıççı olsanız veya yürüyüş egzersizlerinizi geliştirmek istiyorsanız, bu dört adım bir fark yaratacaktır.

Birçok insan nasıl yürüdüğünü düşünmeden yürümeye devam eder. Fakat duruşunuz, ayak hareketleriniz, adımlarınız ve kol hareketleriniz, yürüme hızınızda ve enerjisel olarak yürümede büyük bir fark yaratır.

İyi yürüme pozisyonunu kullanmayı öğrenmek, daha derin nefes almanıza, omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetmenize ve sırt ve kalça ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sağ kol ve ayak hareketini kullanarak, kendinizi güçle ve boşa harcanmadan ilerleteceksiniz.

Aynı yürüyüş tekniğini, kaldırımda, yolda ya da koşu bandında yürürken kullanacaksınız.

1 - Yürüme Duruşu

İyi Duruş ile Walker. Momcilo Grujic / E + / Getty Images

Duruş, rahatlık ve enerji için ilk adımdır. Tam, derin nefes alabileceksiniz. Çekirdek kaslarınızı çekecek ve bacak ve kalça kaslarınızı doğal bir yürüyüş için kullanabileceksiniz.

Kötü yürüyüş duruşu yürüyüşten sonra ağrılara ve ağrılara katkıda bulunabilir, bu arada büyük yürüyüş duruşu onları rahatlatabilir. Ayrıca bilgisayar başında otururken veya ekranlarımızı kontrol ederken yaptığımız kamburlaşma ve sürtünmeyi düzeltmeye yardımcı olabilir.

Her yürüyüşün başında, yürüyüş duruşunuzu ayarlamak için birkaç saniye bekleyin.

Büyük Duruş için Adımlar

Şimdi yürümeye başlamak için doğru duruşa sahipsiniz. Bir sonraki kol hareketi üzerinde çalışalım.

2 - Kol Hareketi

Yürümek için Kol Hareket. Gary John Norman / görüntü kaynağı / Getty Images

Kol hareketi yürüyüşe güç verebilir,% 5-10 daha fazla kalori yakabilir ve bacak hareketinize denge kurabilir.

3 - Ayak Hareketi

Ayak Hareketi - Adımda Yuvarlanma. Erik Isakson / Blend Görüntüler / Getty Images

Yürüme adımı bir yuvarlanma hareketi.

4 - Yürüyüş Adımı

Koşu Bandı üzerinde İyi Adım. PhotoAlto / Ale Ventura / PhotoAlto Ajansı RF Koleksiyonları / Getty

Arka ayağınız tarafından itmek güç ve hız ile yürümenin anahtarıdır. Ne yazık ki, pek çok insan, aşırı adım atmanın kötü alışkanlığına düşüyor - önümüzde daha uzun bir adım atıyor. Bu, alt bacak eklemlerinize daha fazla baskı uygular ve herhangi bir güce sahip olmanıza izin vermez. Her zamanki yürüyüş paternine uyup uymadığınızı görmek için bir arkadaşınızı beklemenizi isteyin.

Güreğinizi Artırın

Gittiğinizde gücü ve verimliliği artırmak için önü arkadan değil de sırtında uzatın. Öne doğru olan ayak, vücudun merkezine daha yakın iken, gösterilen yürüteç sırtta iyi bir adım atmaktadır. İleri ayağınızla ileriye doğru adım atmadan hiçbir şey kazanamazsınız.

Sırt ayakkabınızı daha uzun süre tutmayı ve başınıza güç katmak için kendinize iyi bir itme gücü vermeyi düşünün. Ayaklarınız ön taraftaki topuk grevinden arkaya doğru parmağınızla itmeye devam ediyor.

Adımınızı Pratik Edin

Daha sonra, iyi bir duruşla yürürken ve önceki adımlardan ayak parmağından ayak parmağına doğru yürürken, arka ayağınızı daha uzun süre tutmaya ve kendinizi iyi bir itişmeye odaklanmaya konsantre olun. Ayrıca, adımınızı daha kısa tutmayı düşünmek isteyebilirsiniz, ancak muhtemelen arka ayağınız yerde daha uzunsa, muhtemelen kendini düzeltecektir.

Bu yeni yürüyüş deseni ile rahatça, daha küçük adımlar alarak hızınızı artırabilirsiniz. Bu, hızlı yürüyüşçülerin aşırı sallanmaktan ziyade yaptığı şeydir.

Kaynak:

Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "60 dakika boyunca üç farklı kadroda yürüyüş sırasında alt ekstremite mekaniği." J Appl Biomech . 2014 Şubat 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Nis 1.