Sağ kol sallanma tekniği yürüyüş egzersizinizi artırabilir
Daha hızlı yürümek istediğinizde, doğru kol hareketini kullanmak büyük bir fark yaratabilir. Bazı antrenörler, bacaklarınızın sadece kollarınız kadar hızlı hareket ettiğini söylüyor. Yürürken herhangi bir kol hareketi kullanmıyorsanız, sadece kol hareketi ekleyerek hızlı yürüyüş hızınızı hızlandırabilirsiniz. Kol hareketini zaten kullanıyorsanız, doğru tekniği kullandığınızdan emin olmak isteyeceksiniz.
Çaba harcamaz, kuvvetli ama pürüzsüz ve sıvı kol hareketi istersiniz.
Yürümek için Yanlış Kol Hareketi
İlk adımda, kollarını büyük swoopslara pompalayan bir güç yürüyüşçüsü gördüğünüz tüm görüntüleri unutmak, yüzünü havaya uçurmak. Veya kol hareketini göğüs seviyesinde tutabilir, ancak kollarını vücudunun önünde ileri geri sallayabilir ve dirsekler çıkıp geçicilerini tehlikeye sokar. Buna tavuk kanatları denir. Bu hareketin çoğu harcanacak ve onun yürüyüş hızını arttırmasına yardım etmeyecek.
Aynı zamanda kollarıyla yanlarında yürüyen insanlara da dikkat edin. Bazen onları dirseklerle dirsek olarak yürürken ve kollarıyla kürek hareketleri yaparken görürsünüz. Bu size penguenleri hatırlatabilir. Bu da verimsiz bir kol hareketi şeklidir.
Koşu bandındakiler tarafından kullanılan bu farklı kol hareket tarzlarını görmek sadece spor salonunu ziyaret eder.
Bu verimsiz kol hareketi formlarının bile , tutamaklara tutunmaktan daha iyi olduğu belirtilebilir .
Hızlı Yürüyüş için Sağ Kol Salıncak Tekniği
Daha hızlı yürümenize yardımcı olacak güçlü kol hareketini nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
- Dirseklerinizi 90 derece bükün. Düz silahlar seni hızlandırmaz.
- Ellerinizi sıkmak ya da içindeki nesneleri tutmak istemezsiniz. Elleriniz kısmen kapalı bir kıvrımda parmaklarınızla rahatlatılmalıdır.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu, tavuk kanatları tarafından harcanan enerjiden tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
- Şimdi zor kısmı için - kolun ne zaman öne çıkıyor? Gözlerini kapatırsan, vücudun doğru yapmaya başlayacaksın. Kolların ayaklarının karşısında çalışır. Sol ayağınız ileriye doğru, sağ kolunuz ileri ve tersi. Yürürken vücudunuzu dengelemek için, ön ayağınız olarak vücudun aynı tarafındaki kol, ayak hareketine karşı geriye doğru gider. Şimdi bu doğal hareketi biraz abartıyorsunuz, bu yüzden eliniz arka cebinize (veya bir cebin bulunduğu yere) doğru uzanıyor.
- Şimdi ileri ayağın geri dönüyor ve o taraftaki kol ileriye geliyor. Bu hareketin ileri yönde düz olduğundan emin olmak istersiniz. Bir choo-choo treninin hareketine benzer veya bir el sıkışmasında bir el uzatmak gibidir.
- Vücudunuzun merkez noktasını geçen ileri elden istemiyorsunuz. Biraz diyagonal olarak gidebilir, ancak herhangi bir diyagonal hareket boşa harcanır.
- İleri elinizi düşük tutun. Göğsünüzün seviyesinin üzerine çıkmamalı ya da çaba harcamaktasınız.
- Kollarınızın geri hareketlerini de aşırı büyütmeyin. Arka cebinize ulaşın, ancak kendinizi eğilmek veya eğilmek için aşırı uzayın.
İyi Kol Hareketi Pratiği
Yürüyüşe başlamadan önce, iyi, düz duruşla ayakta durmalısın. Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru birkaç çift omuz yaparak gevşetin. Bir omuz silkme yapın ve boynunuzun ve omuzlarınızın rahat olduğundan ve göğsünüzün açık olduğundan emin olun. Bu doğal kol hareketini kullanmanıza izin verecektir.
Yavaş hızda yürürken iyi kol hareketini kullanmak zor olabilir. Vücudunuz doğal kol hareketine izin veren yürüyüş ritminde değildir.
Ancak, hareketli bir tempoya hız verdiğinizde, kol hareketine izin verirseniz doğal olarak gelmeye başlamalıdır.
Daha Hızlı Yürümek İçin Kol Hareketini Kullanma
Doğru kol hareketini kullandıktan sonra hızlanacağınızı göreceksiniz. Kol hareketini kullanırken rahat edildikten sonra, kollarınızı bilinçli olarak kollarınızı daha hızlı sallatarak ayaklarınızın daha hızlı hareket etmesine yardımcı olabilirsiniz. Ayakların doğal olarak kıyafeti takip edecek. Bu, gerektiğinde hızı almanıza yardımcı olabilir.
Kol Hareketi Kullanmanın Faydaları
Daha hızlı yürüyebilmek için egzersiz kalp atış hızınızı yükseltebilirsiniz. Bu, orta yoğunlukta egzersiz olarak kabul edilen ve olmayan bir yürüyüş arasındaki fark olabilir. Sağlık risklerinizi azaltmak için haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız önerilir.
> Kaynak:
> Your Way Aktif Olun: Hastalık Önleme ve Sağlık Teşviki Yetişkinler Ofisi için bir Fact Sheet. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.