Diyetiniz İçin En İyi ve En Kötü Dondurma
Nefis, kremsi dondurma için özleminizi tatmin ederken, diyetinizde kalmak zor olabilir. Bazı dondurmalar, yarım fincan porsiyon başına 300 kaloriden fazla içerir. İyi haber şu ki, birçok dondurma çeşidi, normalde dondurmanın yarısı ya da daha azı için tadınızı alacaksınız.
Dondurma Kase Kalorileri
| Vanilyalı Dondurma Besin Değerleri | |
|---|---|
| Porsiyon Boyut 1 Hizmet (100 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 137 | |
| Kalorilerden Kalori 63 | |
| Toplam Yağ 7g | % 11 |
| Doymuş Yağ 4.5g | % 23 |
| Çoklu doymamış Yağ 0.3g | |
| Tekli Doymamış Yağ 2g | |
| Kolesterol 29mg | % 10 |
| Sodyum 53mg | % 2 |
| Potasyum 131mg | % 4 |
| Karbonhidratlar 16g | % 5 |
| Diyet Elyafı 0.5g | % 2 |
| Şekerler 14g | |
| Protein 2.3g | |
| A Vitamini A% 5 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 8 · Demir% 0 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Dondurma lezzetli, ama yüksek kalorili, yüksek yağlı bir besindir. Çoğu beslenme uzmanı dondurma kalorilerini "boş kalori" olarak tanımlar. Boş kalorili gıdalar , öncelikle ilave şeker ve doymuş yağ veya trans yağ gibi sağlıksız katı yağlar şeklinde enerji sağlayanlardır. Diyet uzmanları boş kalorili yiyecekleri almanızı sınırlandırmanızı tavsiye eder.
Yani bu hiç dondurma yemeyeceğin anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Ama tedaviyi ılımlı bir şekilde izlemeli ve şımartırken dondurmadaki yağ ve kalori konusunda dikkatli olmalısınız. Porsiyon boyutunu göz önünde bulundurun. Bir kase dondurmadaki kalori, etikette belirtilenlerden çok farklı olabilir. Bir dondurma porsiyonu yaklaşık 1/2 bardak veya 100 gramdır. Çoğumuz bir kaseden daha fazla övünüyoruz.
Dondurma beslenme, markalar ve tatlar arasında büyük farklılıklar gösterebilir. Bunlar popüler dondurma ikramları için kalori sayılır.
- Ben & Jerry'nin Cherry Garcia'sının bir buçuk kaşık servisi, 260 kalori ve 14 gram yağ sağlıyor.
- Bir Klondike Bar 250 kalori ve 14 gram yağ sağlar.
- Haagen Dazs Belçika Çikolatalı Dondurma bir kepçe, 330 kalori ve 21 gram yağ sağlar
En İyi Düşük Kalorili Dondurma
En sevdiğim diyet dostu dondurma markası arasında Edy's. Çok tatlar denedim ve nadiren hayal kırıklığına uğradım. Edy's, bazı yerlerde Dreyer'in markası olarak pazarlanmaktadır, bu yüzden Edy's'i bulamazsanız, aradığınızdan emin olun.
Peki, en iyi Edy's tadı nedir? Benim favorim Edy's Slow Churned Light Nane Çikolata Chip. Her kaşığı serinletici bir lezzet ve bol miktarda çikolata cips var. Bir 1/2 fincanlık servis sadece 120 kalori ve 4.5 gram yağ sağlar. Yum!
Başka bir favori de Edy's Slow Churned Light Fıstık Ezmesi Kupası. Bu lezzetli tat hem bir şekerleme hem de bir dondurma özlemini tatmin eder. Hizmet başına 130 kalori ve 5 gram yağ içerir. Düşük kalorili dondurma, hoşgörülü, tuzlu ve tatlıdır.
Farklı bir marka denemek istiyorsanız, Breyers "1/2 Yağ" Çerez ve Krem düşünün. Lezzetli bir kurabiye krizi ve kremsi lezzet sağlar. Ama bu nefis muamele sadece porsiyon başına 120 kalori sağlar.
En sevdiğim düşük kalorili dondurma seçimlerinden bazıları:
- Edy's Slow Churned Rich ve Kremalı Vanilya - 100 kalori
- Breyers "1/2 Yağ" Kremalı Vanilya - 100 kalori
- Ağırlık Bekçileri Dev Vanilyalı Fudge Sundae Cup (1 konteyner) - 160 kalori
Bonus Bahşiş : Asla buzdolabını konteynırdan çıkarmayın. Tek bir porsiyonu (1/2 su bardağı) bir kaseye koyarsanız ve yavaşça yerseniz, daha az kalori için özleminizi tatmin edebileceğiniz konusunda şaşırabilirsiniz.
En İyi Düşük Kalorili Barlar
Dondurma çubukları arasında en çok tercih edilenler, çeşitli lezzetlerle gelen Ağırlık İzleyicileri şerbeti ve dondurma çubuklarıdır.
Hem meyve aromalı barlar, şekerlemeler ve diğer lezzetli ikramlar bulacaksınız. Çoğunluğu 150 kaloriden azdır ve çoğu çubuk başına 100 kalori altındadır.
Diğer düşük kalorili dondurma çubuk seçimlerim:
- Fudgesicle 100 Kalorili Premium Fudge Bar (1 bar) - 100 kalori
- Sıska İnek Düşük Yağ Fudge Bar (1 bar) - 100 kalori
Tabii ki, az yağlı dondurma tadı sevmiyorsanız, kalori sayısı önemli değil. Ve bir diyet gıda ile kötü bir deneyim, tam yağlı çeşitli daha fazla ulaşmak için bırakabilirsiniz. Neyse ki, bazı (lezzetli!) Araştırmalar yaptım ve dondurucu koridor kazananlarını düşündüğüm şeyi size sağlayabilirim.
İşte en iyi düşük kalorili dondurma seçimlerim.
En İyi Düşük Kalorili Dondurma Sandviçleri
En sevdiğim dondurmalı sandviç, Klondike Klasik Vanilyalı Dondurma Sandviçidir. Tedavi başına 180 kaloride, diğer sandviçlere göre biraz daha yüksek kaloriler var, ama söz veriyorum, bir anlığına ulaşamayacaksınız. Yerel markette lezzetli tatlıyı bulamazsanız, günlük toplamınıza sadece 140 kalori katacak Sıska İnek Düşük Yağlı Vanilyalı Dondurma Sandviçini de beğeniyorum.
Sağlıklı Diyet İçin En Kötü Dondurma
Sağlıklı bir diyet yemeye çalışıyorsanız hangisi en kötü seçimdir? Birden fazla karışım ve şeker içeren dondurmaların gün boyu kalori açığınızı bozması muhtemeldir. Tadı harika olsa da, muhtemelen özleminizi tatmin etmenize gerekenden çok daha fazla yağ ve kalori sağlarlar.
En yüksek kalorili dondurmalardan ikisi Ben & Jerry's'ten geliyor . Tombul Koca Meyveli Dondurma yarım fincan başına 340 kalori sağlar ve Fıstık Buttah Çerez Çekirdeği servis başına 320 sağlar.
Düşük Kalorili Dondurma İpuçları
En iyi diyet dostu dondurmayı bulmak istiyorsanız, etikette "soğuk çırpılmış" kelimelerini arayın. Soğuk çalkalama işlemi (çift veya yavaş çalkalama olarak da bilinir), dondurma boyunca süt yağının küçük kısımlarını karıştırır. Churning, yağ moleküllerini şişer, gerer ve onları eşit olarak dağıtır, bu da bu düşük kalorili dondurmaları normal çeşitlerle aynı dokuyla sağlar. Temel olarak, süreç aslında sizden daha fazla yağ yediğinizi düşünmenizi sağlar.
Bununla birlikte, tüm "diyet" dondurmalarının kalorilerdeki kadar düşük olmadığını hatırlamak önemlidir. Örneğin, azaltılmış yağ olarak etiketlenmiş çeşitleri, normal versiyondan sadece% 25 daha az yağ içerir, bu nedenle toplam kalori sayınız hala oldukça yüksek olabilir. Hafif versiyonlar normal dondurmaların yarısını içerir. Genel olarak, en düşük kalorili seçenek, düşük yağlı etiketlidir, yani porsiyon başına üç gramdan az yağ anlamına gelir.