Hidratlı kalmak atletik performans için çok önemlidir. Sporcuların iyice nemlendirilmeleri için, egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir 1/2 ila 3/4 bardak sıvı içmeleri tavsiye edilir. Ancak düz su her zaman yeterli değildir. Sporcular genellikle kaliteli bir spor içeceğine dönüşürler.
Uzun, dayanıklılık eğitimi alıyorsanız veya bir saatten uzun bir süredir etkinliklerde yarışıyorsanız, kaybedilen sıvıyı ve de sodyumun tekrar doldurulması için bir spor içeceği kullanmanız yararlı olacaktır. Suyun değiştirilmesi sadece hiponatremiye veya tehlikeli olabilecek düşük sodyum seviyelerine yol açabilir. Spor içecekleri, bu elektrolitleri veya tuzları değiştirmek için tasarlanmıştır. Birçoğu da karbonhidratları şeker şeklinde değiştirir, böylece enerjinizi tekrar doldurursunuz.
Sporcular Ne Zaman Sıvıları Değiştirmeli?
Bir saatten daha az süren sporcular genellikle kayıp sıvıları normal suyla değiştirebilirler, ancak sporcu içecekleri, 60 dakika veya daha uzun bir süre boyunca oldukça yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapan sporcular için yararlı olabilir. Sıvıların katı yiyeceklerden daha kolay sindirilmesi daha kolaydır ve 8 ons'ta 50 ila 100 kalori içeren içecekler egzersiz için doğru miktarda enerji sağlar. Bu, enerji jelleri, çubuklar ve diğer yiyeceklerle de sağlanabilir, ancak birçok sporcu için bu besin maddelerini elde etmenin en uygun yolu vardır.
Egzersiz sırasında sıvının değiştirilmesi için ACSM Pozisyonu Standı aşağıdaki tavsiyeleri içerir: 1) egzersiz sırasında her 10-15 dakikada bir 8-10 fl oz ve 2) 90 dakikadan uzun egzersiz yapıyorsanız, bir spor içeceği 8-10 ml Her 15 - 30 dakikada bir, yüzde 8'den fazla karbonhidrat içermez.
% 8'den fazla karbonhidratlı sıvı içmek tavsiye edilmez, çünkü sindirilmesi daha zordur ve mide rahatsızlığına neden olabilir. Soda ve saf meyve suları gibi çok şekerli içeceklerden uzak durun.
İşte piyasadaki en çok satan spor içecek seçeneklerinden bazıları:
1 - Gatorade
Gatorade daki Kaloriler: 50 (8 oz. Oz)
Karbonhidrat: 14gr
Sodyum: 110 mg
Potasyum: 30 mg
Gatorade, 1965'te Florida Gators Üniversitesi için oluşturulan ilk spor içeceklerinden biriydi ve en çok satanlardan biri olmaya devam ediyor. Dünya çapında satış için bulacaksınız. Tuz ve karbonhidratı takviye etmek için tasarlanmıştır. En fazla bakkal veya marketlerde şişelerde sıvı formda veya kendi suyunuzla karıştırmak için toz formda alabilirsiniz. Şekeri ve sodyumu yenileyen orijinal formüle ek olarak, daha fazla elektrolit içeren Gatorade Dayanıklılık Formülüne sahiptirler. Ayrıca spor içeceklerinde daha az şeker tüketmek isteyenler için G2 Low-Calorie Thirst Quencher var.
Daha
2 - Sitomax
Cytomax daki Kaloriler: 100
Karbonhidrat: 20g
Sodyum: 80 mg
Potasyum: 150 mg
Sitomax kompleks karbonhidrat ve elektrolitler içerir. Cytomax toz formda gelir, önceden karıştırılmış olarak satın almak yerine karıştırmak için suya eklersiniz. Portakalı tercih ederim çünkü diğer tatlar kadar sert değil. Kompleks karbonhidratlar metabolize olmaya daha uzun sürebilirler, böylece büyük bir şeker yüksekliğiniz olmaz ve bir çarpışma meydana gelir. Alt satır: Bu hile yapar ve hareket etmenizi sağlar.
Daha
3 - Accelerade
Accelerade karbonhidrat enerjisinin kas içine hareketini hızlandırmak için 4 ila 1 oranında karbonhidrat - protein ve hızlı ve sürekli enerji için basit ve karmaşık karbonhidratların ideal kombinasyonunu içerir. Glutensizdir . Kendi su şişenize eklemek için toz formunda bulunan başka bir spor içeceğidir. Proteinli spor içecekleri lanse edildi ve yarışlarda sağlanabilir, ancak dayanıklılık aktivitelerinden ziyade kurtarma içecekleri olarak en iyisi olduklarını düşünen çiftçiler de var.
Daha
4 - Endurox
Endurox bir performans / kurtarma içeceği olarak tasarlanmıştır. Endurox®'de karbonhidrat ila 4 oranındaki protein oranı, egzersizlerinizden sonra kullanılması önerilir. Karbonhidratlara ve proteine ek olarak, Endurox vücudunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri, antioksidanları ve amino asitleri sağlar. Kas kütlesini korumak ve glikojen depolarını yenilemek için en sevdiği takviyelerden biri olan glutamin içerir. Bu içecek pudra şeklinde mevcuttur, su veya meyve suyu ile karıştırın.
Daha
5 - Powerade
Powerade, bakkal ve marketlerde önceden karıştırılmış ve toz formda da bulunabilen, ağır şekilde pazarlanan bir başka spor içecek markasıdır. Elektrolitler yanı sıra B vitaminleri ve şekerler sağlar. Ayrıca, sadece elektrolitleri isteyenler ve şekeri isteyenler için sıfır kalorili Powerade Zero var. Powerade Zero Drops, şeker eklenmeden suya lezzet ve elektrolit eklemek için bir başka seçenektir.
Daha