Sağlıksız beslenmenden memnun değil misin? Yalnız değilsin. Birçok insan ağır işlenmiş , yüksek kalorili gıdalardan oluşan bir diyet yiyor. Sonuç aşırı kilo, bu zayıf his ve kötü bir diyet yeme sağlığınız için iyi değildir.
Sağlıksız beslenme düzeninizi iyileştirmek için bir misyonunuz var mı? Uzun yokuş yukarı bir savaş gibi görünebilir, ancak bu kolay ipuçlarıyla, diyet görevinize başlayabilirsiniz.
1. Soda yerine su içmek
Bir şişe ya da şekerli soda alabilirseniz, hemen yürüyüp kendinize bir bardak su dökün. Şekerden kaçarak kalorileri anında koruyacaksınız. İçme suyu, oluşması için iyi bir alışkanlıktır. Sade su hayranı değilseniz, dilimlenmiş meyvelerle süsleyebilirsiniz .
Soda'nın gazlılığını özledin mi? Markete gidin, şişe maden suyu toplayın - biraz meyve aromasıyla zenginleştirilmiş markaları arayın. Ama şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılan 'tatlandırılmış sulara' dikkat edin - bunlar kaloriler kadar yüksek kaloridir.
Alternatif olarak, çeşitli besleyici olmayan tatlandırıcılar ile tatlandırılmış sıfır kalorili içecekler vardır.
2. Davranışları Gizle ve Meyveleri Yakala
Çerezler, şekerlemeler ya da başka şeylerle dolu poşetleriniz varsa, bunları saklayın. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur. Bu, ara sıra tedaviye sahip olamayacağınız anlamına gelmez, ancak eğer oturmuyorlarsa, her yürüdüğünüzde bir tanesini yakalamaya daha az eğilimlisiniz.
Aynı düşünceyle, eğer kabinlerinizde veya buzdolabınızda gizlenen elma, muz, portakal ve armut gibi taze meyveleriniz varsa, onları dışarı çıkarın. Tezgahınıza veya masanıza büyük ve çekici bir kaseye koyun. Taze bir meyveniz yoksa - alışveriş listenizde bir miktar ekleyin.
3. Sonraki Yemekinize Renkli Sebze veya Meyve Ekleyin
Gerçekten, herhangi bir diyeti anında iyileştirmenin en iyi yolunun sebze yemeye başladığını düşünüyorum (ama patates kızartması sayılmaz).
Çoğu sebze ve meyvenin en güzel yanı besinler-yoğun ve genellikle diğer gıdalara göre daha düşük kaloridir. Yeşil fasulye veya brokoli, yan yemekler olarak servis edildiğinde lezzetlidir ya da bir sandviçte ıspanak yaprakları eker. Ya da salata ya da sebze yahnisi yiyin .
4. Her zamanki Nightcap yerine Bitkisel Çay İçiniz
Her zamanki alışkanlığınız alkollü bir içeceğin içine ya da yatmadan önce ikiye ayrılmaksa, papatya ya da uyku zamanı gibi hoş bir rahatlatıcı bitki çayı deneyin. Ya da antioksidan olarak çalışan polifenoller içeren bir kafeinsiz yeşil çay deneyin ve sağlık yararları eklenmiş olabilir. Alkolsüz şarap başka bir seçenektir.
5. Yarın için hazırlanın
Kahvaltı kaptanı mısın? Bu genellikle iyi bir fikir değildir - güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak sabahları daha kolay geçebilir. Artı, daha iyi beslenme alışkanlıklarının olduğu bir gün için sahneyi ayarlar.
Bu gece kahvaltı hazırlayarak yarın sabah biraz daha kolaylaştırın. Birkaç yumurta kaynatın ve buzdolabınızda saklayın. Kahvaltı, fıstık ezmesi ve bir yumurta ile tost (tercihen tam buğday) olabilir. Hızlı yemek pişirmek için yulaf ezmesi yapın. Özellikle hububat tam tahıl ise ve önceden tatlandırılmamışsa, sütle soğuk tahıl bile iyi bir kahvaltı olabilir.