Bir Salata Yapma Tam Bir Yemek Nasıl Yapılır

Bir salata genellikle bir öğünün başında servis edilir, ancak yeterince büyük yaparsanız bir salata bir yemek olabilir. Büyük bir sağlıklı salata yemek, vitamin, mineral ve lif bakımından daha fazla meyve ve sebzeler elde etmenin harika bir yolu olabilir.

Büyük bir salata yapmanın en iyi yanı bu kadar kolay. En sevdiğiniz taze malzemeyi seçin, bir tabak üzerine koyun, lezzetli bir giyinme ile hazırlanın ve hazır.

Salata nasıl kurulur

Onu senin için kırmama izin ver. İşte büyük soslar için büyük bir sağlıklı salata ve fikirler nasıl hazırlanır:

Yapraklı yeşillikler içeren bir yatak ile başlayın. Kalorileri düşük ve iyi bir lif kaynağı. Buzdağı, yaprak, ıspanak, escarole, romaine veya tereyağı gibi farklı marul çeşitleri vardır. Koyu yeşiller, buzlu maruldan daha fazla besin sunar.

Çiğ sebze ekleyin. Parlak renkli sebzeler flavonoidlere sahiptir ve koyu yeşil sebzeler en düşük kaloridir - yarım fincan başına 20 kalori verir. Taze yeşil fasulye, çırpılmış bezelye, havuç, turp, brokoli, karnabahar, kabak, enginar, avokado, domates ve salatalık sağlıklı salata soslarıdır.

Meyve veya çilek ekleyin. Yaban mersini, ahududu, böğürtlen, nar taneleri, elma dilimleri ve kuru üzümler salatalarınıza vitamin ve antioksidanlar ekleyebilir. Yarım fincan elma dilimleri 30 kalori içerir ve bir buçuk bardak çilek yaklaşık 40 kalori içerir.

Biraz protein katın. Doğranmış ya da dilimlenmiş, sert kaynatılmış yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır, yağsız sığır eti , pişmiş karides, ton balığı, tavuk göğsü ya da peynir şeritlerinden oluşan bir porsiyon ekleyebilirsiniz. Porsiyon boyutunuzu izleyin ve tavuk dilimleri veya kızarmış ve kızarmış karides gibi kızartılmış etlerden kaçının. Bir çeyrek fincan doğranmış tavuk eti veya bir yumurta 75 kalori katacak.

Ton balığı konservesinin yarısı yaklaşık 80 kalori ekler. İki ons küp veya parçalanmış mozzarella ya da kaşar peyniri 200 kaloriye kadar çıkabilir.

Birkaç fındık serpin. Cevizler, cevizler, bademler veya kaju fıstığı güzel bir gevrek ekler. Sadece bir kaç fındık yapacak, yaklaşık sekizde bir fındık yaklaşık 90 kalori ekler. Cevizler mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve tüm fındıklar protein ve kalp-sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitleri içerir.

Salata sosu ile bitirin. Düzenli ticari salata sosu bir çorba kaşığı 50 ila 80 kalori ekler. Az yağlı ve azaltılmış kalorili pansumanlar mevcuttur ya da salatanızı taze sıkılmış limon veya limon suyu ile yapabilirsiniz.

Bu Sağlıklı Salatayı Deneyin

İşte çok sayıda vitamin, antioksidan, fitokimyasal ve lif içeren büyük bir sağlıklı salata, artı kalorisi düşüktür (yaklaşık 400). Ve hepsinden önemlisi, çok lezzetli:

Birkaç limon ya da kireç takozlar sıkılmış meyve suyu ile tepesinde.

Ya da, isterseniz, bir ticari salata sosu ya da biraz yağ ve sirke kullanın. Sadece unutmayın, giyinme ve yağ ilave kalori ekleyin.

Salatalarınızı bir dilim veya iki taze tam tahıllı ekmek ve bir dilim limon veya kireç ile uzun bir bardak köpüklü su ile servis edin.