Tavuk Göğsü Kalorileri ve Sağlık Faydaları
Tavuk göğsü, birçok sağlıklı yiyen ve egzersiz yapanların diyetlerinde temelidir. Yağsız protein kaynağıdır. Yeterli protein yiyen diyetçilerin kas kütlesini koruma ve sağlıklı bir metabolizma sağlama olasılıkları daha yüksektir. Ama tavuk göğsü kalorilerini hesaplamak zor olabilir çünkü bakkaldaki tavuk göğsü seçenekleri değişebilir.
Tavuk Göğsü Kalorileri ve Beslenme
| Kemiksiz, Derisiz Tavuk Göğsü Besin Değerleri | |
|---|---|
| Porsiyon Boyut 1 Porsiyon (3 ons) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 102 | |
| Kalorilerden Kalori 18 | |
| Toplam Yağ 2g | % 10 |
| Doymuş Yağ 2g | % 9 |
| Çoklu doymamış Yağ 0g | |
| Tekli Doymamış Yağ 1g | |
| Kolesterol 53mg | % 18 |
| Sodyum 46mg | % 2 |
| Potasyum 159mg | % 3 |
| Karbonhidrat 0g | |
| Protein 19 | |
| A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 1 · Demir% 4 | |
| * 2.000 kalorili diyete dayalı | |
Tavuk göğsü, iyi bir protein kaynağıdır ve düşük yağda ve düşük sodyumda bulunur. Tavuk göğsü, sıfır gram karbonhidrat sağlar, bu nedenle düşük karbonhidratlı yiyeceklerdir. Tavuk göğsü çok yönlü olduğundan, sağlıklı bir diyete dahil edilmeleri kolaydır.
Ama tavuk kalorileri zor olabilir. Tavuk göğsü büyüklüğü kalori sayısını etkileyecektir. Tek bir tavuk göğsü porsiyonu yaklaşık üç gram veya avucunuzun büyüklüğüdür. Ticari olarak paketlenmiş birçok tavuk göğsü bundan daha büyüktür. Yani, tek bir göğsü yerseniz, muhtemelen tek bir porsiyondan daha fazla yiyorsunuzdur.
Ve tabii ki, eğer tavuk göğsünüzde cildinizi tutarsanız, yağ ve kalori sayımı çok daha yüksek olacaktır. Bir bütün tavuk göğsü , 366 kalori, 55 gram protein, 0 gram karbohidrat, 14 gram yağ, 4 gram doymuş yağ ve 132 miligram sodyum sağlar.
Hazırlama yöntemi ve eklediğiniz herhangi bir sos veya tatlandırıcı da büyük bir fark yaratabilir.
Çörek otunun üç onsu 170 kalori, 1 gram karbonhidrat, 11 gram yağ ve 15 gram protein sağlar.
Bir orta boy kızarmış tavuk göğsü 364 kalori, 34 gram protein, 13 gram karbohidrat, 18 gram yağ ve 697 miligram sodyum sağlar.
Tavuk Göğsünün Sağlık Faydaları
Tavuk göğsü, az yağlı bir proteinin mükemmel bir kaynağıdır.
Protein vücudunuzun kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve ayrıca bir güç programına katılıyorsanız kas yapmanıza yardımcı olur.
Tavuk göğsü de çok iyi bir selenyum , fosfor , B6 vitamini ve niasin kaynağıdır. Seçtiğiniz pişirme yöntemine bağlı olarak, tavuk göğsü de doğal olarak sodyumda düşüktür.
Tavuk Göğsü Seçme ve Pişirme
Önceden kesilmiş ve kullanıma hazır tavuk göğsü satın alabilirsiniz. Birçok market ve toplu depoda, dondurulmuş ve ayrı ayrı sarılmış tavuk göğsü de bulabilirsiniz. Bu uygun seçeneklerden birini satın alırsanız, beslenme bilgileri etiketini kontrol ettiğinizden emin olun. Bu tavuk göğsü çeşitleri daha fazla sodyum sağlayabilir.
Tavuk pişirirken, kümes hayvanlarını yemek güvenliği amacıyla uygun iç sıcaklığa ayarladığınızdan emin olun. Kemiksiz tavuk 170 derece Fahrenheit iç sıcaklığa ulaşmalıdır, kemik-tavuk 180 derece Fahrenheit ulaşmalıdır. Çiğ tavuk hazırladığınız yüzeyleri iyice temizlediğinizden emin olun.
Tavuk buzdolabında tutulmalıdır. Tavuk da dokuz aya kadar dondurulabilir.
Tavuk Göğsü Hazırlamak için Sağlıklı Yollar
Tavuk göğsü hazırlama şekli, etinizin son yağ ve kalori sayısına yüzlerce kalori ekleyebilir.
Göğsü kavurmak, kaynatmak veya kaynatmak genellikle en sağlıklı hazırlama yöntemidir. Etin tereyağında veya yağda kızartılması ya da kızartılması, yağ ve kalori katacaktır. Ayrıca, barbekü sosu, zeytinyağı veya daldırma sosları gibi çeşniler eklemek kalori ve yağ alımınızı artıracaktır.
Tavuk Göğüs Tarifleri ve İpuçları
Hızlı ve kolay bir tavuk göğsü yemeğine mi ihtiyacınız var? Bu hızlı ve kolay Tavuk Göğsü Patates ve Sebze tarifi ile bir hafta boyunca diyet-dostu yemekleri sunmak için bir Pazar gecesi hazırlanabilir. Yemekleri önceden paketleyin ve buzdolabında saklayın, böylece uzun bir günden sonra eve döndüğünüzde hazır olurlar.
Ama unutmayın ki, düşük kalorili tavuk göğsü, farklı yemek tariflerinde de kullanabilirsiniz. Örneğin, Düşük Karbonhidratlı Doldurulmuş Tavuk Göğüsleri , düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsanız yağsız proteinin tadını çıkarmanın lezzetli bir yoludur. Ayrıca en sevdiğiniz sağlıklı salata , sağlıklı çorba üzerine bir tavuk göğsü ya da sağlıklı bir öğle yemeği veya akşam yemeği için sebzeleri olan bir pide cebine tavuk göğsü ekleyebilirsiniz.
Bir kelime
Unutmayın ki, tavuk göğsü diyetisyenler için sağlıklı, düşük kalorili bir gıda olsa da, herhangi bir yiyeceğin fazla kilo almasına neden olabilir. Sağlıklı kilonuzu korumak ve korumak için akıllı porsiyon kontrol araçlarını ve stratejilerini bu yemekle ve tüm öğünlerinizle ve atıştırmalıklarla kullanın.
> Kaynak:
> Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı. Standart Referans Yayın 28 için Ulusal Besin Veri Tabanı. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/