Kilo kaybı için daha fazla protein yemeyi öğrenin
Bazı diyetçiler proteinden kaçınırlar çünkü protein bakımından zengin gıdalar yağ ve kalorilerde yüksektir. Ama diyetinizde protein almak ve hala kilo vermek için sağlıklı yollar vardır. Kilo kaybı ve iyi sağlık için doğru miktarda protein yemek için bu ipuçlarını kullanın.
Protein Kilo Vermenize Yardımcı Olacak mı?
İnsanlar genellikle kilo vermek için diyete gittiklerinde acıkmayı beklerler.
Fakat daha fazla protein yerseniz, kilo vermek mutlaka aç kalmayacak anlamına gelmez. İyi bir yağsız protein kaynağı gün boyunca tam ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir, bu da iştahınızı frenlemenize yardımcı olabilir, böylece daha hızlı kilo verirsiniz .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenördür. Protein sadece tokluk hissini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda dolgunluk hissini de artırır, aynı zamanda yağsız protein de kan şekerini stabilize etmeye, bağışıklık desteğini sağlamaya ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmenize yardımcı olur.
Peki kilo vermek için yeterli proteini nasıl alırsınız? Sarah her öğünde bir çeşit protein almayı önerir. Bunlar, her öğünde, atıştırmalık ve hatta tatlı olarak yaratıcı olmak ve proteini dahil etmenin sadece birkaç yoludur.
Kilo kaybı için daha fazla protein almak için 5 yolu
- Pişirme Proteini Daha Kolay Hale Getirin
İnsanların daha fazla protein yememesinin en yaygın nedenlerinden biri, hazırlanması çok zor olmasıdır. Bununla yüzleşelim, et iyi mikrodalgalı değil. Ancak ızgara etin daha kolay ve sağlıklı olmasını sağlayan birçok ucuz karşı ızgara vardır. George Foreman Grill , birçok diyetisyen tarafından popüler olan bir markadır.
Sarah ayrıca ızgaralamanın çok fazla yağ tüketmeden yemek hazırlamak için iyi bir yol olduğuna dikkat çekiyor. Sarah, tavuğa ek olarak, ızgara hindi, yağsız domuz eti, yağsız dana eti ve hatta tofu öneriyor.
- Yumurta Beyazları ile Yaratıcı Olun
Akıllı diyetçiler tarafından popüler olan sağlıklı omletler ve yumurta beyazı scrambles için sayısız fikir vardır. Ama ayrıca yaratıcı olabilir ve pazar gecesi sağlıklı bir sebze ve yumurta frittata yapabilir ve hafta boyunca öğle yemeği için dışarı alabilirsiniz. Etin aksine, yumurtalar mikrodalgalı bir şekilde çalışırlar ve tek kullanımlık kaplarda çalışmak için taşıması kolaydır.
Ayrıca, tipik olarak düşünemediğiniz diğer yiyeceklere pişmiş yumurta akı da ekleyebilirsiniz. Pişmiş beyazları tacos, doğranmış soğuk yumurta akı, üç fasulyeli salataya atın veya bir sandviç üzerine sert haşlanmış yumurta dilimleyin. Yumurta akı çok az bir tada sahiptir, böylece tadı değiştirmeden hemen hemen her şeye ekleyebilirsiniz.
- Proteinli Sebzeleri Seç
Genel olarak, hayvan kaynakları bitki kaynaklarından daha fazla proteine sahiptir. Ancak bu, sebzelerdeki protein içeriğinin genel alımınıza katkıda bulunamayacağı anlamına gelmez. Bazı sebzeler diğerlerinden daha iyidir. İyi bitkisel protein kaynakları brokoli, ıspanak, lahana, karnabahar ve kuşkonmaz içerir. Bazı meyveler bile protein içerir. Bir muz, örneğin, 2 gram kadar besin içerebilir.
- Baklagiller, Fasülye, Fındık
Et olmayan yiyiciler için, en iyi protein kaynağınız baklagiller olacaktır. Örneğin bir fincan tereyağı fasulyesi, 14 gram protein içerir. Bu , tek bir tavuk göğsü porsiyonundan daha azdır, ancak fasulyeleri protein bakımından zengin sebzelerle birleştirirseniz, yüksek proteinli bir yemekle sonuçlanacaksınız. Quinoa, protein bakımından zengin bir başka popüler baklagildir.
Fasülye ve fındık da iyi atıştırmalıklar yaparlar, çünkü önceden pişirmek ve taşımak kolaydır. Sadece en iyi çeşitleri seçerken dikkatli olun. Konserve fasulyesi ince, ama çoğu eklenmiş tuz ve şeker içerir. Fasulyelerinizi sıfırdan pişirmeye zaman ayırabilirseniz , daha iyi olacaksınız. Ve yoğun aromalı veya tuzlu olmayan fındıkları seçin.
- Tatlı için Protein Yiyin
İster inanın ister inanmayın, proteini sağlıklı bir tatlıya bile ekleyebilirsiniz. Meyve ile az yağlı yoğurt harika bir örnektir. Yunan usulü yoğurt daha fazla proteine sahip olma eğilimindedir, ancak bu tatlı ikramı yemeyi unutmayın (hem dondurulmuş hem de soğutulmuş çeşitler). Bazı markalar ve tatlar biraz şeker içerir.