Sihirli Çember Pelvik Tabanınızı Nasıl Geliştirebilir?
Hemen bir şey netleşelim: Hem erkek hem de kadınlar pelvik taban kaslarına sahipler ve birçoğu bazı pelvik taban egzersizlerini biliyor olabilir. Kadınların çoğu zaman hamilelik ve doğum nedeniyle erkeklere göre daha dramatik pelvik taban sorunlarına sahiptir, ancak tonda bir pelvik tabanın önemi her iki cinsiyet için de abartılamaz. Erkekler de güçlü bir pelvik taban gerekir ve Kegels ilkeleri hem erkekler hem de kadınlar için çalışır.
Marie Monahan, "Kegels'in Ötesinde" DVD'sinde ve "Kegels'ten Daha İyi" takibinde işaret ettiği gibi, pelvik taban egzersizleri, daha sıkı bir karın (özellikle daha düşük abs) almanıza, kontrol altına almamanıza ve hatta cinsel yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Pelvik taban ayrıca Pilates santralinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu güçlü, verimli bir hareket oluşturmak için karın , popo ve sırt kasları dahil olmak üzere bir dizi başka kas ile birlikte çalıştığı anlamına gelir.
Pilates Pelvik Kat için Kegels Ötesinde Gidiyor
Kegel egzersizleri yıllardır pelvik taban güçlendirici egzersizler için standart olmuştur, ama neden orada durmalıyız? Kegels işe yarıyor. İnsanların pelvis tabanına, belki ilk kez uyum sağlamasına yardımcı olmak için harikalar.
Ama Kegels bir izolasyon egzersizidir. Pelvik tabanın hareketinin diğer hareketlerle entegrasyonunu hissetmenize yardımcı olmazlar. Açıkçası, bazılarımız Kegels'i sadece biraz sıkıcı buluyoruz.
Ya pelvis tabanınızı ve abs, glüt ve iç kalçalarınızdaki diğer bazı kasları aynı anda yumuşatırsanız ?
Marie Monahan'ın Pelvik Taban Egzersizleri
"Kegels'in Ötesinde" ve "Kegellerden Daha İyi" de, Marie Monahan Pilates'in sihirli dairesinin ek direnci ile pelvik tabanı harekete geçiren bir dizi Pilates egzersizleri yaptı.
Tabii ki, pelvik tabanın harekete geçirilmesi, dikkat ve niyeti ile başka bir şey kadar ilgisi var, ama Monahan, pelvik tabanın aktivasyonunu hissetmenize ve egzersizin geri kalanını nasıl desteklediğine yardımcı olmak için çok uygun olan Pilates egzersizleri seçti.
Her iki DVD de bir giriş, ısınma ve 10 alıştırma içerir. Egzersizler oldukça basittir ve Monahan mükemmel bir eğitmendir, bu yüzden bu DVD'yi pelvik tabanını güçlendirmek için biraz zaman ayırmaya ve dikkat etmeye hazır olan herkese tavsiye etmekten çekinmiyorum.
Girişimi izleyin çünkü pelvik tabanın nasıl aktive edileceğine dair değerli ipuçları sunuyor. Alıştırmalar zorlu seviyelere doğru ilerler ve sadece hepsini yapmak için yaklaşık 17 dakika sürer - bir kez buna dayanırsınız.
Bu DVD'lerdeki tüm pelvik taban egzersizleri, egzersiz halkası olarak da adlandırılan Pilates sihirli çemberini, egzersizinize yeni bir boyut kazandıran harika bir çok yönlü Pilates ekipmanı kullanır. Bir satın almadan önce Pilates Magic Circle satın almadan önce okuyun. Amazon'da çeşitli sihirli halkalar bulabilirsiniz.
"Kegels'in Ötesinde" durdurulan, ancak güncellenmiş versiyonu olan "Better Than Kegels", DVD ve Amazon Instant Video'da mevcuttur.