Bu Yeni Egzersiz Deneyimlerini Deneyin
Bakın, yeni yılını kaçınılmaz olarak çevreleyen fitness hullabaloo hakkında heyecan duymuyorsanız, yalnız değilsiniz. Tek bir şeyin tam ve tamamen sıkıntıdan uzaklaşmasını engelleyen tek şeyin The Big Bang Theory'nin son bölümü olduğu yalnız bir koşu bandına doğru ilerlemek için kalabalıklar arasında savaşmaktan fazlasıyla heyecanlanmak zor.
Sorun değil. Koşu bandını sevmek zorunda değilsin.
Bununla birlikte, yapmanız gereken şey, aslında, uyum sağlama deneyiminden keyif almayı istiyorsanız, farklı egzersiz biçimlerini aramaktır. Sektörde bunların birçoğu var. Bisiklete binmek, kürek çekmek, dans etmek ve boks yapmak için sadece birkaç isim var. En modern sınıflar genellikle Los Angeles ve New York City gibi fitness merkezlerinde bulunurken, size yakın bir yerde benzer sınıflar bulmanıza yardımcı olacak bir ilham kaynağı olarak ya da en azından kendi gelişiminizi geliştirmenize yardımcı olmak için ilham kaynağı olabilirler. ev tabanlı rutin . Bu sene antrenman yapmak için pratik olarak garanti edilen bu dokuz antrenmana göz atın.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Son zamanlarda bir egzersiz için yüzme havuzuna çarpmadıysanız, Aquaphysical's floatfit® HIIT sizi bu trendi değiştirebilir. Bu 30 dakikalık grup fitness sınıfı, markanın aquabase şişme yüzen tahtalarını kullanmaktadır, böylece katılımcılar suyun üstünde bir egzersiz yapmanın keyfini çıkarabilirler.
Aquabase panoları, stand-up paddleboard'a benzer, ancak daha geniş ve daha kararlı bir tasarıma sahip. Bu, floatfit® HIIT eğitmenlerinin, tüm katılımcıların bir yüzme havuzunun veya gölün yüzeyinin üzerinde yüzerken, ağız kavgası, akciğerler, burçlar, dağcılar, çekirdek işleri ve daha fazlasını birleştirmesini sağlar.
Su sürekli olarak değişen bir yüzey oluşturduğundan, katılımcılar iki ek faydadan yararlanır: İlk olarak, yer ve buruşturmalar gibi tipik olarak yüksek etkili olan egzersizler, suyun yüzeyinde daha düşük bir etkiye sahip olurlar. bir trambolin üzerinde veya kumda gerçekleştirilir. İkincisi, katılımcılar, tahtadayken dengeli kalmaları, çekirdek kaslarını tutturmaları, daha küçük, dengeleyicileri zorlamaları ve nihayetinde koordinasyonu geliştirmeleri için daha fazla çalışmalıdır.
2 - Yükseliş Milleti
Popüler bisiklet ve kürek kursları geliştiren kişiler, kalp-pompalama müziği ve kulüp benzeri bir ortamın ciddiye alınmasını zorlaştırıyor. Şimdi, ünlü eğitmen ve Rise Nation'ın arkasındaki beyni olan Jason Walsh, bu kavramları yepyeni bir aparata (Versaclimber) uyguladı.
Her 30 dakikalık Rise Nation sınıfı boyunca, katılımcılar 1.500 ila 6000 feet arasında "tırmanıyor". Rise Nation'ı diğer stüdyolardan ayıran şey, Versaclimber'in kendisidir. Bu "momentum nötr" ekipman parçası, vücudunuzu antrenman boyunca dik bir konuma yerleştirir ve siz hareket etmedikçe hareket etmez - herhangi bir işinizi yapmak için momentuma güvenemezsiniz. Ayrıca, her uzvun bağımsız olarak hareket etmesini, koşma gibi egzersizlerin etkisi olmadan daha dengeli bir bedeni teşvik etmesini gerektirir.
Rise Nation'ın baş antrenörü Loui Pacheco, antrenmanın popülaritesini şöyle özetliyor: “Körükler aşağı indiğinde ve odanın karanlık olduğu zaman dağcılarımızın tepkilerini görmeyi çok seviyorum. bunu biliyorsunuz, oda müzik ve ışıklar ile doluyor. Bu deneyimi başka hiçbir yerde bulamıyorsunuz ve bu yüzden müşterilerimiz geri dönüyoruz. Ayrıca, sadece 30 dakika! Maksimum sonuçlar ve kısa bir süre. ."
3 - Colette Skate Spor Salonu
Paris, Fransa'da bulunan Colette Skate Gym'in kurucusu ve yaratıcısı Raphael Doub, "Bir patenci vitrininin önünde bu epiphany olduğunu söylemeyi çok isterim, ama gerçek şu ki; Müşterilerimle çalışma saatlerini, eğlenceli ama etkili bir şekilde ilerlemelerinde onlara yardımcı olacak yeni egzersizler yapmayı düşünüyorum. Kaykay mükemmel bir gemiydi. Komik, genç, eğlenceli ve üretken ... ve kendimi kaykay yapıyorum. "
Bu gerçekten deha bir fikir. Kaykay, geleneksel egzersizlere yeni bir meydan okuma eklerken dengenize, koordinasyonunuza ve çekirdek gücünüze meydan okumak için yasal bir yoldur. Ne yazık ki, Doub'ın sınıfı henüz Paris'in dışında genişlemedi, ancak evde kendi Penny Kaykay (sınıfın kullandığı marka) ile veya halihazırda sahip olduğunuz bir kaykay ile kolayca evde egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Sadece Doub tarafından sunulan bu alıştırmalardan birkaçını deneyin:
- Rocky ağız kavgası. Tahtada durun, kollar havada gerilir. Ayak bileklerine dokunmak, dizlerinizi esnetmek ve kalçalarınızı dikkatlice tahtaya doğru indirirken kalçalarınıza bastırmak için aşağıya inin. Sırtınızı olabildiğince dümdüz tutun ve egzersiz boyunca hareket ederken doğrudan önünüze bakın. Bunu bir progresyonda, önce dizlerinize, sonra danalara, daha sonra da ayak bileklerine dokunarak, en sonunda kaykaylara dokunmayı amaçlayarak çalıştırabilirsiniz. Glute, dörtlü, hamstring ve buzağılarınız dahil olmak üzere alt bedeninize meydan okurken 20 setlik üç set gerçekleştirin.
- Dinamik Kazak. Her iki eliniz de her dört elinizdeki bir mat üzerinde durun, her iki eliniz de kartın kenarlarını sıkıca tutuyor, böylece avuçlarınız omuzlarınızın altında. Abonenizi meşgul edin ve dikkatlice tahtayı kendinizden uzağa taşıyın, kollarınızı omuzlarınızdan ileriye doğru uzatın. Yapabildiğiniz kadar uzağa yuvarladığınızda, pazı, triceps, göğüs, omuz, abs ve sırtınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna geri çekin. 20 tekrarlama yapın.
- Tekerlekler üzerinde hamle. Uzun boylu, kaykay üzerinde bir ayağı (tahta düz ileriye bakacak şekilde) ve diğer ayağınız yerde dururken, ayaklarınız kalçalarınızın altında ortalanır. Kollarını başının üzerinde "Y" pozisyonunda uzat. Çekirdeğiniz meşgulken, ön dizinizi bir hamle halinde bükerken, arka dizinizi zemine doğru indirirken kaykayını dikkatlice itin. Hareket halindeyken, dengeye yardımcı olmak için kollarınızı "T" konumuna indirin. Sırt diziniz yere dokunmaktan utandığında, ön topuğunuzu kaykay güvertesine sıkıca bastırın ve ayakta durduğunuzda tahtaları başlangıç pozisyonuna geri çekmek için bacaklarınızı kullanın. Siz dururken kollarınızı "Y" konumuna getirin. Bacak başına 20 tekrarlama yapın.
Bazı alıştırmaları görmek için bu videoya göz atın.
4 - Hava Fiziği Hava İpek
Cirque du Soleil sanatçılarının drama ve atletizminden cesaret alan herkes için, Los Angeles'ta bulunan Aerial Physique'teki Aerial Silk sınıfını deneyerek ipuçlarını tırmanmayı öğrenebilir (ve toplam vücut egzersizine katılabilirsiniz). Jill Franklin tarafından geliştirilen bu sınıf, ortalama hava yoga sınıfından daha fiziksel olarak daha zorlayıcı ve Jennifer Garner gibi ünlülerle popüler kılan bir performans yönünü içeriyor.
Artı, sadece düz eğlence. Franklin'in kendini kanıtladığı gibi, "Sadece hava siltleri sınıfının çekirdeğini ve üst bedenini tonlamakla kalmayacak, aynı zamanda çok fazla eğlenceye sahip olacaksınız. Sınıf boyunca, bir dizi inversiyon, sargı ve tırmanışa yol açacaksınız. Vücudunuz ve zihniniz için mükemmel sonuçlar veren canlandırıcı bir his. Sinsi bir antreman. Bir sonraki gün ağrıyan kaslarınızı hissedene kadar kaç kas grubunun kullandığını fark etmeyeceksiniz. ”
5 - PLATEFIT
Bir PLATEFIT stüdyosuna ilk girdiğinizde, kaşlarınızı odanı dolduran garip şekilli Power Plaklarda yükseltebilirsiniz. Ama bu daha fazla şey için geri gelmeye devam edecek komik görünümlü ekipman parçaları.
Görüyorsunuz, Güç Plakaları egzersiz sırasında sabit kas tutulması gerektiren tüm vücut titreşim eğitimi sunar, standart bir egzersiz deneyimi güçlendirir. Bu egzersiz amplifikasyonu nedeniyle, sınıflar sadece 27 dakika tutulur ve her sınıfın küçük, samimi doğası, eğitmen tarafından daha fazla bireysel dikkat çekilmesine olanak tanır.
En iyi bölüm, Power Plate üzerindeki herhangi bir egzersiz stili hakkında yapabileceğiniz, böylece YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT veya HIIT-FIT gibi sınıflar arasından seçim yapabilirsiniz. Ve gerçekten ciddi bir kurtarma sınıfına ihtiyacınız varsa, her zaman Power Plate'in üzerinde çok ihtiyaç duyulan bir masaj gibi hissedilen RecoveryFIT vardır.
6 - Gölge Kutusu
Shadowbox, bir kardiyo kickboks sınıfının gölge boksunu bir boks spor salonunun ağır çanta işiyle, önyükleme kampının iklimlendirme hareketleriyle ve bir butik bisiklet stüdyosunun loş ışıklı stüdyo ortamında birleştirdiğinizde ortaya çıkan grup fitness deneyimidir. Başka bir deyişle, pek çok farklı popüler fitness deneyimini ele aldı ve bunları yepyeni bir antrenmanla birleştirdi. Sınıflar, kalp-pompalama melodileriyle sabitlenirken, 45 dakikalık sınıfı hızlı bir şekilde ilerletmeye yardımcı olmak için egzersizler yüksek yoğunluklu mermilerde ele alınır.
7 - Zumba tarafından
Zumba, yepyeni bir antrenman yaratmak için uber-başarılı dans fitness deneyiminden uzaklaşarak kendi kalıplarını (ve fitness endüstrisinin) kırdı: STRONG by Zumba. Bu sınıfı, güç ve şartlandırmayı geliştirmek için vücut ağırlığı egzersizleri kullanan yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman kampı olarak düşünün. Tanıdık geliyor mu? Olması gerekiyor. Bu tür egzersizler, stüdyolarda ve internette yaygın olarak bulunur.
Fakat Zumba'nın GÜÇLÜ orada durmuyor. Programın geliştiricileri, müziğin liderliğindeki aralıklı antrenmanlara odaklanarak konsepti yeniden icat etmeye karar verdiler. Sonradan bir müzik olarak seçmek yerine, ya da sadece önceden seçilmiş bir şarkının ritmine ait bir koreografi hamlesi yapmak yerine, Zumba yaratıcıları STRONG, genel deneyimi geliştirmek için mükemmel senkronize vuruşlar yapmadan önce mükemmel bir HIIT antrenmanının koreografisini yaparak başladı. Başka bir deyişle, müzik tersine, başka bir şekilde değil, antrenmana ters mühendislik uygular.
8 - Mermaid Fitness
Geleneksel bir antrenmandan mola vermeniz gerektiğinde, ya da açıkçası, bir insan olarak yaşamdan, The Hotel del Coronado'da kalmak için Kaliforniya'ya bir gezi rezervasyonu yapma zamanı olabilir. Ve sadece tatil için değil, çünkü - çünkü Del bir tür denizkızı Fitness sınıfı sunuyor.
Evet, bunu doğru duydun. Deniz Kızı Sporu . Katılımcılar aslında, yüzme, temel iş, kardiyo ve kuvvetli bir müzik çalma listesi için ayarlanmış kuvvet antrenmanı özelliklerine sahip sınıf boyunca giyecek dev bir denizkızı kuyruğu yapmıyorlar.
Antrenmanın başyapıtı ve eğitmeni Veronica Rohan, "Misafirler deniz kızı olmak için çok heyecanlılar! Egzersiz yapmak için eğlenceli bir yol. Birçok insan Küçük Denizkızı'ndan Ariel gibi hissettiklerini söylüyor." Ayrıca, çekirdeğinizi çalışmak için harika bir yol. Denizkızı kuyruğunu suyun direncinden geçirmek için midsection'ınızı kullanmalısınız ve sıkı çalışmayı yapmak için bacaklarınıza güvenemezsiniz.
9 - Asfalt Yeşil AG6 Arcade Sınıfı
İçsel çocuğunuzu formunuzu güçlendirmek için kullanmak istediğinizde, Asphalt Green'in atari esinli, yüksek yoğunluklu devre antrenman sınıfı AG6'dan başka bir yere bakmayın. Kasım 2016'da, AG6, Kuzey Amerika'da, sporcuların ışık ipuçlarına tepki vermesi gereken yoğun bir fitness deneyimi oluşturmak için LED ışık ve sesler kullanan basınca duyarlı duvarlar ve zeminlere sahip özel PRAMA teknolojisini kullanan ilk sınıftı. 45 dakikalık egzersiz, katılımcıların dayanıklılık, denge, hız, çeviklik ve tepki sürelerini geliştirmelerine yardımcı olmak için arcade tarzı ışık sistemi ile birlikte vücut ağırlığı egzersizleri, kettlebells, BOSU topları, ilaç topları ve diğer egzersiz araçlarını kullanır.
Ne yazık ki, eğer New York'ta değilseniz, benzer bir sınıf bulmakta zorluk çekebilirsiniz. İyi haber, kendi arcade tarzı ev spor salonunuzu yaratarak kendi "fakir insanın" versiyonunu geliştirebilirsin.