1 - Sağlığınızı ve Sağlığınızı Artırmak İçin Bu Eğilimin Kullanımı ile İlgili Fikirler
Şekle girmek, doğru yemek, kilo vermek, daha iyi hissetmek mi, yoksa yukarıdakilerin tümü mi? Sağlığınızı ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, günlük alışkanlıklarınızı ince ayar yapmak ve uzun süreli değişiklik yapmak için şaşırtıcı derecede eğlenceli, kullanımı kolay, son derece kişiselleştirilmiş bir yaklaşım: Bir mermi günlüğü tutmayı deneyin.
Parça planlayıcısı ve parça günlüğü, mermi dergisi (tasarımcı Ryder Carroll tarafından geliştirildi), herhangi bir dizüstü bilgisayar ve bir kalemle kullanabileceğiniz bir sistemdir.
Bir mermi günlüğü yardımıyla, diyetiniz, egzersiz rejiminiz, uyku düzeniniz ve stres düzeyiniz de dahil olmak üzere sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olduğu bilinen birçok faktörü izleyebilirsiniz.
Günlük, haftalık ve aylık başarılarınızı kaydetmek, mermi günlüğünün köşe taşıdır. Bu başarıları (eksikliklerinizin yanı sıra) işaretlemenin ve sağlığınızı ve fitness hedeflerinize ulaşmanızdaki ilerlemenizi takip etmenin birçok yolu vardır.
Araştırmalar, sağlıklı değişiklikler yapmak için çabalarınızı izlemenin kilo kaybı gibi konular söz konusu olduğunda sizi başarıya ulaştırdığını gösteriyor. Yalnızca organize olmanın yanı sıra hedeflerinizin üstünde kalmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, ilerlemenizi izlemek de motivasyonunuzu korumanıza ve momentumunuzu korumanıza yardımcı olur.
2 - Bullet Derginiz ile Başlarken
Sarf malzemelerine gelince, bir defter ve kalem veya kurşun kalem, mermi günlüğüne başlamak için gerçekten ihtiyacınız var. Başlamaya hazır olduğunuzda, günlüğünüzü hazırlarken size yol gösterebilecek birçok blog ve web sitesi vardır.
Bu tür kaynaklar, dergi günlüğünüzü kullanmanın temelleri hakkında çok sayıda harika bilgi sunar.
Başlamadan önce, sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmak için mermi günlüklerini kullanma konusunda fikirler ve ilham almak için Instagram ve Pinterest gibi sosyal medya sitelerini aramayı deneyin.
İhtiyaçlarınıza en uygun bir mermi günlüğü oluşturmaya odaklanmayı unutmayın ve düzen ve tasarımla yaratıcılıktan korkmayın.
3 - Sağlık ve Fitness Hedeflerinizi Belirleme
Mermi günlüğüne devam ederken, sağlık ve fitness hedeflerinizi açık bir şekilde açıklamak için zaman ayırın. Spesifik olun: Yarım maraton koşmayı, meditasyon rutini başlatmayı, kot pantolonunu düşürmeyi mi hedefliyorsunuz?
Bazı durumlarda, mermi kaçakçıları, kronik bir sağlık problemi üzerinde daha iyi kontrol sağlamaya çalışırlar. Diğerleri, işlenmiş gıdaları saf dışı bırakmak veya şekeri kesmek gibi diyetlerini geliştirmeye odaklanır.
Bir mermi günlüğünü tutmak için harika bir avantaj: Hedeflerinizi günlük, haftalık, aylık ve hatta yıllık olarak ayarlayabilirsiniz. Bu çok seviyeli yaklaşım, uzun vadeli başarıya doğru ilerlerken hedeflerinizin yönetilebilir parçalara bölünmesine yardımcı olur.
4 - Bir Egzersiz Günlüğü Yaratmak
Egzersiz günlükleri, her gün için fiziksel aktivitenizi özetleyen haftalık bir takvim gibi çeşitli biçimlerde olabilir. Belirli egzersiz türlerini de sıfırlayabilirsiniz.
Örneğin, her bir uygulamada tamamlanan tekrar sayısını belirten her egzersizin bir kaydı dahil olmak üzere, güç antrenman rutininizi izleyen bir grafik oluşturmayı düşünebilirsiniz.
5 - Yiyecek Günlüğü Tutmak
Amerikan Journal of Preventive Medicine dergisinde 2008 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar bir gıda günlüğü tutmanın kilo kaybınızı ikiye katlayabileceğini belirlediler.
Günlük yiyecek alımınızı takip ederken, sağlıklı alışkanlıkları geliştirmek için mermi günlüğünüzü kullanın (örneğin, yediğiniz sebze porsiyon sayısını veya her gün tükettiğiniz su miktarını kaydetmek gibi).
Gününüzü her gün veya hafta gözden geçirdikten sonra, yemek planlamanıza ince ayar yapmanıza yardımcı olacak notlar ekleyin. Sevdiğiniz tarifleri ve denediğiniz veya denemek istediğiniz stratejileri not edin.
6 - Aylık Bir Yarışma Oluşturma
İlk 5K'nızı çalıştırmayı hedefliyor olun, yoga pratiğinizle ilerleyin ya da 30 günlük bir squat veya ab challenge yapın, hedefinize ulaşmak için atmanız gereken adımları haritalamaya çalışın.
7 - Bir Kronik Durumu İzleme
Son yıllarda, mermi dergileri, mide yanması, irritabl bağırsak sendromu (IBS), uykusuzluk, migren, artrit ve sırt ağrısı dahil olmak üzere sağlık koşulları olan kişiler arasında popüler hale gelmiştir.
Kronik bir durumla uğraşıyorsanız günlük aktivitelerinizi, semptomlarınızı, gıda alımınızı ve ilaç kullanımınızı kaydetmek için mermi günlüğünüzü kullanmayı deneyin.
Bu günlüğüne geri dönüp baktığınız zaman, sizin durumunuz üzerinde size daha fazla kontrol sağladığınız alevlenmeler için tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilirsiniz. Bu kayıtları doktorunuzla paylaşmanız, sağlık bakım deneyiminizin kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.
8 - Habit Tracker: Daha İyi Sağlık için Akıllı ve Basit Bir Araç
Daha iyi sağlık ve fitness için çalışıyorsanız, alışkanlık takipçisi mermi günlüğünüzdeki en kullanışlı özelliklerden biri olabilir. Tipik olarak grafik biçiminde düzenlenmiş, tek bir yerde birden fazla alışkanlığı izlemenizi sağlar.
Alışkanlık izleyicinizi oluştururken, sizin için en acil hissedilen sağlıklı değişiklikleri düşünün. Bunlar, diyetinizdeki değişiklikler (her öğünde sebzeler yemek gibi), egzersiz rejiminiz (günde 10.000 adım atma gibi), stres yönetim planınız (sabah 15 dakika meditasyon gibi) ve / veya Genel öz bakım (her gece belirli bir saatte yatma zamanı gibi).
Birçok mermi muhabiri ayrıca, takviyeleri almak, geceleri ekran süresini en aza indirmek ve kafein tüketimini azaltmak gibi sağlıklı alışkanlıkları da izler.
Her gün tamamladığınız görevleri işaretleyerek, nerede ilerleme kaydettiğinizi kolayca görebiliyorsunuz - ve biraz fazladan çaba göstermeniz gereken yerler. Belirli bir sağlıklı değişim rutininizin doğal bir parçası haline geldiğinde, onu alışkanlık izleyicinizde yeni bir öğe ile değiştirmeyi deneyin.
9 - Daha Fazla Bullet Dergisi Sağlık ve Fitness Hedeflerinize Ulaşmak İçin Fikirler
Bir mermi günlüğünü tutarken ana amacın derginizin sizin için çalışmasını sağlamak olduğunu unutmayın. Çoğu zaman, bu, diyet ve egzersizin temellerinin ötesine bakmak ve en kişisel olarak neyin anlamlı olduğu üzerinde durmak anlamına gelir. Örneğin, ilham verici kitapların listelerini, yürüyüş için yeni yerler, ya da sağlıklı tatlılar yapmayı deneyebilirsiniz.
Mermi derginiz, ruhunuzu ve kişiliğinizi yansıtırken, sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmanız ve günlük yaşamda daha fazla tatmin bulmanız o kadar yakın olacaktır.
> Kaynak:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ ve diğ. Kilo Kaybı Bakım Denemesinin Yoğun Müdahale Aşamasında Kilo Verme. Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi. 2008, 35 (2): 118-126.