Yaşam tarzınıza uygun vücut yağ yüzdesi elde
Bazı sporlarda, vücut yağ kütlesi mutlaka performansın bir belirleyicisi değildir. Bunlar ağırlıklı olarak durağan sporlar veya sadece rahat hareket gereksinimleri olan sporlardır. Okçuluk, atıcılık, bowling, golf daha az ölçüde ve "spor" olarak tanımlanabilen diğer birkaç örnektir. Bununla birlikte, bu sporlarda bile, fazla vücut yağları, uzun rekabet biçimlerindeki genel performansı azaltabilen, fitness ve dayanıklılığı azaltabilir.
Dayanıklılık koşu ve bisiklete binme, düşük vücut yağ seviyeleri (<% 7 erkek ve <% 12 kadın yaygındır) gibi sporlarda ve bu vücut kompozisyonu güç-ağırlık oranını arttırdığı ve muhtemelen artması muhtemel olduğundan mütevazı kas kütlesinin genellikle avantajlı olduğu düşünülmektedir. vücut ısısı kaybı. Vücut geliştiriciler daha düşük vücut yağ yüzdelerini hedefleyecektir.
Yüzücüler biraz çelişkilidir, çünkü su sporları yapan bazı sporculara benzer enerji harcamalarında bile, belki de flotasyonu geliştirerek, verimi düşürmeden daha fazla yağ taşıma eğilimindedirler. Buna rağmen, aşırı vücut yağı yüzme performansını bozar. Yüzmek için çeşitli etkinliklerde vücut yağlarının gereksinimlerini yargılamak bireysel antrenörler ve danışmanlara kalmış.
Futbol ve ragbi gibi temas sporlarında belirli takım vücut yağları belirli takım pozisyonlarında performansı artırabilirken, diğerlerinde performansı olumsuz etkileyebilir. Savunmasız oyuncularla büyük mücadele eden oyuncular genellikle toplu ve belki de daha fazla yağa ihtiyaç duyarlar.
Saldıran hücum sırtlarının genellikle hızlı ve hareketli olması ve hızla değişme kabiliyetine sahip olması gerekir. Vücut yağ genellikle elit erkek sırtlarında% 10'un altında ve büyük savunma erkeklerde% 15'in altında olmalıdır. İstisnalar kesinlikle vardır ve genetik ve performanslara uygun düzenlemeler ihtiyatlıdır.
Kas
Kas kütlesi mutlaka mukavemet veya bu konudaki güç ile eşanlamlı değildir: faaliyetin patlayıcılık ve süresine ve üstlenilen eğitime bağlıdır. Sprint veya powerlifting için güç ve güç, maratonun gücü veya Tour de France'a binmekle aynı değildir.
Genel olarak kas kütlesi ve atletik performans arasındaki ilişki ne olursa olsun, özellikle bir çok balistik spor için zamanlama, hız ve teknik becerilerin baskın gereklilikler olduğu kesindir. Herhangi bir sporda en iyi performans için kas kütlesinin doğru dengesini bulmak, bir kılıç biliminin bir şeyidir.
Çok Ağır veya Çok Hafif
Optimum kilonun üzerinde olmanın sonuçları, yetersiz beslenmenin ve ideal kilo altında olmanın potansiyel sakıncaları ile eşittir. Kadın sporcularda düzensiz beslenme durumunda, üç sonuç vardır: kesintili dönemler, hormon disregülasyonu ve kemik yoğunluğu düzensizlikleri.
Sporcu olmayan kilo verme programlarında bile, çok fazla vücut yağının kaybıyla sonuçlanan yeme bozuklukları, özellikle kadınlarda, hormon düzensizliklerine ve kronik hastalıklara neden olabilir. Bazı cazibe çevrelerinde çok aranan ve pek çok ünlü tarafından yayılan sopa-incelik görünümü, daha doğal olarak sağlam bir vücut şekli olanlar için tehlikeli bir hedef olabilir.