Kolejde Kilo Vermeyi Öğrenin
Neredeyse evrensel olan bazı üniversite deneyimleri var. Yeni bir oda arkadaşıyla birlikte olmayı öğrenmek, ilk ara vadede (as'a gideceğinizi düşündüğünüzde) ve tabii ki birinci sınıfını kaybetmeye çalışmaktan vazgeçmeyi öğrenmek. 15. Bu terimi duymamışsanız, 15 yaşındaki oyuncu Bu sinir bozucu kilo, birçok genç insan üniversite ilk yıllarını yaşarlar.
Kolejde Kilo Kaybetmek: The Freshman 15 Nasıl Kaybedilir?
Kolejde kilo vermek için pek çok harika yol var. Ama ya zaten bu ekstra kilolarla uğraşıyorsanız? Kim kolejde diyet yapmak ister? İyi haber şu ki, kilonuzu yönetmek için bir diyete gitmek zorunda değilsiniz. Birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile Freshman 15'i geçmişte bırakabilirsiniz!
Planlama Ödeniyor
Dürüst ol. Yemek salonunda en iyi seçimleri yaptın mı? Muhtemelen aç olduğunuzda, rahatlatıcı ve besleyici yiyeceklere karşı koymak zorlaşır ve önünüzdedir. Okulunuzun kafeterya, ortak yayın veya çevrimiçi ortamda haftalık menüyü gönderip göndermediğini öğrenin. Her günün menüsünün önceden uyarılmasıyla daha sağlıklı seçimleri belirleyebilirsiniz . Önünüzde ne yiyeceğinizi bildiğiniz zaman, kafeteryada dolaşan zengin konforlu yiyeceklerin görünümü ve aroması çok daha az cazip olacaktır.
Çoklu Görevden Kaçının
Fark etmeden bile mızmızlanıyor olabilir misin? Şöyle söylerken pound atmış olsaydı, "Ben o kadar yemiyorum!" akılsızca yemek yeme kurbanı olabilir. Bu nadir değil. Bir filmi izleyerek stresli, çalışkan veya rahatlatıcı olsanız da, otomatik pilotta yemek kolaydır. Aklınız başka şeylerde olduğunda, ne yediğinizi veya ne kadar yediğinizi izlemiyor. Diğer aktivitelerden yemeyi ayırmaya çalışın.
Zamanlama herşeydir
Zamanını almazsan ve yavaşça yediğinizde, bazen sahip olduğunuz halde bile yediğinizi hissetmiyorsunuz demektir. Bu, aç bile olmasanız bile, ikinci veya üçüncü yardımlara ve gün boyu ekstra atıştırmalıklara yol açabilir. Yemek yediğinizde rahatlamaya ve nefes almaya çalışın. Yediğinizi kaydetme olasılığınız daha yüksektir. Unutmayın, yedikten sonra kendinizi tam olarak hissetmeniz 20 dakika kadar sürebilir.Ayrıca düzenli zamanlarda yemek yemek ve öğün atlamamak için çok önemlidir. Her ikisini de yapmak kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak, bu da enerji seviyenizi koruyacak ve aşırı aç olmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sağlıklı bir atıştırmalık taşıyabilirsiniz. Yemeklerin atlanması hemen hemen her zaman aşırı yemeğe neden olur. Sağlıklı atıştırmalık çözümdür.
Aperatif Daha Akıllı
Çok sık atıştırmak kilo alımına neden olabilir. Sınıflar arasında atış yaparsanız, besleyici besinler öğrenene kadar kilonuzun azalmayacağına bahse girebilirsiniz. Cips, soda ve şekerleme ucuz, kullanışlı ve tatmin edici, ancak bu yiyeceklerin besinsel faydası yok ve gerçekten fazla yağ ve kalori almanız yeterli. Bu tip atıştırmalıkları odanıza saklamayın. Aşağıdaki atıştırmalıklar daha sağlıklı seçenekler için iyi fikirler:- Dize peynir ve elma dilimleri
- Fırında tortilla cips ve salsa veya az yağlı fasulye sosu
- Ton balıklı su ve tam tahıl krakerleri
- Broth bazlı çorba ve bir parça tam tahıllı ekmek
Nix Gecelik Soldurma
Çalışmaya devam ettiğinizde bu neredeyse imkansız görünebilir, ancak gece boyunca atıştırmayı minimumda tutmaya çalışın.Okurken yemek yerken, bir şeyler atıştırın. Hızlı bir atıştırmalık, birlikte çalışmakla birlikte yemek yemeniz halinde uzun bir aşırı yeme gecesine dönüşebilir.
Özellikle zorlu bir çalışma seansının başlangıcında aç hissediyorsanız, konsantrasyonunuzu iyileştirmek için açlığınızı bastırmanız gerekebilir. Sadece cips veya artık pizza dilimleri gibi yüksek yağlı munchies önlemek için deneyin. Bunun yerine, tam tahıllı krakerler üzerinde elma veya portakal, simit, hafif patlamış mısır ya da peynir gibi meyve seçin.
Güle güle biberon
Eğer kolejden önce alkol almamış olsaydın, ve şimdi, içmenin aşırı kiloların yığılmasına neden olması muhtemeldir. Sadece bir şişe biranın 200 kalorisi vardır . Bir çiftin var, ve bir besin kadar fazla kalori alıyorsun - herhangi bir beslenme ya da doluluk hissi olmadan.Alkollü içecekleri ortadan kaldırmamak için sınırlamak için pek çok neden vardır. Sağlık sorunlarına neden olabilir, incinme riskini artırabilir veya bir kazaya yol açabilir ve alışkanlık yaratabilir. Onlar da kilolarını herhangi bir iyilik yapmazlar. Sadece alkollü içeceklerin kalorileri yüksek olmakla kalmayıp, aynı zamanda inhibisyonunuzu azaltarak aşırı yemeye daha fazla meyilli olmanızı sağlar.
Harekete geç
Daha az aktif olmak kilo almanız için suçlanabilir. Eğer lise sporlarına katılırsanız ve artık siz değilseniz, metabolizmanız yavaşlar. Her gün programınıza yaklaşık 30 dakikalık orta düzey etkinlik ekleyerek, sadece hareketli yürüyüşte bile olsa, yeterince egzersiz yapmaya çalışın ; Sadece çok yavaş - hatta kilo almayı - yapmayacak, aynı zamanda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz .