Jello Diyet Dostu Tatlı mı?
Birçok diyetisyen, kilo vermeye çalışırken jöle tatlılarını ve Jell-O marka atıştırmalık paketlerini tatlı bir terapi olarak kullanır. Ama jöle sağlıklı mı? Tatlı kalorilerde düşüktür, ancak beslenmede de çok düşüktür. Yemek planınıza dahil etmek isteyip istemediğinize karar vermeden önce Jell-O için beslenme gerçeklerini öğrenin .
Jello Kalori ve Beslenme Gerçekleri
| Kiraz Jello Beslenme Gerçekleri | |
|---|---|
| Servis Boyutları 1/4 paketi (21 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 80 | |
| Yağdan Kalori 0 | |
| Toplam Yağ 0g | 0% |
| Doymuş Yağ 0g | 0% |
| Sodyum 100 mg | % 4 |
| Karbonhidratlar 19g | % 6 |
| Şekerler 19g | |
| Protein 2g | |
| A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 0 · Demir% 0 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Jell-O gibi tüketiciler, özel atıştırmalık paketlerini satın alabilir veya küçük dikdörtgen kutu jelatin tatlıyı satın alabilir ve evde yapabilirler. Jello beslenmesi her ikisi için de aynıdır.
Ancak kutulu çeşitler yerine bir atıştırmalık paketi yemek için bir avantaj olabilir. Niye ya? Çünkü bir atıştırmalık paketi porsiyon kontrollüdür . Atıştırmalık paketlerini satın aldığınızda birden fazla kaptan daha az yiyebilirsiniz. Ama evde aromalı jelatin hazırladığınızda, tek bir servis hazırlanırken kutunun dörtte biri kadardır. Kendinizi geniş bir kaseden veya yeniden kapatılabilir bir kaptan alıyorsanız, bundan daha fazlasını yemekten daha kolaydır.
Jelatin aperatiflerin en popüler markası Jell-O. Ancak diğer markalar mevcuttur. Diğer şirketler tarafından yapılan aromalı jelatin için beslenme biraz farklı olabilir. Örneğin, Aperatif Paketi Sulu Jeller, üreticiye göre aynı boyutta servis için 100 kalori (70'den fazla) sağlar.
Jello Puding Beslenme
Jello jelatin aperatifler ve Jell-O marka puding arasında seçim yapmaya çalışıyorsanız, pudingi tercih edebilirsiniz. Jell-O marka puding aromaları, 110 kalori , 1.5 gram yağ, 8 gram karbonhidrat, 1 gram lif ve 18 gram şeker sağlar. Ama aynı zamanda 2 gram protein sağlar.
Fazla değil ama pudingten biraz daha fazla besleneceksin.
Buna ek olarak, evde puding yaparsanız yağsız süt kullanabilir ve yağ içeriğini daha da azaltabilirsiniz. Su ile jöle puding yapma internet söylentileri vardır. Bu tarifin iyi bir şekilde çalışması mümkün değildir ve sütü keserken besin değerini düşürürsünüz.
Son olarak, puding kremsi olduğundan, tatlı jelatinli atıştırmalık paketlerini yediğinizden daha az tedavi görmekten daha memnun olabilirsiniz. Jell-O çerez paketlerinin yağsız ve şekersiz çeşitleri mevcuttur, böylece tatlı dişinizi en az sayıda kalori için tatmin edebilirsiniz.
Jello Sağlıklı mı?
Jello kalori düşüktür. Bu nedenle, birçok diyetçi, Jell-O marka atıştırmalık paketlerinin tadını çıkarır veya dondurma gibi daha yüksek kalorili seçenekler yerine tatlı olarak meyve aromalı jelatin ikramları yapar. Fakat jello, boş bir kalori kaynağıdır.
Boş kalorili gıdalar , öncelikle, ilave şeker ve doymuş yağ veya trans yağ gibi sağlıksız katı yağlar şeklinde enerji sağlar. Enerji (kalori) katkıda bulunurlar, ancak besin değeri yoktur. Jello'nun yağı yoktur ama neredeyse tamamen şekerden oluşur.
Yani şekersiz jöle daha mı iyi? Kimin sorduğuna bağlı. Şekersiz jelatinli tatlılar, şekerli veya meyveli tatlarını yapay tatlandırıcılardan alırlar.
Birçok uzman yapay tatlandırıcıların güvenli olmadığını düşünmektedir. Ve diğerleri, vücudunuzun tadı ve yiyecekleri nasıl tanıdıklarını ayarlayabileceğine ve daha sık tatlı yiyecekler istemeye başladığına inanırlar.
Jello ile ilgili diğer problem, genellikle krem şanti ile eşleştirilmesidir. Cool Whip veya Reddi Whip gibi çırpılmış bir tost ekleyerek, porsiyon büyüklüğüne dikkat etmiyorsanız önemli kaloriler ve şeker ekleyebilirsiniz. Reddi Wip'in tek bir porsiyonu (iki yemek kaşığı) sadece 15 kalori ve bir gram yağ sağlar, ancak çok az insan teneke kutudan fışkırdığında tepeyi ölçer.
Jello Tarifler ve Jello Kalori Kesme Sağlıklı Yolları
Jello'yu sağlıklı bir yemek planına dahil etmenin bir yolu var mı?
Evet. Ama herhangi tatlı bir muamele ya da boş kalorili yiyecekler gibi, ılımlı olarak tüketmelisiniz. USDA tavsiyelerine göre, yetişkin bir kadın boş kalorilerini günde 150-250 ile sınırlandırmalıdır. Yetişkin bir insan, günde 160 ila 330 kaloriyi tutmalıdır. Ve bir çocuk boş kalorilerini günde yaklaşık 120 kalori ile sınırlandırmalıdır.
Jöle beslemesini, çırpılmış doğrama yerine taze meyve ile yiyerek artırabilirsiniz. Eklenen renk ve tatlılık için çilek veya dilimlenmiş meyve serpin. Bazı aşçılar jöle su yerine meyve suyu yapar, ancak bu sadece şeker içeriğini artıracaktır ve taze meyvelerdeki liflerden yararlanmayacaksınız.
Bazı insanlar da kendi aromalı meyve jelatin kalıplarını karıştırmadan yaparlar. Bu yöntem daha fazla zaman alır, ancak yapay renkleri ve malzemeleri ortadan kaldırabilirsiniz.
Ayrıca jöleli salata tarifi yapabilirsiniz. Bu tatlı tedavi (tüm "salata") zevk için sağlıklı bir yol olabilir gibi geliyor, ama çoğu yemek tarifleri sadece bir salata daha tatlı benzer bir gıda için meyve, çırpılmış krema ve birkaç diğer malzemeyi karıştırın.
- Ananas Cottage Peynir Jello Salata, daha iyi beslenme için biraz protein katıyor
- Kızılcık Jello Salatası, bazı insanların Şükran Günü'nün tadını çıkardığı konserve kızılcıklar için bir alternatiftir.
- Şekersiz Jello Krem Peynir Kabartması, tatlı dişinizi tatmin etmek için kullanabileceğiniz düşük karbonhidratlı bir yemdir.
Büyük bir dondurma kasesi yerine küçük bir parça yemeyi tercih ederseniz Jello daha sağlıklı bir seçim olabilir, ancak şekeri azaltmak ve diyetinizi geliştirmek istiyorsanız, bu, ılımlı tüketmek için bir besindir.