Ağırlıklar ve Egzersiz Hakkında İlginç Gerçekler
Güçlü Olmak İçin Büyük Olmanız Gerekmiyor
Kuvvet antrenmanı kasları ve sinir sistemini eğitmeyi içerir - birlikte nöromüsküler sistem denilen şeyi yaparlar. Büyük kaslara sahip olmak, güç için eğiten küçük kaslı birinden daha güçlü olacağınızı garanti etmez. Elbette nasıl - ve doğal yeteneğiniz - bağlıdır.
Örneğin, 2003 yılında 40 yaşında, Finlandiya'dan Raija Koskinen, 97 kiloluk (44 kilogram) vücut ağırlığı sınıfında kadınlar için bir dünya rekoru kırdı. O 377 kilo (171 kilo) çömeldi.
Bodybuilderler daha hafif tekrarlarla daha fazla tekrarlamayı vurgularken, dayanıklı atletler daha az tekrar için daha ağır ağırlıkları kaldırır.
Serbest Ağırlıklar Makine Ağırlığından Daha Fazla Kası Etkinleştirin
Serbest ağırlık genellikle, hedef kas grubundakiler dışındaki kasları hareket ettirdiğinizde kiloyu dengelemek için gerektirir. Makinelerde, ağırlık yolu makine yapısı tarafından kısıtlanır ve kontrol edilir ve kaldırma, çekme veya itme sırasında daha az yardımcı kas gerekir.
Öyle olsa bile, makine ağırlıkları zorlu kasların mükemmel bir işini yapıyor. Hem serbest ağırlıklar hem de makine ağırlıkları yaparsanız çeşit ve sonuç alabilirsiniz.
Steroid Kötüye Kullanımı Testleri Küçültebilir, Erkek Göğüslerini Teşvik Edebilir ve Klitoris'i Büyütebilir
Anabolik steroidler kas dokusu büyümesini arttırmak ve daha fazla egzersiz yapma ve egzersizle ilişkili stresten çabuk iyileşme yeteneği sağlamak için kullanılır.
Vücut büyüklüğünün ve gücünün artırılması için rekabetçi olmayan faaliyetlerde hala yaygın olarak kullanılmaktadırlar. Çoğu rekabetçi spor, anabolik steroid kullanımını yasa dışı yaptı.
Anabolik steroidler, erkek hormonu testosteronu gibi hareket ettiğinden, vücut, bu ve diğer önemli seks hormonlarının doğal üretimini dış steroidler ile sağladıklarında azaltma eğilimindedir.
Hormonal bozulmanın yan etkileri arasında testis atrofisi ve erkek meme büyümesi (jinekomasti) sayılabilir. Kadınlarda klitorisin genişlemesi, meme büyüklüğünde azalma, fazla vücut tüyü ve bozulmuş adet dönemi görülebilir.
Eksantrik Egzersiz Yaptığınız Ağrı
Kolunuzu bir halter kaldırmak için büküyorsanız, yaptığınız hareket eş merkezlidir. Bu, eklem açısı azaldığında ve hedef kas, biseps, kısaldığında oluşur. Halterinizi başlangıç pozisyonuna getirdiğinizde, eklemi düzleştirirsiniz ve kasları "eksantrik" hareketi olarak adlandırırsınız.
Genel bir kural olarak, eksantrik egzersiz, konsantrik harekete göre daha fazla kas hasarı ve ağrıya neden olur. Bazı ağırlık eğitmenleri eksantrik egzersizleri vurgular çünkü kasın daha hızlı geliştiğine inanırlar. Her iki durumda da, egzantrik egzersizi kolaylaştırın.
Yağ kaybederken kas artırmak için zor
Bunun imkansız olduğunu söylemeyeceğim, ama aynı zamanda vücut yağınızı kaybedebilir ve aynı zamanda kaslarınızı artırabilirsiniz. Vücut çelişkili metabolik fazlarla iyi uyuşmaz - bu durumda kaybetme ve aynı zamanda kazanma. Muhtemelen ümit edebileceğin en iyi şey, yağ kaybederken kasları korumaktır.
Deneyimli vücut geliştiriciler iki aşamada bunu yapıyorlar.
İlk önce, aşırı yağlama ve ağırlık antrenmanı yaparak, bazı yağlar da dahil olmak üzere vücut kitlesi oluştururlar. İkinci aşamada kas gelişimini sürdürürken yağları düzeltir ve kasları dikkatli bir şekilde yapılandırılmış bir diyetle sürdürürler.
Bir kilo verme programında, en iyi seçeneğiniz, yağ kaybı sırasında kilo almaya devam etmenizi ve kaslarınızı optimum seviyede tutmak için kilonuzun stabilize olmasını sağlamaktır.
Ağırlık ve Aerobik Eğitim, Kalbinin Farklı Şekilde Etkilenmesini Sağlıyor
Kalbin odacıkları da dahil olmak üzere kalp kasının genişlemiş olduğu bir sağlık durumuna işaret eden "genişlemiş kalp" ifadesini duymuş olabilirsiniz.
Bu anormal kalp büyümesi, kalp kasının altta yatan bir hastalık süreci (kalp hastalığı) tarafından zayıflatılmasından kaynaklanır; Kalp hastalığın bir sonucu olarak kalbin zayıflamış pompalama eylemini kısmen telafi etmek için dolduruyor.
Buna karşılık, sporcular, kalp atışlarına, onların eğitimlerini beslemek ve yarışmak için ihtiyaç duydukları stres miktarından dolayı genişlemiş kalplere sahip olma eğilimindedirler. Sporcularda bir dereceye kadar kalp büyümesi genellikle egzersize normal bir cevaptır. Sağlıksız değildir ve hatta yararlı olabilir. Dayanıklılık sporcular, maratoncular gibi, daha büyük oda boyutlarına sahip olma eğilimindeyken, güç sporcuları gibi kuvvetli atletler daha kalın kas duvarlarına sahip olma eğilimindedir.
En iyi sonuç, her iki egzersiz türünün de bir kombinasyonu olabilir: ağırlıklar ve aerobik.
Çoğu Novices Yanlışlıkla Squat
Çömelme dambıl veya barbells ile yapılabilir. Ancak, yetersiz rehberlik nedeniyle veya kısıtlı esnekliğin etkisi altında, birçok kilo eğitmeni ayak parmakları ve ayağın ön yüzünde çok fazla dururlar. Aşağı doğru hareketin yol gösterici ilkesi, dizlerin ayak parmaklarının üzerine uzanmasını ve topukların zeminde düz kalmasını sağlamaktır.
Vücut şekli ve esneklik sorunları kişinin bu ideal formu gerçekleştirme kabiliyetini etkiler.
Bu ileri vurgunun sonucu, dizlerin gerilmesi ve uyluk arkasındaki hamstring kaslarının zayıf aktivasyonu, muhtemelen uyluk önündeki dörtlü kasların ve arkadaki hamstringlerin dengesizliğine neden olur.
Vücudun en büyük, en uzun, en güçlü, en küçük ve en geniş kasları ...
- En büyük - Kalçanın gluteus maximus. Bu büyük hantal bir kastır.
- En uzun - Dizden ayağın iç kısmına doğru uzanan sartorius
- En güçlü - Muhtemelen çenenin kütle kasları. Diğerleri uyluk rektus femoris veya gluteus maximus diyorlar. Bunu ölçmek zor.
- En küçük - İç kulaktaki stapedius. Bu kasın beş yüzte biri (1.27 milimetre), bu ses, ses titreşimlerini gerçekleştirmeye yardımcı olur.
- En geniş - Alt sırtın latissimus dorsi en dış kas bölgesine sahiptir.
Triceps Kasları, Biceps'ten Daha Büyüktür
Kolunu büken çok kaslı bir vücut geliştirmeci gördüğünüzde, muhtemelen bisepslerin hepsinin en büyük kol kası olması gerektiğini düşünebilirsiniz. Daha büyük bir kas nerede olabilir? Cevap kolun arka tarafındadır - triseps. Triceps, başlıklar olarak adlandırılan üç bağlantı noktasına sahipken, bisepslerin sadece ikisi vardır.
Genel olarak, triceps, her zaman merkezi sahneye çıksa da, büyük kaslı kolların görünüşüne önemli ölçüde katkıda bulunan daha büyük bir kastır.
En Tehlikeli Ağırlık Eğitimi Alıştırması ...
Tezgah basın. ABD'de her yıl birkaç kişi göğsünde bir halter bırakıp boğulmaktan ölüyor. Halter bench press, muhtemelen ortak halter egzersizlerinin en tehlikeli egzersizidir. Ağır yükler tüm asansörlerde tehlikelidir, ancak halterin göğüs kafesine ya da boynuna düşmesinin sonuçları daha derindir. Basit kurallar geçerlidir.
- Asansörünüzün güvenliğini izlemek için her zaman bir veya iki nokta kullanın.
- Eğitim programınızda çok yakında yeteneklerinizi aşmayın.