Yeni Başlayanlar için Gücü Eğitimi - İşte Başlıyorsunuz

İlk Altı Haftaınız

Aklınız kilo verme programına girmeye hazır olsa da, vücudunuz aynı sayfada olmayabilir. Elbette, kayıp zamanı telafi etmek istiyorsun, ama bu hiç işe yaramıyor, özellikle de egzersizle.

Yaptığımız en büyük hatalardan biri, egzersiz yapmak veya mola vermek için yeni olsak da, çok yakında çok şey yapmaktır. Eğer bunu daha önce yapmış olsaydın, muhtemelen kasları kullanmadan taşınmaya çalışırken sefil bir hafta geçirdin.

Acı ve sefaleti rahatlıkla kolaylaştırabilirsiniz. Vücudunuzu, kuvvet antrenmanı için nasıl hazırlayacağınızı ve altı haftalık egzersizler boyunca nasıl ilerleyeceğinizi öğrenin.

İlk Altı Hafta

Hazırlık zamanınız olarak programınızın ilk altı haftasını düşünün; uygun teknik ve form öğrenmeye, hangi kas gruplarının çalışacağına ve ne kadar ağırlık kullanacağına odaklandığınız bir ön-hazırlık dönemi.

Vücudunuzun bir ayarlama periyoduna ihtiyacı olduğunu unutmayın, bu nedenle kilo kaybetme veya büyük kaslar oluşturma konusunda endişelenmeyin. Oyundaki noktasında, muhtemelen önemli değişiklikler görmeyeceksiniz. Bu zaman alır, bu yüzden doğru yapmaya ve her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmaya odaklanın.

Aşağıda, kendinizi öldürmeden vücudunuzu nasıl düzenleyeceğinize dair altı haftalık bir bakış. Bunlar sadece genel yönergelerdir, ancak başlayacak temel bir programı haritalandırmanıza yardımcı olmalıdır.

1. hafta

Hafta 2

3. Hafta - 6

Önümüzdeki altı hafta içinde ne yapacağınızı daha sonra öğreneceksiniz, ancak şimdilik nasıl başlayacağınıza dair genel bir fikriniz var. Egzersiz, ağırlık ve zamanlama çalışmalarını seçme hakkında daha fazla bilgi için, bkz. Ağırlık Eğitimi 101 .

Hazırsanız, Yeni Başlayanlar için bu Tam Vücut Antrenmanı Egzersiziyle başlayın.