Sporcular, sıcak ve nemli koşullarda egzersiz yaparken, sıcak çarpması ve dehidratasyon gibi yorgunluk ve diğer ısı hastalıklarını ısıtır. Sıcak havalarda egzersiz yaparsanız, önlem almak ve semptomları ya da erken tükenmişlik belirtilerini bilmek önemlidir.
Isı Tükenmesi Nedir?
Isı tükenmesi vücudun dehidratasyona verdiği tepki ve ter ile aşırı miktarda su ve tuz kaybıdır.
Isı tükenmesi tipik olarak uzun süreli ısı maruziyetinden sonra ortaya çıkar. Dahası, vücut ısındığında aşırı ısınır ve ter tepkisi düzgün çalışmayı durdurur.
İşaretler ve Belirtiler
Aşağıdakiler, ısı tükenmesinin en yaygın belirtileri ve semptomlarıdır:
- Mide bulantısı
- Baş dönmesi
- zayıflık
- Baş ağrısı
- Solgun, serin ve nemli bir cilt.
- Hızlı ve zayıf nabız
- Kaybolma
- solukluk
- Kas krampları
- Yorgunluk
- Bayılma
Isı Tüketimi ve Isı Darbesi
Isıl yorgunluk tedavi edilmezse, ısı çarpmasına neden olabilir. Isı darbesi ve ısı tükenmesi arasındaki temel fark, çarpışma ve sıcak çarpması sırasında diğer zihinsel durum değişikliklerinin varlığıdır.
Sıcak çarpması sırasında, nörolojik sistem etkilenir ve garip davranışlara, sanrılara, halüsinasyonlara ve sonunda nöbetlere veya komaya neden olabilir.
Isı yorgunluğunun ilk belirtilerinde, aktiviteyi durdurmalı ve gölgeyi, barınak ya da serin bir odayı arayarak vücudu soğutmalısınız.
Ayrıca, soğuk sıvıları da iç. Semptomlar şiddetli ise derhal tıbbi yardım alın.
tedavi
Isı tükenme belirtileri fark ederseniz, aşağıdaki eylemleri yapın:
- Aktiviteleri durdur ve dinlen.
- Soğuk, alkolsüz içecekler iç.
- Serin bir duş ya da banyo yapın.
- Klimalı odaya geçin.
- Ekstra kıyafetleri çıkarın.
önleme
Isı tükenmesi riskini en aza indirmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:
- Sıcak havalarda egzersiz yapacaksanız, yoğun bir egzersize başlamadan önce bir hafta kadar ısıya alıştırma yapmanız önemlidir. Bu, vücudunuzun yavaş yavaş ısınmaya adapte olmasını sağlar.
- Egzersizden önce ve egzersiz sırasında iyice nemlendirin ve sodyum , potasyum ve magnezyum gibi kaybolan elektrolitleri yiyecek veya spor içeceği ile değiştirin (16 ila 20 ons / saat).
- Günün en sıcak saatinde egzersiz yapmaktan kaçının - güneşin doğuşuna veya gün batımına daha yakın bir yerde antrenman yapın.
- Hafif, gevşek giysiler giyin, bu nedenle ter buharlaşabilir.
- CoolMax®, Drymax®, Smartwool veya polipropilen ile yapılmış bazı kıyafetlere yatırım yapın. Bu lifler, cildinizdeki nemi, daha kolay buharlaşabilen giysinin dış tabakasına kadar ufalayan küçük kanallara sahiptir.
- Cildin kendini serinletme kabiliyetini sınırlandırabilecek güneş yanığını önlemek için güneş koruyucu kullanın.
- Ağzına kadar bir şapka giy.
- Yeteneklerin azalmaya başladığını hissederseniz, aktiviteyi durdurun ve serin, gölgeli bir yer arayın.
- Egzersizden önce kafeinsiz alkol veya içecek içmeyin, çünkü dehidrasyon oranını artırırlar.
Unutmayın, semptomlar geliştiğinde, ısı hastalığını önlemek daha kolaydır.
> Kaynak:
> Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC). Aşırı Isı: Kişisel Sağlığınızı ve Güvenliğinizi Teşvik Eden Bir Önleme Kılavuzu.