Kısa Sprint Aralıkları Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir
Daha az çabayla daha fazla yağ yakmak kilo kaybı Kutsal Kase, değil mi? Yeni Güney Galler Üniversitesi'ndeki Avustralyalı bir ekip tarafından, daha az çaba harcayarak yağ yakma sırlarını vaat eden başlıklar, araştırmaya başlıyor.
Sprint Aralıkları Daha Fazla Yağ Yakmak
45 obez kadın çalışma grubu, bir egzersiz bisikleti üzerinde yaklaşık sekiz saniyelik sprint uyguladı, ardından yirmi dakika süreyle 12 saniyelik hafif bisiklet döndü.
Karşılaştırma için, başka bir grup kadın 40 dakika boyunca sürekli, düzenli bir tempoda egzersiz yaptı. Döngü grubu, sürekli, düzenli bir tempoda egzersiz yapan diğer kadınlara göre üç kat daha fazla yağ kaybetti. Kadınlar çalışmanın 15 haftası boyunca bacaklardan ve kalçalardan en fazla kilo kaybettiler.
Takım lideri, üniversitede Tıp Bilimleri Yüksekokulu Sağlık ve Egzersiz Bilim Programı Başkanı Doçent Steve Boutcher'dı. Dr. Boutcher, etkileyici sonucun, yoğun bir şekilde egzersiz yaptığımızda önemli miktarlarda üretilen katekolaminler adı verilen vücut kimyasallarının bir etkisi olabileceğini söyledi. Adrenalin ve noradrenalin, ana katekolaminler, yağ depolarını parçalayıp yakarlar. Çok uzak çok iyi.
Yoğunluk Sürdürülebilir mi?
Sonuçlar Kalp Vakfı ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji toplantılarında sunulmuştur. Tartışma internet siteleri ve sohbet gruplarında ortaya çıktı.
Sonuçlar şimdiye kadar etkileyici görünüyor ve araştırmacılar yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersiz döndürme fikrinin jogging gibi diğer etkinliklere uygulanabileceğini öne sürüyorlar. Yine de, pratik bir bakış açısıyla, aşırı kilolu kişilerin gözetim olmaksızın böylesine yoğun bir egzersiz rejimini sürdüreceğine dair bazı şüpheler olmalıdır.
Sekiz saniye sprint, 20 dakika için 12 saniye, herkes için zorlu bir egzersiz rutini.
Diğerleri, yağ kaybı için bu tip aralık eğitiminin yeni olmadığını belirtmektedir. Aralıklı eğitim, kısa bir süre için sıkı egzersiz yaptığınızda, iyileştikten sonra yüksek yoğunluklu egzersizi tekrarlayın. Bunu genellikle daha uzun süreli ve ılımlı bir antrenmandan daha az süre için yaparsınız. Daha kısa olmalı, çünkü bu zor bir iş. Yine de diğerleri, harcanan enerji miktarının, nasıl yaptığınızı değil, yağ kaybının anahtarı olduğunu söylüyor. Kısayollar genellikle işe yaramıyor.
Ağırlıklar ile Yağ Yakma Devresi
Kilo kaybı programında aralıklı eğitim hala geçerli. Aslında, aerobik egzersiz ile ağırlıkları karıştırırsanız, aynı zamanda yağ yakmak ve aynı zamanda kasları korumak için en iyi kombinasyona sahip olabilirsiniz. Kesinlikle aerobik, kardiyo tipi egzersizler sınırlıdır çünkü kaslar yağ ile birlikte kaybolma eğilimindedir ve kasları korumak veya arttırmak sizin hedeflerinizden biri olmalıdır.
Bir egzersiz programı , antrenman yoğunluğunu ve çeşitliliğini en üst düzeye çıkarmak için, egzersizden egzersize hızlı bir şekilde geçtiğiniz bir programdır . Tanınmış franchise Curves , bu prensibi egzersiz makineleri ile kullanır. Ağırlıklar ve kardiyo da dahil olmak üzere interval antrenmanı ve devre antrenmanlarını birleştirmek, genel kondisyon ve kilo kaybı için faydalı bir egzersiz sağlar.
Yani daha fazla yağ yakmak ister misin ? Yağ yakma hakkında daha fazla bilgi edinin ve bunu yapmak için tasarlanmış ağırlık programımı deneyin. Ayrıca, ağırlık ve aerobik devre programını, aralık prensibine dayanan basit ağırlık ve ekipmanla uyarladım ve ev ya da spor salonu için tasarlanıyor. Deneyin ve sizin için nasıl çalıştığını bana bildirin.
Kaynak:
Boutcher S, Yeni Güney Galler Üniversitesi Tıp Fakültesi Yağ Kaybı Laboratuvarı Müdürü, Ocak 2007'de Optimal Yağ Kaybı Programı.