Ağırlık Dalgalanması Normal Olabileceğinden Paniğe Gerek Yok
Güç antrenman egzersizlerinizi artırırken, kilonuzun yükseldiğini fark ettiniz mi? Ölçekteki bu sayı, daha fazla tartılmanız veya daha az tartmanız anlamına gelir. Antrenmanlarınızın yoğunluğu, vücut kompozisyonunuz veya fitness seviyeniz hakkında bir okuma değildir.
Kilo Verme Olabilir
Ağırlık antrenmanı kilo almanıza neden olabilir. Düzenli antrenmanı güçlendirirseniz ve kondisyon seviyenizi geliştirirseniz, vücut yağ yüzdesiniz azalırken, terazinizdeki ağırlığınız artabilir.
Vücut kompozisyonundaki bu değişim aylar içinde gerçekleşir ve vücudunuzun yağ yüzdesini kontrol ederek, vücudunuzdaki değişikliklere aynaya bakarken ya da başlamanıza başlamadan önce sahip olduğunuz bir çift kot pantolon üzerinde çalışırken, bunun gerçekleştiğini onaylayabilirsiniz. ağırlık antrenmanı programı.
Vücudunuzun yağ yüzdesi daha fazla kas ve daha az yağ gösteriyorsa, o zaman aradığınız değişim budur. Kot pantolonunuz gevşek veya gevşekse ya da aynaya bakarsanız ve daha kaslı bir kişi size dönüyorsa, o zaman kuvvet antrenman çabalarınız ölçeğin biraz gerilmesine neden olabilir. Nefes al, sağlığınız, beden tanımınız ve fiziksel görünümünüzde olumlu değişiklikler yapıyorsunuz.
Su Ağırlığınızı Etkileyebilir
Su kilonuzu değiştirebilir. Terli bir antrenman seansından sonra daha az kilo aldığınızı fark ettiniz mi? Bu ter kaybı, vücudunuz su tuttuğundan, tuzlu bir yemeğin ağırlığınızın artmasına neden olabileceği gibi, ölçeğin azalmasına neden olabilir.
Su tutmanız nedeniyle su kaybınız nedeniyle ağırlığınız değişebilir ve bu sizin kuvvet antrenmanınızla hiç ilgili değildir. Ne olursa olsun, bütün gün nemlendirin .
Stres var mı?
Stres kilo alımına neden olabilir. Zorlu çalışmalardan ya da ofiste zor bir günden stres altında olduğunuzda, vücudunuz stres hormonu kortizol üretir.
Vücutta salınan daha fazla kortizol, sıvı tutulmasına neden olabilir. Stres nedeniyle uyku yetersizliği sizi de açlıktan koruyabilir ve normalden daha fazla yiyebilirsiniz. Stresinizi hafifletmek için sizi zihinsel ve fiziksel olarak şarj eden şeyleri yapmak için bazı aksama süreleri planladığınızdan emin olun. Egzersiz haftanız sırasında bir iyileşme günü geçirdiğinizden emin olun, böylece vücudunuzu aşırı derecede zorlamıyorsunuz.
Ağırlıktaki Dalgalanmalara Neden Olan Diğer Faktörler
Hormonlar, stres, sodyum alımı, su tüketimi ve vücudunuzun aynı eski antrenmana alışması gibi çeşitli faktörler vardır. Bu değişkenler, kilonuzun yukarı ve aşağı gidebilmesini sağlayabilir. Göğsünüzün, belinizin, belinizin ve bacağınızın çevresini izlemek için şerit ölçüsü kullanma gibi ilerlemelerinizi izlemek için sağlıklı kararlar almaya ve ölçeğin dışındaki araçları kullanmaya devam edin.
Diyetinizi Kontrol Edin
Antrenmanları yeşil ışık olarak kullanmak için ne istersen onu kullanmayın. Bazen yoğun bir ter seansı geçirdiğinizde veya kendinizi yeni bir şekilde zorladığınızda, tamamlanmış sıkı bir antreman için bir ödül olarak yiyeceğe bakabilirsiniz. Vücudunuzun yakıta ihtiyacı var, ama yoğun bir antrenman, istediğiniz kadar ve istediğiniz kadar yemek için bir lisans değildir. Sıkı çalışsanız bile temiz yiyin ve bölümlerinizi izleyin.
Kuvvet Antrenmanı Uzun Süreli Çözümdür
Kilo vermeyi, kilo almanıza neden olacağından korkmak yerine uzun süreli kilo verme çözümünüz olarak düşünün. Güç antrenmanı, yakılan kalori sayısında artış dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sunar. Vücudunuzdaki daha fazla kas, her gün yaktığınız kaloriler.
“Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar ve kas inşa etmek çok enerji gerektirir. Sahip olduğunuz kas miktarını arttırdıkça, dinlenme metabolizma oranınızı da artıracaksınız. ”
-American Egzersiz Konseyi
Düzenli kuvvet antrenmanına yatırım yaparken biraz kazanırsanız panik yapmayın.
Vücudunuzu kalori yakma makinesi olarak eğitiyorsunuz. Vücut kompozisyonunuzu kontrol edin veya boy aynanızın iyi bir görüntüsünü alın, göreceksiniz, vücudunuz daha iyi değişiyor.
> Kaynak:
> Uygun Gerçekler: Yağın Kırpılması. Amerikan Alıştırma Konseyi. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.