Bir gazetecilik derecesi ile bir fitness eğitmeni ve sağlık koçu olarak, bilgi seviyorum. Bilgi Güçtür. Daha iyi ve sağlıklı yaşamak için öğrendiklerimizi kullanabilir ve kullanabiliriz. Zorluk, dışarıda bulunan bilgi miktarı ve bunların nasıl çözüleceğidir. En son modadan yeni çıkarılan gerçeklere kadar, neleri takip edeceğinizi nereden biliyorsunuz?
Bilmeni istediğim, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak karmaşık olmak zorunda değil. Savunduğum bu “diyet” kelimesi gibi “açık veya kapalı” bir şey değil. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, fitness eğitmeni olarak yaptığım dokuz basit numarayı tamamladım ve siz de yapabilirsiniz. Mümkün olan en sağlıklı yaşamınızı yaşamaya hazır olun.
1 - 80/20 Kuralını takip et
Sağlıklı yüzde 80 ya da çoğu zaman. Bu kuralı takip etmek kolaydır çünkü gün veya haftanızı değerlendirebilir ve yaptığınız seçimlerin çoğunun sağlıklı olup olmadığını bilirsiniz.
Çoğu zaman temiz (gerçek yemek!) Yemeyi tercih edin ve kıpkırmızı odanız olarak o yüzde 20'yi kullanın. Muhtemelen 90/10 gibi daha fazla ama 80/20 için nişan alabilirseniz, bu harika. Taze ürünler ve yağsız proteinleri çoğu zaman yerseniz ve haftasonu bir dondurma yemeğiniz varsa, kuralı takip ediyorsunuz. Hoşgörü için planlayın.
2 - İki Günlük Kurallara Sopa
Ben seyahat etsem bile, egzersiz yapmadan üst üste iki günden fazla gitmem. Üst üste iki gün özledim, bir binanın içinde merdivenleri koşuyor olsa bile, üçüncü günde bir antrenman yapmak için ne gerekiyorsa yapacağım.
Bu kuralı kullanmak antrenmanlarınızın etrafında rutin ve ritim oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Kendine verdiğiniz herhangi bir suçluluk gezisini atlayabilir ve sadece üçüncüsünde tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Şimdi uzun mesafe için egzersiz yapmak için gerçekçi bir oyun planınız var. Yaşamın gerçekliğine uyan kurallar, yaşam tarzınızda çalışabileceğiniz kurallardır.
3 - Kuvvet Antrenmanı
Kuvvet antrenmanı kas oluşturur, postürü geliştirir, kemik yoğunluğunu güçlendirir ve güven ve yaşam kalitesini artırır. Kaslara sahip olmak günlük aktivitelerin (bahçe işleri, ev onarımı, toplayıcıların toplanması) gerçekleştirilmesi için anahtardır ve bir insan olarak daha güçlü ve kendinden emin hissetmek için bir miktar avantaj vardır.
Kuvvet eğitimi, dejeneratif hastalıklar ve genel yaşam kalitesi riskini azaltabilir. Yaşlandıkça, güç düzeyimiz ve metabolizmamız azalır. Bu yüzden vücudunuzu egzersiz yaparak streslendirmek çok önemlidir, bu yüzden daha güçlü olabilir. Artı, kazandığınız daha fazla kas, dinlendiğinizde daha fazla kalori!
4 - Asla Kahvaltı Atla
Kahvaltı günün için tonu ayarlar. Uyandığınız zaman, kahvaltıyı atlayın ya da birkaç saat ara vermeyin, öğle yemeğinde daha fazla yemek yemeniz veya sağlıklı seçimlerden daha az bir şey yapmanız gerekir çünkü açlığınız otobüs kullanıyor. Gününüze yakıtlı ve güçlü bir başlangıç yapmak için doyurucu bir protein bazlı kahvaltı yapın. Karmaşık olmak zorunda değil - en iyi kahvaltılardan bazıları yemeksiz!
5 - Sevdiğiniz Bir Egzersiz Bulun
Bazı insanlar egzersiz yapmayı sever ve onsuz yaşayamaz ve bazı insanlar bundan nefret ettiğini iddia eder ... ve ortada bir dizi fikir vardır.
Sevdiğiniz bir egzersiz formunu arayın. Bir aktiviteyi sevdiğinizde, kimse sizi bunu yapmaya ikna etmemelidir. Eğer isterse yapmaktan hoşlandığınız aktivitelerse, spin dersine gitme veya spor salonunda ağırlık kaldırmaya olan bağlılığınız üzerinde çalışmak zorunda kalmayacaksınız. Belki bir grup sporu seçersiniz. Yeni bir spor salonuna katılın. Yetişkin dans dersleri bulun. Bir stüdyoda antrenman ya da evde direnç band eğitimi yapın. Koşma sevginiz veya kettlebells ile kendinizi şaşırtabilirsiniz.
Ben bir grup fitness bağımlısıyım ve spinning, klima sınıfları ve bootcamps yeterince alamıyorum. Ee, ne arıyorsun? Belki de doğa, yollarda yürüyüş. Sadece sizin için uygun olanı bulana kadar egzersiz yapmaya devam etmelisiniz.
6 - Olumlu Bir Tutum Tutun
Olumlu bir tavırla yaşamak, vaat ettiğim ve olumsuzluktan başka bir şey üretmediği için vaaz ettiğim ve yaşadığım bir şeydir. Araştırmalarımın bilimi var çünkü araştırmalar ilk önce mutlu olduğunuzda, yaşamda başarılı olmanızın daha olası olduğunu gösteriyor. Bu olumlu tavrı ve iyimser olmak size hedef belirleme, kendinize inanma ve zorluklara çözüm bulma yeteneği kazandırıyor.
Doğru zihniyetle, yeteneklerine inanırsın ve hedeflerine ulaşmak için aksiyon önlemleri alma olasılığınız daha yüksektir. Çekiyormuş gibi, yani eğer pozitif olursanız, kollarınızı hemen size doğru gelen tüm olumlu şeyler için açmak gibi.
7 - Limon Suyu İçiniz
Her sabah, bir şey yemeden ya da içmeden önce - ve kahvemi içerir - büyük bir bardak limon suyuna ulaşırım. Yaklaşık yarım limon sıkarak oda sıcaklığına 12 ila 16 ons arasında su ve yudum yapıyorum. Vücudunuz için çok basit, ama çok iyi! Bu, her zaman, daha iyi bir sağlık için, kolay, bugün bir ipucu başlatmak isteyen insanlarla paylaşmak için en sevdiğim ipuçları olmuştur. Limon suyu toksinleri dışarı atar, pH seviyenizi dengeler ve bağışıklığınızı artırır.
8 - HIIT yapın
Tamam, yoğun egzersizler seviyorum çünkü HIIT (yüksek yoğunluklu aralık eğitimi) kısmi değilim, ama ben de HIIT seviyorum çünkü sonuçları göreceksiniz.
HIIT, hızlı bir şekilde yoğun egzersiz patlamaları ve ardından kısa iyileşme süreleri ile maksimum çaba harcadığınız bir antrenman türüdür. HIIT antrenmanları, hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemlerinizi eğitir ve koyar. Daha az zamanda daha fazla yağ ve kalori yakarken kalp atış hızınızı yükseltir ve kardiyovasküler fitness seviyenizi geliştirirsiniz .
Bu yüksek yoğunluklu antrenmanları yapmayı ve öğretmeyi çok seviyorum çünkü eğlenceli şeyler. Bir egzersiz yaparak, kas inşa, kalori yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak! Daha kısa sürede daha iyi beden? Beni kaydet! Sağ?
9 - Asla Partiye Gitmeyin veya Cook Etmeyin
Kalorileri seyrediyorsanız, bir partiye giden öğünleri atlamanın parti için kalorilerinizi kurtarmanıza yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz, ancak bu da sorun yaratır. Bir partiye gittiğinizde veya açlıktan ölmeye gittiğinizde, daha fazla yemeniz ve tüm yanlış şeyleri yemeniz daha olasıdır.
Kapıya doğru yola çıktığınızda aç olmanın sakıncası yok, ama gitmeye devam etmeyin ya da çok fazla yiyip pişman olacaksınız. Dışarı çıkmadan önce bir avuç fındık ya da açlıktan kenarı alan sağlıklı bir şey al .